ryz

12.10.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x35kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x30kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x15kg 5. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

20.10.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x67,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - [...]

23.10.15 TRENING Nogi + łydka 1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 6x155kg; 7x140kg 2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/10x; 15x/8x; 15x180kg/8x12,5kg 3. Fronty na maszynie - 15x; 15x; 15x; 15x55kg 4. Uginanie nóg stojąc - 15x; 15x; 15x; 15x24kg 5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x12,5kg 6. Wspięcia stojąc - [...]

opalinho, kwestia wypychania kolan na zewnątrz. Też na początku mi schodziły do środka i tańczyły, więc zacząłem je wypychać na zewnątrz w trakcie wstawania, co sumarycznie dawało to, że były prosto. Teraz już nawet o tym nie myślę i samo idzie ok. 02.11.15 TRENING Klatka + biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, [...]

03.11.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x75kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; [...]

06.11.15 TRENING Klatka + biceps + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x40kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x17,5kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze [...]

09.11.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 15x; 15x; 15x; 15x; 15x60kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg w 2 ost. seriach cluster set 3. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x +25kg 4. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, [...]

POPURI, MARIAN - żeby się na gadaniu tylko nie skończyło !! {:-( CIELU - ojj tam, to studia %-) a raczej fakt, że nic nie muszę i sobie za bardzo pozwoliłam CIENKI - jak zdj z klubów chcesz obejrzeć to zapraszam na fb (co tydzień coś nowego jest hahah %-) ) a tak na poważnie, to racja, wieje nudą, ale zaczęłam się wdrażać na nowo, więc troszkę [...]

Laura i to najważniejsze !!! Doris no na fb sprzedawac suple , ktore sie dostało w nagrode , to troche brak szacunku...:-| ale wymiana myśle nie jest zła ... tym bardziej DOBRA wymiana ;-D Mody masz w rozpisce ryż i kure ? i rodzynki ?? a nie masz carbo ???:-? kurde musze yno cos podyskutowac z tym moim Ogórkiem ..., bo jako właścicielka [...]

09.03.2015r DNT Rano na czczo wpadło 35 min orbitreka :-) reszta dnia to pilnowanie posiłków :-P fajnie, wiosna, wiosna, także za niedługo zaczynam biegać na świeżym powietrzu! :-) DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2-3. 70g łosisia, 30g ryż bassmati, warzywa 4. 70g kura, 100g ananasa, kukurydza, 60g awokado, warzywa 5. 135g [...]

POLKA - zawsze! Nigdy nie używałam widelca i nie rozumiem ludzi którzy jedzą ryż widelcem %-) ELEXYZF - ale pytanie %-) 4 x w tyg na czczo po 45 min 4 x w tyg po treningu po 45 min Czasami jak widac rano skręcę wiecej zeby później kręcić mniej %-) SEVENLOAD - na silce :-) rano to orbitrek a po treningu bieżnia / stepper / orbitrek - na co mam [...]

Seba idąc tym tokiem myślenia suple, szybkodziałające frakcje białek itd. są bez sensu, bo wszystkie procesy odbudowy są długotrwałe ;-) Po pierwsze dając węgle mniej złożone, albo proste po treningu zapasy glikogenu zaczynają być szybciej odbudowywane (co nie znaczy, że w całości, może źle to ująłem), a po drugie następuje szybszy wyrzut [...]

Z pierwszego zdjecia to jakis sosik, czy wyszlo Ci takie cos z warzyw na patelni? Bo szukam czegos zeby polewac suchy ryz, a sosy z torebek srednio mi wchodza...

29.08.15 TRENING Plecy Trening robiony na spontanie bez jakiegoś sztywnego schematu, bardziej dla sprawdzenia techniki przez trenejro. Stąd kompletnie nie pamiętam obciążeń, zakresy średnio między 8-20 powtórzeń, po 3-5 serii na ćwiczenie, dużo drop setów, rest pausów itd. Obciążeń też kompletnie nie pamiętam. 1. Front pull down 2. Przyciąganie [...]

POP - to pytaj tam tej swojej, może Ci pozwoli %-) nie dziękuję! :-) 12.01.2016 ahh te zaliczenia na uczelni %-) źle nie ma, nie narzekam, ale nie wszystko udaje się zdać za pierwszym razem %-) na szczęście już od dawna mam luz z przedmiotów, z których w przyszłym tyg mam egzamin BARKI 1. SS - Wyciskanie sztangi za głowy 5 x 12-12-10-8-8 [...]

Ogólnie nie wiem czy jest sens wrzucać te zdjęcia. Raz, że jakość jest tragiczna. Z lampa ciemne, bez lampy rozmazane... A dwa to spieprzyłem ostatnie ładowanie. Trafił się wyjazd firmowy. O ile start miałem dobry, weszło 4x kurczak+ryż, to finish już nie bardzo. Kilka browarów i włączyło się ssanie na chipsy, orzeszki prażone, słonecznik prażony [...]

[...] z frytkami, kebab z frytkami i 200g ryżu basmati z keczupem . Musze przeliczyć czy starczy i tu raczej na tłuszcz nie zwracałes uwagi i jedzenie kozacie tylko tylko sam ryz kasza makaron jade tez tym planem qazara co robiłes go na poczatku i jst jakas róznica czy piatkowy trening zrobie np o 13 czy o 18? i potem od razu ładowanie sorry za [...]

Marian, ogólnie przez ten ostatni tydzień planuję kręcić tyle aero ile się da. Planuję 2x dziennie w poniedziałek, wtorek, środę i w czwartek na czczo, a ile razy uda mi się wstać, to zobaczymy Zabrzanin, dzięki, ale zdecydowanie przesadzasz . Co nieprędko? Trzeba cisnąć i nawet się nie obejrzysz! Dzień 33 Z suplementów było tylko: Rano - magnez [...]

Nie, to butelka po zwykłym Bolsie, ale z wiśniówką w środku. Nie żebym na chacie miał Polmos . Dokładny przepis podam Ci na dniach, ale jest mistrz. Na pewno trzeba żółtka, spiryt, mleko skondensowane odtłuszczone bez cukru i coś tam jeszcze, chyba cukier. Ten gyrian 15zł, ten z zeszłego tygodnia: 13zł, a o wiele większy! Tylko ryż trochę słabszy.

250g rodzynek to jakies ~150g wegli ja daje po treningu 125g a po ~30min posiłek ryz+kurak dawaj jakie to foto bo woda juz pewno zeszła,