ryz

kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/ew. chleb żytni razowy

Przykładowy posiłek: ryż brązowy + kurczak + warzywka = pełno wartościowy posiłek.

A ryz to pewnie brazowy...?

dieta jest rozpisana, tylko musze sie jeszcze do niej dostosowac... a jesli chodzi o bialko do picia po treningu? czy rozgotowany ryz wystarczy, heh?

bcaa+ryz bezposrednio ok. Po 30-40min posilek z pelnowartosciowym bialkiem.

zapraszam do działu odżywianie , tak userzy pomogą z dietą zacznij jeść masa ruszy kup sobie dibencozide magnum lub jakiś apetizer na podkręcenie apetytu zobacz w dziale jak ma wyglądac dieta dowal do każdego posiłku łyżke oliwy 100 ml oliwy dziennie to już 900 kcal ziemniaki wymień na ryż/makaron wspomaganie saa/ph odpuść na razie , jedzeniem [...]

nie wyliczylem jeszcze diety ale staram sie jesc codziennie jajka,mleko,chleb,piersi,ryz,ser bialy,ser wiejski ..jak nie bd przybieral to zwieksze ilosci .. ;] i wole na silownie chodzic ps.tam jest atlas..bo w domu mnie jakos nie motywuje bo w domu mi pompki czy brzuszki nie dadza tyle co na silce..

Diety od ''trenerów'' już przestały mnie zadziwiać. Tak jak przedmówcy. Od siebie dodam, iż rozbijanie posiłków na 6 razy w Twoim przypadku jest niepotrzebne. Uszczupliłbym się do 4-5 ( optymalnie ). Nie przesadzaj również z suszonymi owocami. Dieta monotonna, jak wcześniej zostało wspomniane. Łatwo się wykończyć psychicznie, nie wspominając o [...]

lepiej zamiast tego kupiłbyś sobie rybke,kurczaka, ryż i wpiep****ł aż by sie uszy trzęsły to Cie poruszy ze heeeeeeeeej

_sherry dietke mam wiec nie mow mi tu zebym sobie kupil ryż (mam go z 2 kg :P ) . dietka jest trzymana

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Białko - wszelkiego rodzaju mięsa węglowodany - ryż , makaron ( najlepsze ciemne , durum itp ) , warzywa , owoce . tłuszcze - najlepsze roslinne , slonecznik , migdaly , oliwa z oliwek .

odrazu po trenngu (lub do pol godziny po)- ok 0,5g / kg ciała weglowodanow prostych (np. jakis sok, lub wegle zlozone o wysokim IG - wafle ryzowe, ryż... a do godziny po treningu bialko (czyli poprsotu posilek potrenngowy) + wegle I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie [...]

uwazam ze dobrym rozwiazaniem jest carbo po treningu albo wafle + danviva a do 1 h po szamasz kurczka(piers) + ryz + warzywa zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

Sorki, nie ryż tylko kaszę. Ale na jedno wychodzi. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

jesli IG jest wysokie to najczesciej jest to cukier prosty (glukoza-100) choc bialy ryz czyli wegle zlozone rowniez charakteryzuja sie dosyc wysokim indeksem glikemicznym rownym 70 z kolei nie kazdy prosty cukier ma IG wysokie przykladem moze byc fruktoza 40-50

Prztestowałem na sobie tony kapsów i prochów różnej maści. I powiem Ci tyle suple to taki "psychiczny motywator" a na masę to Ryż,oliwa,Kurczak no i ser biały

Posilki: 1-100gr Płatków owsianych + jajka(brak czasu to whey) 2,3,4,5-100gr Ryz Brazowy,basmati/Makaron Pelne ziarno,durum/Kasza gryczana + Piers z kury,indyka/chuda wolowina/oliwa z oliwek(przed treningie i po rezygnuje z oliwy) 6-twaróg(casein100)/oliwa do kazdego posilku porcja wazyw standardowo pomidor,papryka,ogorek,kalarepa bo lubie bardzo [...]

nie mam konkretnie kropka w kropke. produkty i potrawy z białkiem. chyba nie jest wazne mieć wszytsko konkretnie, zagladam do kuchni sfd i spr. co mi odpowiada robi i jem, a tak na co dzien to jajka + kurak+ ryz + mleko + jakies owoce i warzywka + jakies ciasteczka pełnoziarniste ...

Aż sprawdziłem i moje masło 100 g/49 tłuszczu, 96% orzechów Zjedz 50 g takiego masła i masz te swoje 26 g tłuszczu, przecież mięso a nawet ryż też ma jakiś tłuszcz w sobie.