ryz

waga: 85kg wzrost: 182cm bf: dużo za duży :P cel: redukcja 85kg*24h*1,2= 2448 (powinno się dodać ale jak widać niżej wyszło mi prawie 200 kcal więcej) Białko 2,5g /kg => 212,5g Tłuszcz 1g/kg => 85g Węglowodany 3g/kg => 255g Razem wszystko daje 2635 kcal Posiłek 1 Musli 50g Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser [...]

[...] w makaron razowy, za to ryż tylko biały -Oczywiście będę czasami do posiłków dodawał pieczarki itd.. zamieniał kurczaka na indyka, czasami wołowinka aby nie było takiej monotonii -Warzyw nie liczyłem w diete, bo zawsze będę coś innego dogryzał -79% białek jest pochodzenia zwierzęcego -78% wegli to skrobia(jeśli to istotone) z Góry dzieki!!! :)

Witam, proszę o pomoc w ocenie diety: wiek: 28lat waga: 85kg wzrost: 190 cel: masa dzienne zapotrzebowanie: na kg masy -- białko 2,2 w/w 5 tłuszcz 1 w gramach -- białko 191 w/w 435 tł. 87 kcal 3200 śniadanie ok 6:30 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 170g Rodzynki suszone czubata łyżka stołowa Miód pszczeli Mała łyżeczka [...]

Informacje o mnie: Wiek:19 Wzrost:183 Waga:64 Typ budowy:ektomorfik Cel:masa Proporcje makroskładników Białko ustalone:141 zrealizowane:161 Tłuszcze ustalone:96 zrealizowane:97 Węglowodany ustalone:448 zrealizowane 429 Kalorie ustalone:219 zrealizowane:3253 I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g Ser [...]

Witam, Zaczynam przygodę z kultrurystyka. Mam 37 lat Waga 83 kg Budowa endomorfik, zalewam BMI - 28,7 wymiary klata 102 cm pas 102 cm cel: zbudowanie masy mięśniowej bez zbytniego przybierania tłuszczu bo już oponkę mam wg zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatorów wychodzi ok 2500 kcal/dzień, czyli aby robić masę mięśniową muszę dodać 25% czyli [...]

Witam, trenuje od tygodnia P90X i mam problem z ilością kalorii w diecie. Mam 16 lat,173cm wzrostu,72kg wagi. Zapotrzebowanie: w przyblizeniu 3500kcal, przy robiueniu masy potrzebuje ok 4100kcal. Dziennie zas wychodzi mi ok. 3000-3100. Moja dieta Sniadanie(przed szkoła) omlet:3 jajka,100g płatkow owsianych, 50ml mleka,łyżeczka miodu,banan. [...]

Waga: 80 Wiek: 23 Staż: ok. rok Wzrost: 178cm Cel: Masa I. Posilek waga-B-T-W-Kcal Mleko 0.5% 300 10.5 1.5 15.3 120 Płatki owsiane 100 11.9 7.2 69.3 366 Jaja kurze całe 120 15 12.84 1.2 181.2 Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35 W sumie: B37.4 T36.48 W85.8 800.55Kcal II. Posilek Szynka z indyka 100 17.1 1.6 0.1 85 Chleb żytni razowy [...]

Witam całe SFD. Przeczytałem wiele artykułów na tym forum i naprawdę wiele mi one pomogły. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i dac dietę ułożoną przeze mnie do wglądu Wiek : 18 lat Wzrost : 189 cm aga : 74 kg (ektomorfik) cel : masa I posiłek Płatki owsiane 100 g Mleko 2% tłuszczu 300 ml 3 jaja kurze (wolałbym nawet dwa, tylko nie wiem, [...]

[...] -15g Posilek przedtreningowy Ryz brazowy -70g filet z pangi -150g oliwa z oliwek -15g Posliek potreningowy Piers kurczaka -200g ryz brazowy -70g pomidor -100g ogorek -100g sos ketchup -20g przed snem serek cottage -200g b 189 /t 82 /w 246 [...]

Witajcie, mam 17 lat. Od 4 dni stosuję diete na masę, ale ograniczoną, bo nie mam tyle funduszu, więc proszę swoje komentarze typu "za mało x, za mało y w diecie", bo zdaję sobie z tego sprawę. 2 Dni temu dostałem wzdęć, teraz są mniejsze, ale są, gdy coś zjem to czuję na chwile, że zjadłem, a za chwile ssie mnie w żołądku, oddaje gazy i jestem [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 342 9 69 4 usuń Płatki kukurydziane g 250 5 53 2 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 5 2 usuń Banan g 48 1 11 0 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 317 21 22 16 usuń Pierś z kurczaka smażona w panierce g 85 6 2 6 usuń Ryż biały g 86 2 19 0 usuń Jajo kurze [...]

witam. prosze o sprawdzenie diety, wszystkie wyliczone wartosci sa rowne potrzebnym, ale brakuje 400kcal, ktore nie wiem jak uzupelnic? 94 kg 178 wz 23 lata Zapotrzebowanie: 3252 Białko: 2.2g/kg - 207g Tluszcze: 103g WW: 374 Śniadanie: płatki owsiane(100gram) - 370kcal 12/7/62 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) [...]

Witam 186 cm 70 kg Cel - masa By utrzymać wagę : 3200 kcal Węgle 440 g Białka 120 g Tłuszcze 106 g Suplementy, które poradził mi trener to : Carbo, BCAA i Gainer Dieta: 7:00 3 jajka całe gotowane płatki owsiane 100g mleko uht 1,5 % ~300 ml 10;30 makrela wędzona 100g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 13;30 pierś z kurczaka 150 g chleb [...]

Hej wszystkim mam mały problem, bo od 2 miesięcy ćwicze na siłowni,i na zmiane z dniami treningowymi biegam (HIIT na klatce schodowej) w celach redukcji tkanki tłuszczowej. Mając na uwadze to że nie chce tracić mięśni ale je wykształcać brałem Ostrowie WPC 800 i ciągle mam Thermo Speed Extrema. Chciałbym zadbać o to żeby trening na siłowni nie [...]

[...] i serem żółtym, 70g gainera, owoc(banan,awokado), jogurt 14.00 2 kanapki z poledwicą dobiowa i warzyami, 70g gainera, owoc,jogurt 18.00 200g piersi z kurczak, 100g ryzu, salata ---trening---- bezposrednio po treningu 40g koncentratu bialkowego 21.00 150g jakiejs ryby, np pstrag, kajzerka lub ryz, salata 22.00(tuz przed snem) 40g [...]

[...] Dieta która Rospisalem ciezko mi ja trzymac ;/ brak konsekwencji.. 5 jajek 100 g platków warzywa + tłuszcze 5 jajek 100 g platków warzywa + tłuszcze 150-200 piers 100 ryz warzywa 150-200 piers 100 ryz warzywa udo wedzone + wegle warzywa tuszcze (niesety udo wedzone - za darmo mam pewnie przy nizszym bf zdecydowanie odpadnie .....) [...]

Witam od przeszło miesiąca stosuję dietę masową. Efekty są pozytywne i te negatywne. Masa idzie do przodu lecz okupiona jest pojawieniem się stanów trądzikowych i nieprzyjemnych dla mnie i otoczenia gazów Prosiłbym o rady. Chcę kupić Zin Forte. Póki co nie korzystam z żadnych odżywek. Całkowicie na sucho idę. Jak zneutralizować te negatywne [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety. Nie podaję dokładnych ilości ponieważ nie interesuje mnie ciągłe ważenie wszystkiego i przeliczanie, nie podoba mi się coś takiego po prostu. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem produkty i pory dnia. Podaję dwie wersje. Z góry dziękuje Wersja A) 1. Posiłek 10:00 Jajka Pieczywo razowe Tran Otręby [...]

6.00 1.Płatki owsiane/musli/platki pszenno ryżowe 2.3jaja kurze całe/jajecznica 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z serem,szyneczką, i/lub twarogiem lub tuńczykiem Oliwa z oliwek/Pestki dyni/pestki słonecznika 12.00 Sałatka/surówka jakaś lub owoc typu jabłko,banan Ryż TriColoro/Basmati z sosem i/lub z mięsem 2 Kromki chleba żytniego z [...]

Dietę pisałem sam i pierwszy raz dlatego chce żebyście mi pomogli i jak cos będzie nie tak to pomogli poprawic. -Waga: 105 kg -Wzrost: 178 cm -Wiek: 19 lat Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to: 105x24x1.3=3,276 po odjęciu 400 kcal zostało mi 2,876 kcal B: 189 g, 756 kcal T: 95,5 g, 860 kcal w: 315 g, 1,260 kcal Diete ułożyłem taka niestesty [...]