ryz

4.04.2013 DIETA 2397kcal, 152B, 101T, 220W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 3. łopatka wieprzowa 4. jajka, ser kozi 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 (6-8)/ 60kgx [...]

[...] na spokojny sen przed walka. Z doswiadczenia moge polecic co innego- probujcie stworzyc sobie porzadna "baze snu" spiac porzadnie przez caly okres przed walka, chociaz 2-5 dni. Co do jedzenia natomiast, to ja rano polecam zjesc (u mnie to bylo zawsze na sile) porzadna liczbe weglowodanow, w moim wypadku ryz + owoce, troche jogurtu.

Poprzednie dwa wpisy można usunąć, bo hiperaktywny się po treningu zrobiłem hehe Do rzeczy. Sylwester i Nowy Rok minęły pod znakiem załamania diety. Ćwiczyłem jednak dość intensywnie, więc wierzę, że moje wysiłki nie pójdą na marne. Od dzisiaj już wszystko tak jak ma być. Co do jadłospisu to nadal mam problem w ułożeniu go tak by mieć te 2400kcal [...]

No to wklejam moją poprawioną dietę. Przykładowy dzień, np dzisiaj: rano 2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem płatki owsiane na surowym mleku z łyżką miodu garść orzechów włoskich kaps omega3 w pracy koło 10:30 2 kanapki (chleb pełnoziarnisty z łososiem wędzonym) lunch w pracy 13:00 mintaj w cieście francuskim z surówką z kapusty [...]

DZIEN 35 dieta: 1. ryz basmati, sos pomidorowy, klopsy - kurczak, jajko, marchew, cebula, przyprawy 2. orzechy wloskie, o-3 3. klopsy, pieczywo pelnoziarniste, salatka warzywna z oliwa 4. twarog poltlusty, jogurt, warzywa - cheat - kieliszek wina ;] trening - brak. /SFD/Images/2015/10/6/cfe06b97e5e94421a40ff244b6ad9011.jpg

II: brak białka, tłuszczu. masz tu same węgle przed treningiem mozesz wyrzucic warzywa. zostaw węgle+mięso po treningu zamiast banana- daj lepsze ww: kasze, ryz. moze byc ryba, ale najlepiej w tym przypadku chuda i nie wędzona. najlepsze byloby tu mieso. mozesz zamienic np. tą rybe z III posilkiem. tam dac rybe, a tu kurczaka. nie wybueraj [...]

11.02.2013 (poniedziałek) Siłownia: Trening A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3B. Pompki na poręczach: 3/2/2. 4. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg 30 kg. 5. [...]

13.02.2013 (środa) Siłownia: Trening B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg. 2. Podciąganie do brody, stojąc, szeroko (dolna połowa ruchu): 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg. 3. Martwy ciąg: 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg. 4. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg. 5. Podciąganie na drążku w wąskim [...]

14.02.2013 (czwartek) Menu: 1. Pomarańcz, banan, boczek, pierś, makaron, ser żółty. 2. Ryż biały, pierś z kurczaka. 3. Cheat meal: Lasagne, pepsi, wino. Notka: Miała być dynamika nóg i aeroby w terenie, ale żyłem już od rana Walentynkami i zrobiłem aeroby z kobietą wieczorem (pozdrawiam) :) Gotowaliśmy Lasagne (za tłusta, aż głowa boli) i [...]

23.02.2013 (sobota) Menu: 1. Pomarańcza, banan, wątróbka drobiowa, ryż biały. 2. i 3. Pierś z kurczaka, pomarańcza, makaron pełnoziarnisty, mąką pełnoziarnista, oliwa z oliwek, ser żółty, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy, 2 piwa. Interwały: 5 x (45 sekund truchtu, 15 sekund sprintu). Jeszcze zostanę przy [...]

25.02.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Pomarańcza, banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, boczek wędzony. 2. Banan, masło, 3 jajka, chleb żytni razowy. 3. Wołowina (polędwica), ryż biały, oliwa z oliwek. 4. Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ser żółty. Siłownia: Trening A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 kg/37,5 kg/40 kg. [...]

27.02.2013 (środa) Menu: 1. Winogrono, jabłko, pierś z kurczaka, boczek wędzony, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Odżywka białkowa, mleko 2%, winogrono, pierś z kurczaka, masło, ryż basmati. 3. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 [...]

28.02.2013 (czwartek) Menu: 1. Banan, winogrono, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Pomarańcza, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, mąką pełnoziarnista, jogurt naturalny. 3. Banan, ryż biały, masło, pierś z kurczaka. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie. Dynamika nóg: [...]

01.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, winogrono, chleb żytni razowy, masło, 3 jajka. 2. Jabłko, odżywka białkowa, mleko. 3. Pstrąg łososiowy, ryż biały, masło, 2 jajka. 4. Winogrono, chleb żytni razowy, śledź marynowany, jogurt naturalny, piwo. Siłownia: Trening A, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 37,5 kg/40 kg/42,5 kg/45 kg/47,5 kg. [...]

03.03.2013 (sobota) Menu: 1. Winogrona, mleko, odżywka białkowa. 2., 3. i 4. Ryż biały, pierś z kurczaka, masło. Notka: Tak jak już pisałem, nie było interwałów, bo mieliśmy wyjazd do pracy do Zakopanego. Ale kilka podejść pod stok było :) Pobudka o 1:30 i koło 6:00 byliśmy na Gubałówce. Kusiło jedzenie, bo byliśmy w dwóch knajpkach i w [...]

05.03.2013 (wtorek) Menu: 1. Banan, winogrono, masło, ryż biały, śmietana, pierś z kurczaka. 2. Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka. 3. Chleb wieloziarnisty, śledź marynowany, jogurt naturalny. 4. Jabłko, mielona wołowina, makaron pełnoziarnisty. Trening piłki nożnej: 1. Gra w dziadka. 2. Gierka. 3. Dwa okrążenia wokół boiska. Notka: Dzisiaj [...]

[...] spuchła, ale po weekendzie myślę, że powinno być ok :) Po treningu oglądnąłem mecz Podbeskidzie Bielsko-Biała - Legia Warszawa (1 - 2), zjadłem twaróg i do spania. Sorrki, że ugryziona, ale zapomniałem wcześniej zrobić zdjęcia :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e01d9eb95ee74eb0a297b58518a385b5.JPG Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-03-09 10:19:45

09.03.2013 (sobota) Menu: 1. Jabłko, winogrono, masło, chleb żytni razowy, 4 jajka. 2. Serca drobiowe, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, koncentrat pomidorowy. 3. Łosoś norweski świeży, ryż biały. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy, 3 piwa. 5. Odżywka białkowa, mleko 1,5% i 2%. Notka: Zrobiłem gulasz z serc drobiowych [...]

12.03.2013 (wtorek) Menu: 1. Winogrono, chleb żytni razowy, 4 jajka. 2. i 3. Jogurt naturalny, mąka pełnoziarnista, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, ziemniaki, ryż biały. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy. Trening piłki nożnej: 1. Gra na dwa kontakty z piłką, na trzy i na dowolną ilość. Notka: Kupiłem świeży szpinak i [...]

13.03.2013 (środa) Menu: 1. Banan, jabłko, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser zółty. 2. Oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka. 3. Pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Odżywka białkowa, twaróg półtłusty, 2 jajka, piwo. Notka: Miał być sernik z patelni na kolację, ale zrobiła się jajecznica, bo za [...]