ryz

Dieta redukcyjna 90 kg Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: - Ryż brązowy 50g - Pierś z kurczaka bez skóry 150g - Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) b: 36g ww: 37,5 t: 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 70g - Polędwica 100g - Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) b: 28,5g [...]

bcaa+ryz bezposrednio ok. Po 30-40min posilek z pelnowartosciowym bialkiem.

beznadziejna jest ta dieta i dziwna. po treningu sie je węgle (nawet o wysokim IG)+ białko. przed złozone (najlepiej ryż, kasze)+ mięcho. po co ci ta zupa? twaróg w tym samym posiłku- absurd. ten omlet/ surówka/ mleko- do zmiany. zapoznaj sie z podwieszonymi i ułoż coś co można nazwać dietą

Sn: owsiane płatki i otręby, siemie lniane, orzechy, łyżka miodu, trochę jogurtu nat.(wychodzi kubek)/jajecznica/tosty francuskie/grahamka z serem Sn: jablko Obiad: zupa z mięskiem z indyka, warzywami i łyżką śmietany/kasza gryczana z mięsem/ mięsko z warzywami/ryba z warzywami Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka za mało posiłków, na oko [...]

no potreningowy moze troche gorszy jest ale to ze wzgledu na godzine. co jest złego w omlecie ? (są to po prostu 3 jajeczka) i surówce? czy żeby coś nazwać dietą to musze od razu używać jakis pokarmów typu orzechy włosie czy tuńczyk w*******ony w pasztet z sosem pjure bo tak ładnie i profesjonalnie brzmi? przed treningiem jem złożone węgle+mięso [...]

eee, to moja fota- miałem taką sylwetkę, zanim zacząłem pizgać żelastwem więc nie ma obaw jestem ekto, nie zalewam się tłuszczem a te placki to po prostu dlatego, że nie mam niczego innego w szafce a skończyła się kasa zawsze to lepsze, nie jeść sam ryż, czy same płatki owsiane, nie?

po teningu mozna, ale wg mnie ryz czy kasza to lepsze zrodlo ww :)

zgodze sie ze ryz i kasza sa lepsze ,ale tak z wlasnego doswiadczenia to po treningu i aerobach nie chce sie szykowac ryzu i miesa, wiec przewaznie zadowalam sie waflem/bananem + odzywka

w sniadaniu wywal twaróg. kazeina jest dobra na noc. daj jajka, warzywa II: ziemniakow raczej nie traktuj jako dobrego zrodła wegla (mięcho+ zdrowy tłuszcz+ warzywa/ przed treningiem zjedz białko+ węgle zlozone (ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu daj węgle proste+ białko przed snem: twaróg+ oliwa

to przed bieganiem nadaje sie taki posiłek 4-5 gotowanych białek jaj plus ryz

ryż jak najbardziej, ale te jajka lepiej zastapić mięsem, no chyba, że jest to dla ciebie az taki duzy problem :)

TomQ michy pilnuję ;)... Jestem jeszcze uczniem i w szkole, trochę ciężko utrzymać dietę, ale pakuję 2 posiłki w pojemniki i wcinam... na początku jakoś wogóle mi to nie pasowało.. wszyscy siedzieli z kanapkami a ja pojemnik i wcinam ryż z kurczakiem albo ryby ;D... Teraz juz normalka... Także michę trzymam, tym bardziej mam 2 tygodnie ferii więc [...]

10.02.2011 (czwartek) Dieta: I 7:00 - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - 2 skibki chlebka + 2 plasterki sera ,marchewka 100g słonecznik 20g III 10:20 pomidor 200g, banan, serek naturalny 200g IV Obiad kotlet ziemniaczki surówka V ryż 100g z mięsem 150g i groszkiem 50g VI 2 jajka jogurt naturalny, makaron 100g Trening: rozgrzewka [...]

11.02.2011 (piątek) Dieta: I 7:00 - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, pierś z kurczaka 160g III 10:20 słonecznik 20-30g 2 skibki chleba z 2 plasterkami sera, serek wiejski IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z surówką 40g VI 2 jajka jogurt naturalny,tuńczyk Trening:: Aeroby 20 minut skakanka :). Zmieniony przez [...]

To mam całkowicie wywalić jedzenie ryżu po treningu? Czytałem, że właśnie, że ryż (oczywiście nie sam) po treningu jak najbardziej git.

ryz z miesem nie frytkami!

12.02.2011 (sobota) Dieta: I 7:00 - 2 jajka całe owsianka 60g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, 2 skibki chlebka + 2 plasterki serka III 10:20 słonecznik 20-30g serek wiejski 200g marchewka 100g jabłko 100g IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z kurczokiem 150g VI 2 jajka jogurt naturalny, 50g makaronu Trening: - Przysiady ze sztangą [...]

13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]

Jesli w jednym posilku jemy ryż i kurczaka to białko z ryzu staje sie pełnowartosciowe bo "bierze" aminokwasy ktore mu brakuja z kurczaka ;)

po prostu ogranicz np. sniadanie - owsianka ,obiad - ryz brazowy/kasza (ilosci musisz sam dobrac bo nie wiem ile wazysz itp)