ryz

[...] 2. 100g twarogu chudy warzywo oliwa z oliwek 10g 3. 100g twarogu chudy 100g platki owsiane warzywo oliwa z oliwek 10g 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo 5. po trening, ale w dnt tez jem 2 banany 100g ryzu tunczyk - tylko DT oliwa z oliwek 10g 6. 100g platki owsiane oliwa z oliwek 10g [...]

[...] pieczywa oliwa 2. 100g twarogu chudy warzywo oliwa z oliwek 10g razowiec 3. 100g twarogu chudy 100g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo 5. po trening, ale w dnt tez jem ziemniaki ryba nie z puszki chuda 6. jajecznica na maśle warzywa olej lniany osobno

ale kreatyne powinno przyjmować sie na pusty żołądek a jak jeszcze połączysz z bananem to sraka pewna a i czytałem kiedyś ze węgle nie są az tak ważne po treningu około 25-30 minut po kreatynie białko 30g + banany/owoc uzupełnisz braki prostymi węglami a potem za 30-60 minu pełno wartościowy posiłek ryż+kurak

Data: Poniedziałek, 19.07 2010r Dzień redukcji: XXI Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 (Ciężary jednej sztangielki) KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 11kg x6(+1kg) 2. 13kg x6(+2kg) 3. 15kg x6(+3kg) 4. 16kg x6(+3kg) Wyciskanie sztangi 1. 36kg x6 (+3kg) 2. 40kg x6 (+5kg) 3. 42kg x6 (+3kg) Pompki na poręczach 1. [...]

dieta bedzie urozmaicona troche nie zawsze bedzie piers z kurczaka np czasem ryba jakas albo tunczyk tak samo jest podane nie zawsze do tego beda kartofle czasem kasza ryz albo makaron bede miksował. z jajecznica to samo skoro mam zjesc 5-6 jajek moge jesc jajecznice albo omleta moge je ugotowac czaem zastapiec czyms o podobnych skłanikach [...]

gotowe.leczo .ryż .kalafior. olej lniany 5g.

[...] dyni 2. 100g twarogu chudy pomidor oliwa z oliwek 10g razowiec 3. 100g twarogu chudy 100g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo 5. po trening, ale w dnt tez jem ziemniaki ryba/mieso ;x 6. jajecznica na maśle warzywa orzeczy wloskie takie cos mi odpowiada

Nie zrzynaj od kogos diety... zreszta i tak jest niekompletna jesli mozna to tak nazwac. Wyrzuc to mleko z ostatniego posilku. Zamiast kaszy mozesz jesc ryz przed treningiem bialy a po brazowy.

Skodzio Było smacznie Zabrzanin Nie co dzień jadam takie obiadki Zazwyczaj jest to suchy makaron/ryż i kawał mięsa ugotowanego czy smażonego Takie rarytasy to niestety nie za często Zdjęcia - ee nie ma czego pokazywać Jaja - 0 problemów Patryk Nie mogłem się najeść gruby Bo cienias jestes I dziennika nie prowadzisz vena Ja zawsze jestem [...]

ile masz lat? przed treningiem daj ryz brazowy, kasze lub makaron durum, reszta jw

14.00 sernik low carb na zimno z galaretka,kawa za chwile pojdzie ryz,piers,sos

Lukash jeśli chodzi o bcca i aroby trening robie dokładnie tak jak napisałeś. Jeśli chodzi o czas arobów to daje radę robić je 2x dzięnie. bcaa w sumie jem 4x dzięnie. Tu porawiłem trochę ale średnio mi się podoba ten rozkład btw za mało tłuszczu i za dużo ww(z samych warzyw mi wychodzi 50g ww.) 1. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 Płatki [...]

Ryż biały zamień na brązowy. Wywal ser zółty. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi.

To w tych posiłkach co mam warzywa miej więcej ile g jeść 300-400g? I gdy robię mięso to smażyć na oliwę z oliwek czy na teflonie bez oliwy a oliwe wypić bo wiadomo że cała oliwa się nie wchłonie a patelni nie będę lizać : ). Jeśli będę zastępował kurczaka karkówka lub łososiem to dawać oliwę czy bez ? W dzień bez żadnego treningu jeść ryż z [...]

a ile trzeba kasy na karnet na siłkę i ryż z kurczakiem?

po hoj placic jak mozna swoja zrobic, a ryz z kura to jakies 3,5zl x5 ed to se policz

Najlepiej węglami złożonymi o niskim IG - gryczana, makaron ciemny, ryż ciemny. Co to za filozofia nosić sobie pojemnik z szamą? Dla mnie żadna.

generalnie proponowalbym wyrzucic bialy ryz i zastapic brazowym (glownie ze wzgledu na wartosc odzywcza), a takze zrezygnowac z kaszy. twarog przydalby sie chudy. ofc troche tluszczyku tez musi byc, zeby nie zmniejszyc produkcji testosteronu, bo bez tego nici z miesni. pzdr

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

No to w pierwszym mogę dać 5jajek + warzywa. I po treningu karkówka ryż warzywa. Ale białko to moge wywalić tylko to po arobach.