ryz

ja tam w ogóle nie mam dobrego wyciskania póki co byłem chory, teraz robi się ryż i od poniedziałku lecę z ****ą!

Witam ! Dzień nietreningowy + interwały Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 'nalesnik' (wg przepisu jaki zamieścil w dzienniku Mikołaj) - dodalem od siebie tuńczyka + warzywa 3 posiłek: jw + ryż 4 posiłek: białko + słonecznik 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Interwały weszły elegancko,10 ostrych sprintow na odcinku 4km (jak [...]

Alez ja urozmaicam. Ryz brazowy/kasze/makarony razowe i durum/ owsiane Roznorodne warzywa minimum 1,5kg wolowina/cielecina i ryby Ale to nie zmienia faktu ze tam tych tluszczy wiecej nie daje bo mam i tak gdzies okolo 1,5 a nawet wiecej z warzywami Smpa mozesz wyjasnic ten niedobor skladnikow? To co myslicie? Moze tak zostac, ze w tych posilkach [...]

24.06.2010 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, pomidor, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:30 sałatka z 150g kuraka, ogórek, papryka, 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 13:30 kurak pieczony z oscypkiem (którego ja nie wyczułam ), ryż biały, surówka z marchewki -> Fit Effect trening [...]

[...] na tej diecie bylem i zanim dobralem odpowiednie btw to miesiac sie meczylem, obserwowalem lustro i modyfikowalem ww to ja dawalem same zlozone, mozesz niby po treningu dac ryz bialy lub cos takiego ale ja stawial bym na takie o nizszym ig daj na poczatek kal 300+ po tyg bedziesz widzial jak nic sie nierusza to dodaj 100 kal ale ja bym tylko w [...]

[...] Wędlina to nie jest źródło białka. Daj do tego chlebka czy jak już sie uprzesz bÓłek (najlepiej grahamki) kurczaka Po treningu odrazu jak masz białko to pijesz białko i zagryzasz bananem lub dwoma.40 min po szejku wszamasz ryż z kurczakiem No a tak dokładniej to wlasnie ciezko powiedzieć jak smpa mówi. Mówiąc o ryżu mam na myśli biały, to już [...]

Dzięki chłopaki, dzisiaj zjadłem ryż i już czuje, że jestem niezłym bykiem

warzywa jem tylko tu nie pisałem:) a co do płatkow rano to robie placka :) 100 g płatkow zalewam wrzątkiem dodaje 3 jajka i na patelnie. Oczywiscie nei zawsze jem ryz i zamieniam na kasze czy makaron Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2010-06-25 07:37:06

Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 13kg x12 2. 13kg x12 3. 13kg x12 4. 13kg x12 5. 13kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 26kg x7 2. 26kg x7 3. 26kg x7 4. 26kg x7 5. 26kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 37kg x7 2. 37kg x7 3. 37kg x7 4. 37kg x7 5. 37kg x7(+2kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

Znowu pytanie o PPoTreningowy. Wcześniej pisałeś, że same banany bez miodu to lepsze rozwiązanie po treningu,czemu? Miód ma IG 90, Banany ok.64 :P. I czy zaraz po treningu obędzie się bez białka, jeśli po tych 30 minutach będzie Ryż+Pierś/Mintaj? :P

2 śniadanie: jakiś jogurt, jabłko obiad: piers z kurczaka na parze, ryz po obiedzie jakiąś godzine jabłko i po 18 nie jem już nic.

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 4/4 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 Komentarz: dzisiaj na interwałach rozqrwiłem się porządnie, kiepsko się czułem miałem odpuścić, ale... wszystko wyjaśnię na końcu Trening siłowy - FBW 1.Przysiady 2s- 100kg x 8 2.Uginania 40kg x 12 45kg x 10 3.Wykroki ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 [...]

Posiłek 1: 2 żółtka/białka jajek (co wypijać? ż. czy b. ?) lub jajecznica miska płatków owsianych z mlekiem 1,5% orzechy jajecznica będzie najlepsza Posiłek 2: Dobre źródło białka + ww złożone + zdrowe tłuszcze + warzywa Posiłek 3: - przedtreningowy Filet z kurczaka Ryż brązowy Posiłek 4: - potreningowy Gainer Banan Lepiej odzywkę [...]

Ułożyłem coś takiego ( jestem totalnie zielony w temacie więc proszę o poprawki/krytykę) : 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 2. II śniadanie Szynka z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Rama" 15g 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g [...]

Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2845kcal (dopuszczam myśl o małej pomyłce). Mam kilka pytań czemu ryż brązowy a nie biały? "Dobre źródło białka + ww złożone + zdrowe tłuszcze + warzywa" - mógłbyś mi podać kilka pokarmów? Co do odżywki białkowej to myślałem nad tym i chyba wybiorę ową odżywkę niż gainer. Co sądzisz o planie [...]

no to mniej więcej na śniadanie jakies kromki z szynka(bez masła) lub pasztetem na obiad najczęściej ziemniaki niekiedy zupy ,jest tez ryż no czym 'mama' ugości na kolacje podobnie jak na śniadanie no co jest ''w lodówce''

2334 kcal to bilans na zero? mozesz bialko podbic do 2.2g (rano 30g wpc z 150 ml mleka 0/0,5%) b: 24g (nie liczę z mleka, bo się nie trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220 1 posiłek 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 3 jajek z warzywami + 5 ml oliwy b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480 -tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje) [...]

[...] (tj. sypana z mleczkiem uht – 18 ml) 2) mintaj, ogór, orzechy włoskie, winogrona (220 g) /foto 3) mintaj, makaron (50 g), ogórek, awokado (50 g) / foto 4) mintaj, ryz biały (50 g), koncentrat pomidorowy /foto + pierś indyka smażona /foto 5) mięso drobiowe (kebabowe), warzywa, placek pszenny = tortilla ----> to był nieprzemyślany, [...]

jak stawiasz na jakosc nie ilosc to pozdro :D zalejesz sie i nic z tego nie bedzie, nic trudnego w dopieciu diety, jesz dobre zrodka wegli, bialka i tluszczy, wegle np ryz brazowy, bialka wiadomo, tlucze olej z pestek i dopiero wtedy beda oczekiwane efekty, a 30-40 gram bialka na dzien to chyba jakis zart

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]