ryz

OK obliczyłem zapotrzebowanie z innego wzoru, teraz powinno być dobrze. (Dalej zostało -150kcal) Teraz wychodzi tak: kcal: 2709 B: 2,5 na kg masy ciała T: 1,5 na kg masy ciała W: 2,0 na kg masy ciała ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu-250ml +PLACKI (Mleko spożywcze 2% tłuszczu-35ml Jaja kurze-100g Miód pszczeli-10g Płatki owsiane-50g Oliwa z oliwek-5g) [...]

micha musi być: biały ryż wyjątkowo po treningu

mozesz robic musli np. troche owsianych,kukurydzianych,rodzynek,pestk slonecznika,dyni lub poprostu makaron durum czy ryz paraboliczny wedliny sklepwoe w wiekszosci to syf malo w nich miesa,a cenowo tez nie wychodza za dobrze,lepeij kupic mieso i usmazyc czy upiec dalbym weiecej wegla i fatu by potem bylo z czego scinac

tylko że ciężko mi tak dokładnie odważyć np 100g ryżu czy coś takiego, no i troche ciężko jeść ryż np w szkole ;] więc czy to wszystko musi być aż tak dokładnie policzone i ilości jedzenia dokładnie odmierzone do moich potrzeb?

Ryż, surówka, cyc w marynacie musztardowej (pierwszy raz to robiłem i ciekawy, odmienny smak)

ryz brazowy jest za***isty ale makaron to prosty weglowodan ,lepsze by byly zielone warzywa ,swiezy sok z cytryny jest unikalny dla organizmu tworzac najlepiej przyswajalne wapno wzmacniajace kosci. chyba lepiej jest zaczac rozwaznia na temat jedzenia - studiujac jedzenie ,a nie cieszyc sie ze sie znalazlo diete cud ,ktore w wiekszaosci sa [...]

ryz + wedlina salatka itd ;d;d;d;d;d;d;d;d

Dzien czwarty : ogólnie to cały dzien mialem duzo roboty siłownia dopiero o godzinie 21.00 ;/ I Posiłek: -omlet z płatkami owsianymi -pomarańcza II Posiłek: -tunczyk, papryka, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek III. Posiłek: -ryż (tym razem biały) -piers z kuraka -pieczarki IV. Posiłek: -3 kabanosy i poł bulki ( nie miałem okazji [...]

Dzisiejsze Menu: I Śniadanie - 3 jaja, 200g winogron, 150g twarogu chudego 630kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z indykiem, 50g orzechów nerkowca, Actimel 590kcal I Obiad - wołowinka 200g, ryż 100g, ogórki i kapusta pekińska 680kcal II Obiad - 150g kury w cieście i do tego pieczone ziemniaki 250g 510kcal I Kolacja - 2 jaja, makrela wędzona [...]

No zapotrzebowanie obliczyłem z http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ale tak nie starałem sie i wyszło mi 3000 - 3050 ale to raczej źle obliczone ;/. No przed teningiem(obiad) moze być zamiast białego ryżu brązowy + pierś z kurczaka? Po treningu Ryż(100g) z jogurtem naturalnym chyba [...]

po treningu ryz ale z zrodlem bialka chude mieso/ryba,odzywka bialkowa bez tluszczy

nie kumem najpierw piszesz, że obliczyłeś, później mówisz, że to jest zły wynik TO CZEMU NIE OBLICZYSZ TEGO TAK JAK NALEŻY? Po treningu Ryż(100g) z jogurtem naturalnym chyba dobry bedzie :/ do tego jakiś owoc i orzechy? nie będzie dobry niestety FATALNY wręcz po pierwsze mało białka po drugie jest to kazeina, a ma być białko szybko wchłanialne [...]

W mięsie liczyłem (używam dziennika posiłków vitalmax, świetna sprawa) wartości schabu, bo jednak jest najczęściej u mnie w domu. Chodziło mi wiadomo o ten tłuszcz ze smażenia, ale staram sie go i tak ograniczać do minimum. Ze zmianą nawyków będzie trudno, ale zobaczymy, spróbuje, narazie cieszę się, że robi mi na przykład ryż na obiad, kiedy cała [...]

zeby być bysiorem i ze jak wyjde na ulice to zeby mówili oo jaki bysiur oo jak przypakował a a laski jak beda mówic oo jak zes przypakował to odpowiem wiesz malenka ryz +_kreatyna = wygląd sku**syna a ajak jakies wiesmoki bedą sie fascynowac moim wygladem to powiem ja w polu nie pracuje i lepiej sie czuje wogóle ogólnie cwicze poto zeby nie [...]

dieta po poprawce:D 1. *płatki owsiane(80g) *3całe jaja *oliwa z oliwek(10g) 2. *szynka z piersi kurczaka (20g) *chleb razowy(120g) *oliwa z oliwek(10g) *pomidor(20g) *ogórek(20g) 3. *j/w 4. koktajl *maślanka(250ml) *truskawki mrożone(100g) *ser twarogowy (100g) *oliwa z oliwek(5g) 5. bez zmian 6. po treningu bezpośrednio 40g miodu *ryż biały [...]

Dzień: 11 treningowylight Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Kiełbaska + ryż 5. Mielony + kartofelki i sałata glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego + trochę dżemu i pieczywa ;) Trening: Przysiady: 10x53kg 8x55,5kg 6x58kg 6x58kg Przysiad wykroczny: 10x25kg 10x25kg Łydki stojąc: [...]

[...] jem 6:30 chleb razowy z wedlina 2 jajka na twardo W szkole 10:30 Chleb razowy z wedlina Przed treningiem 14:30 j.w. Po treningu 16:30 piers z indyka kasza gryczana/ ryz/ ziemniaki Kolacja 21:00 2 jajka na twardo jogurt naturalny Napisz co moge zmienic? Niestety nie moge jesc kurczakow, pic mleka. Kefiry jak najbardziej oraz jogurty [...]

racja, ryż/makaron mają naprawdę śmieszne ceny, za 1.80 można kupić opakowanie 400g makaronu razowego, 2,5 zł za pół kilo ryżu, dodać do tego taniego tuńczyka - biedronka, puszka 2.40, 200g piersi 2,5 zł i jesteś ogarnięty na cały dzień

[...] ważyw 50g ryżu brązowego łyżka oliwy z oliwek ok. Po treningu: 200ml mleka 30g łowickiego tiramisu to bezposrednio po treningu na wodzie pij,a gdzie potreningowy daj potem do 20min np. ryz/kasze z miesem,warzywami Kolacja: 150g sera twarogowego półtłustego łyżka miodu miod wywal,dodaj oliwe jakie btw?potreningowy musi byc,pamietaj o warzywach

płatki, mleko w niezbyt dużej ilości, ryż, cyc, twarogi, chleb razowy... a zresztą co ja się tu będę produkował, wszystko masz w dziale odżywianie.