ryz

DIETA NA MASE 1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko -warzywo, lub orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek Posiłek potreningowy -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku [...]

jesli IG jest wysokie to najczesciej jest to cukier prosty (glukoza-100) choc bialy ryz czyli wegle zlozone rowniez charakteryzuja sie dosyc wysokim indeksem glikemicznym rownym 70 z kolei nie kazdy prosty cukier ma IG wysokie przykladem moze byc fruktoza 40-50

Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego dodaj orzechy/siemie lniane Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/ morzesz chyba zabrac do pojemnika mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwe?? Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] orzechy Posiłek przed snem -twaróg + oliwa + warzywa -może jakiś tuńczyk w oleju... tu daj twaróg+warzywa+oliwa pamietaj ze najbardziej kaloryczne powinno byc sniadanie i potreningowy!!a u ciebie po treningu to pewnie 100g ryzu a na kolacje jesz 200g makaronu tak nie mozna!! dbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1

Ja bym się tak nie rozdrabniał tylko wracasz robisz szamę i do 30min po treningu jesz biały ryż z mięsem. Napisałeś, ze Cię zalewa i gainera ładujesz, wywal go do kibla. A białko jeżeli zrobisz j.w napisałem pij przed treningiem/wg. braków w diecie Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 08:54:04

czekaj cos mi sie poplatało,ta porcje mutanata z 2posiłku wywal a po treningu może zostac Kleks. co do bananow to jeden na dzien starczy,lepeij chyba szamac wegle złozone jak kasze czy ryz a nie proste jak banan??

[...] Ci sie owsianka to po co sie meczyc Lepiej wszamac zamiast tego jakas jajecznice,jajka na twardo albo na miekko,kawalek mieska, ser itp. Do tego chleb razowy,makaron czy ryz. Jeszcze jakies warzywa,kilka orzechow,pestek dyni itp. do tego i bedzie rownie wartosciowe sniadanie. Jak jesz codziennie owsianke to nie dziwie sie,ze mogla sie [...]

tak sobie myślę o jednej rzeczy-czy produkty gotowane jak ryż/kasza gryczana ustalone w posiłku np na 50g należy odważać przed czy po gotowaniu? tabele wskazują kaloryczność produktu w stanie "surowym" tak?

Wszystko wazymy przed obrobka, w tym przypadku np ryz zwiekszy swoja wage bo nasiaknie woda. Tak, dotyczy surowizny

[...] silka badz rozciaganiem/brzuchem) - makaron durum 100g - piers z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywa (nie wliczone) B-30 T-7 W-76 kcal 494 IV posilek (po treningu) - ryz paraboliczny 100g - dorsz 150g badz inna rybka B-34 T-3 W-68 kcal 439 V posilek - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 5g - warzywa (nie wliczone) B-28 T-12 W-6 kcal [...]

Najgorzej boje sie ze znowu bedzie jak wtedy kiedy z Nią byłem, opuszczalem czasem treningi, jadlem ryz na mleku bo odkladalem kase zeby Jej cos kupic czy gdzies wyjsc..

[...] podobno jajecznica na parze jest bardziej puszysta ,smaczniejsza. Musze kiedys sprobowac. Mam parowar i tam do jedzenia,ktore mogloby wyciekac czy wypadac przez dziurki(ryz,jajka itp.) jest dodatkowo taki pojemniczek (mniejszej srednicy niz pozostale te poleczki z dziurkami,ze je tak nazwe, na ktore normalnie wrzuca sie jedzenie. Stawiasz [...]

[...] i uzupelnic glikogen w watrobie? Jesli dorzuce orzechow a wyrzuce maslo to zmienia mi sie proporcje tluszczy W sumie z tym chlebem i szynka masz racje wiec czy lepszym rozwiazaniem bedzie jesli ryz bialy dam po treningu (wysoki IG) a brazowy/paraboliczny dam do posilku II zamiast chleba? A nad szynka to sie zastanowie czym ja moge zastapic

Siema mam takie pytanie czy ryż brązowy przed treningiem można zastapić kaszą? A jesli można to jaka?

pierwsza sprawa że masz posiłków za mało... staraj się aby przerwy między posiłkami wynosiły max. 3h za mało masz białka w posiłkach... kilka plastrów wędliny to za mało na obiad jeśli jest ryba to ok ... ale jeśli sam ryż z warzywami to już jest źle na kolację jogurt albo owoc.. a jak to się ma jedno do drugiego? 0 białka - duży błąd musisz [...]

[...] musli 100g mleko 300ml jaja cale 6 2. wolowina 200g chleb ziarnisty 100g orzechy 20g 3. ziemniaki 300g cyc kury 150g sorówka,warzywa (nieliczone) oliwa z oliwek 10g 4. ryz brazowy 150g cyc kury 150g warzywa (nieliczone) 5. makaron 150g wolowina 100g oliwa z oliwek 10g 6. twarog 300g warzywa (nieliczone) zaraz po treningu 3banany i kefir [...]

zamiast chlebowego w cos normalnego czyli co? bo raczej juz na ryz jest za pozno o tej porze a chleb zytni ma dosc niskie IG Tak tluszczy troche brakuje ale jak zaczne jesc te orzechy i troche oliwy z oliwek to bedzie dobrze Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-27 13:18:29

[...] III posilek (przed silka badz rozciaganiem/brzuchem) - makaron durum 100g - piers z kurczaka 100g - warzywa (nie wliczone) B-30 T-2 W-76 kcal 420 IV posilek (po treningu) - ryz bialy 120g - dorsz 130g badz inna rybka B-31 T-2 W-92 kcal 514 V posilek - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 10g - warzywa (nie wliczone) B-28 T-17 W-6 kcal 288 [...]

Olej carbo po treningu. Lepiej już jakiś ryż. A jeżeli już naprawdę upierasz się przy odżywce to kup gainera. Zawsze to kilka gram białka więcej. Poza tym możesz zostawić coś na następny cykl. GM+Clout lub GM+Nano bądź Clout+Nano w zupełności wystarczy. pozdrawiam

[...] -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem Chleb razowy + wędlina (lepsze mięso !! ) + warzywa i oliwa z oliwek/orzechy jakieś III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej IV Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być? Ryż/makaron + [...]