ryz

...acha - napisze jeszcze tylko to ze - to co jem w pracy jest na górze (przykładowy obiad - codziennie co innego ale na bazie: kurak+ryz/makaron+warzywa + sos) ...rano snaidanie planowe,przed pracą obiad - w pracy to co na fotach + 2batony + 1-2owoce (w sumie 2 posiłki)a przed spaniem ser + jajko + razowy + oliwa .....oczywiscie jescze troche [...]

1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 [...]

[...] 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl ok. potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka ok, możesz dac troche ryzu wiecej kosztem tego makaronu z przedtreningowego kolacja twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww warzywa oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww tu daj oliwy 10g a tam do [...]

białko 2,2g /kg weglowodany 2,5g/kg tłuszcz 1g/kg a bialko obliczalem z wszystkiego co tu mam wypisane:PP no procz surowek;) sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww warzywa 2 sniadanie kasza [...]

211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl [...]

a co bys powiedzial jakbym dodal sobie 1 jajko np do 2 sniadania bo mam juz dorbze wegla tylko 2g zamalo bialka i 6g zamal tluszczow albo powiedz co mam jeszcze zmienic 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww [...]

Różnie wygląda. No np mój wczorajszy jadłospis: - śniadanie: filiżanka herbaty, chleb razowy z salami, drugi kawałek z serem. - obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria - w przerwie między obiadem a kolacją: zupa pomidorowa - na kolacje jeden kawałem wczorajszej pizzy. Dziś to mniej więcej tak będę miał (grubo bo jadę na działkę ogarnąć ale [...]

[...] 4s. 10kg*15; 15kg*9/8/8 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU 4s. 40/35/35/30 Trening super choc boje sie dac wiecej na MC - oszczedzam sie troche ...nie jestem nastolatkie a wioslo max 91kg bo wiecej nie moge zarzucic na moj gryf Po treningu gainet+troche bialka ... godinke pozniej czyli wlasnie teraz ryz+kurczak+salatka Pozdrawiam i zapraszam...

jestem ryż musiałem przygotować raczej reszta wali Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-16 13:49:35

[...] z chlebem 4. 16.15 - 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka(gotowanej) plus warzywa lub jabłko (na zmiane z poprzednim raz to a raz to) Jezeli jestes endo to ta ilosc ryzu gra, jezeli nie to dorzuc troche tego ryzu. Warzywa ok, jablko nie 5. 17.30 SIŁOWNIA 6. 20.00 Tuńczyk 130g(w sosie własnym) (plus cebulka plus chleb zytni 2 kromki), [...]

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Tutaj wszystko znajdziesz. Na razie wyrzuć z diety syfiaste żarcie, typu słodycze i inne tego typu zapychacze i skup się na porządnym szamaniu, typu: węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, [...]

wlasnie nie wiem jak , to był ryż mieso mielone i cebulka z kiełbaska , Otworzyłem to za***ało konkretnym pleśniakiem , zjem chociaz zubke chinska i *******lam na zakupy i obiad robic

(Foty niżej teraz działa) Dieta jest ułożona od tego miesiąca i to bez śmieci twarożki białe tuńczyki ryż to tylko niektóre składniki (to nie dieta tylko co tam jest) To co poradzisz bo mi coś cienko klata rośnie łapy a trening PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

Z/w ide panowie robic ryz i jakiegos kuraka

chyba normalnie tak jak przed treningiem siłowym i aerobowym białko+ww złożone+warzywko piers z kurczaka+ryż brązowy+warzywa mysle ze bedzie ok.

Witam Moja propozycja: sniadanie: płatki owsiane 70g mleko 200g warzywa 2 jajka 2 sniadanie piers z kurczaka 120g surówka orzechy włoskie 50g przedtreningowy makaron durum 100g piers z kurczaka 120g potreningowy ryż biały 100g filet z mintaja 120g surówka I kolacja schab 120g warzywa oliwa z oliwek 10g kolacja twaróg półtłusty [...]

[...] 16 lat, wiec nie musisz trzymac restrykcyjnie diety Wystarczy zdrowo sie odzywiać, unikac fastfoodow i przetworzonej żywnosci Przed i po treningu to mozesz sobie ugotowac ryz i kurczaka (na tyle to Ci mamuska chyba pozwoli) to wcale nie jest takie drogie. No i pamietaj o twarogu na noc A tak ogolnie to jedz jajka, ryby, chleb pełnoziarnisty, [...]

mam pytanko czy moge jesc przez tydzien np; na sniadanie płatki, obiad ryż z rybką , kolacja: twaróg i tak przez tydzien a nastepny zmienic???

lepeij zaopatrz sie w pojemmnik:wrzuc do niego ryz/kasze/makaron+mieso/jajka/rybe+warzywa i oliwe i juz pełnowartosciowy posiłek gainer to strata kasy

3posiłki troche mało,chodz te połaczenia dobre rozłóż to na 4-5posiłków i zamineiaj ryz/kasza/makaron/chleb mieso/rybe/jajka/ser by uniknąc monotoni