Na ogólną masę przyjmij. Ogólnie ładowanie polega na unikaniu tłuszczy jak najbardziej, a posiłki mają być białko+węgle. Stopniowo coraz bardziej złożone węgle, ale nie musisz się przejmować na dobrą sprawę ich jakością. Ładowałem na 'zdrowych węglach' czyli kasza, ryż, makaron, płatki, pieczywo i nie poczułem różnicy w stosunku do jedzenia [...]
[...] mi sie w IIposilku, ok?) II. 2 kromki pieczywa (ok.100g) 6,7/1,2/45 ser 60g 11,4/0,3/1,8 orzechy 3,3/9/1,2 WYSZŁO: 21,4/10,5/48 III.OBIAD kurczak lub rybsko warzywa+oliwa ryz lub kasza tu się dososuje do gramow i tabeli (jak wszedzie ) IV. tunczyk (bez oleju ) ok 100g 21/12/0 kromka chleba (50g) 3,3/0,6/22,5 oliwa z oliwek ok5g 0/5/0 pomidor [...]
jak dla mnie 2 sniadanie z dupy wywal ten ryż jak już to dałbym coś z mniejszym IG jak ma to być redukcja to tylko okołotrengowo dał bym węgle , o bananie na spanie nie wspomne ... wogule przy tej masie to chyba białka za mało wogule z dupy ta dieta na moje oko Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-12-29 16:13:40
2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna 9 godzin przerwy to nic z tego nie bedzie. Nikt tu nie jest profesionalista ale prosta zasade amatora na redukcje musisz znac. Jesc czesto malo objetosciowo gdzie w jednym posilku jest ok 40 g bialka wegle przed treningiem do i [...]
No dokładnie musi być szybkie i przyjemne ja robie tak mięso : pierś smażona / grilowana różnie przyprawiona w******lam 2 dni znudzi sie to wołowina znudzi sie to to wale rybe ( gotowana w jarzynach ) ew udka z kurczaka , warzywa teraz jade mrożonki albo kalafior brokuł albo fasola szparagowa ew pomidory ogórki inne duperele różnie przyprawiane , [...]
[...] ustalic na poziomie 2g bialka na kg masy ciala, weglowodany 150-200g wegli dziennie, a reszta zapotrzebowania -tluszcze (zdrowe, zeby nie bylo smalec itp) wegli typu wlasnie ryz, kasza, makaron (pieczywo wlasciwie tez, ale skoro nie mozesz bez tej kanapki na drugie sniad...) starasz sie nie jesc w dni nietreningowe silownia 3x w tyg. ok, rowerek [...]
Zrobiłam rachunek sumienia i postaram się znacznie zmniejszyć ilość spożywania susz owoców i miodu. Na dzień max 25g miodu i do 50g owoców suszonych. Takie owoce są dobrym rozwiązaniem, bo można je schować do kieszeni i gdy żołądek przykleja sie do kręgosłupa (w pracy), a przerwa jest dopiero za 2h to trzeba jakoś się dożywić. Jeśli macie inne [...]
Wszystko ważysz przed obróbką. Jedząc ryż,kaszę,soczewicę,płatki owsiane bez problemu dobijesz ww. Tak jak Agatha BTW w każdym posiłku. Przeglądnij sobie dzienniki dziewczyn i układaj podobnie pod siebie.
odświeżam ankietę : Wiek : 30 Waga : 60 Wzrost : 166 (okazało się, że mam 166;-) ) Ostatnie mierzenie 7-08-2015 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
[...] Niezbilansowane posilki, przetworzone wafle, plyny orkiszowe i jakies inne blizej niezidentyfikowane cuda. Nagotuj sobie prawdziwego miecha, warzyw, daj lyche oliwy, bataty, ryz czy inne dobre wegle i bam jest jedzenie. Bo tak to troche wyglada jakbys jadla na polkach z produktami pt pseudo zdrowe, fit itd. Malo odzywiania i tresci energetycznej. [...]
Podsyłam wczorajszą miskę do oceny. Dzień treningowy (intensywny siłowy ok 45 min + jazda rowerem ok 25 km średnio-intensywnego tempa) Pewne produkty mają w mej misce tylko niemiecką nazwę, więc objaśniam: Cashew Mus - masło orzechowe 100% orzechów nerowca Norwegisches Lachsfilet mit Haut - świeży łosoś norweski ze skórą Getreidemischung mit [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0037002-2-0-9-green004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F202-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dzisiaj był dzień nietreningowy, zamiast aerobów, grałem w kosza przez około 5 godzin. http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif [...]
Na wstępie z tych supli zrezygnuj szkoda kasy a nic ci nie dadzą, co do klaty trenuj ją lekko a skup się nad innymi partiami aby dogoniły ją. Co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, zobacz jak inni użytkownicy się odżywiają, dziennie kilka diet jest poddawanych sprawdzeniu. Co jeść - mało przetworzone produkty, czyli wszystko w [...]
ale czemu nie jest dla mnie ??? właśnie ta dieta mniej mnie zmęczy psychicznie bo jest smaczna a w zbilansowanej to tych płatków owsianych na śniadanie nie dam rady zjeść no i tu mogę smażyć A jak jedyne węgle w mojej diecie to będzie ryż brązowy w posiłkach przed i po treningowych to będzie dobrze ??? no i do tego mięso oczywiście
zapomnialem dodac ze wolalbym poki co unikac sumplementow diety typu wpc i carbo. Da sie to jakos zastapic normlanym jedzieniem? i czy zamiast kaszy i makaronu moze byc ryz brazowy znacznie lepiej mi podchodzi:)
Ryż brązowy może byc. Waga często się waha. 2kg róznicy to nie jest dużo. A często zwykłe wagi łazienkowe lubią oszukiwać i podawać różne wyniki zależnie gdzie ją postawisz. Tak, przerwa zawsze pomaga. Mogą być orzech włoskie. Pomyśl o włączeniu do suplementacji Omega 3, bo orzechy mają znaczną przewagę O6 nad O3. A lepiej mieć przynajmniej po [...]
[...] posilek - 10.00 twarog poltlusty 250gr + 15 gr orzechy wloskie + warzywka razem (bez warzyw) 368 kcal B:40 ww:13 T: 19 III posilek. ok 13.30 makrela wedzona 150 gr + 100 gr ryzu + suroweczka meksykanska razem ok 640 kcal B 37 WW -76 T-2 IV posilek (przed trenigiem. I tutaj pies pogrzebany nie wiem co dac a piers wole zjesc po treningu (mam [...]
Jak możesz tylko 250g cyca to przed treningiem zjedz 100g z warzywami, a po 150 z warzywami i ryżem. Popracuje jeszcze nad tym jak ograniczyć węgle. 245g to ze 2 razy za dużo. Np, w posiłku 3 wywal w ogóle ryż.
Niestety dietę masz do kompletnej zmiany. Wrzuć najlepiej dzienny jadłospis w dziennik żywieniowy (w Twoim profilu na potreningu.pl) i pokaż tutaj zrzuty. Jak pisze maid, podstawą diety powinny być produkty nieprzetworzone, pełnowartościowe. Mięso, jaja, ryby, kasze, ryż, ziemniaki / bataty, płatki owsiane. Jako źródła tłuszczu sięgaj po olej [...]
Animalcule -> żywienie i treningi
