ryz

chciałbym mieć łądne mięsnie klatki piersiowej, ale nie chcę mieć całego programu treningowego jakie umieszczacie tutaj na forum, po prostu czy mozecie mi podać jakieś ćwiczenia z hantalmi (jakie i ile powtórzeń) które mogę wykonywać rano, i jeszcze jedna prośba, nie chcę też układać diety, ale chciałbym przytyć, może ktoś mi powiedzieć ogólnie [...]

1. śniadanie 7:15 3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i z miodem na chlebie razowym płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz 2. II śniadanie 12:30 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem 4. przed treningiem [...]

[...] 200g warzywa oliwa z oliwek 10g slonecznik 20g 42/43/12.5 3 posilek 3 kromki chleba razowego filet z makreli w pomidorach jablko 29/20.5/69 Trening -> banan 4 posilek ryz brazowy 100g gotowana piers z kurczaka 250g warzywa 53/4.5/68 5 posilek tunczyk w wodzie oliwa z oliwek 15g ogorek 27/16.5/0 6 posilek bialko sp80 oliwa z oliwek 20g [...]

[...] z indyka/kuraka czy zupe mleczna (mleko + chocapic np) ? LEPIEJ OPCJA NR 1. CHOCAPIC TO NIE JEDZENIE 3) jako posilek przed i po treningowy zamierzam jesc piers z kurczaka + ryz (raz po chinsku, innym razem w curry itd...) OK BYLE NIE BYLO TLUSTE (SZCZEGOLNIE PO TRENINGU) I NIE ZALUJ SOBIE WARZYW 4) czy moge jesc mrozonki? np ryby - paluszki [...]

Witam.Też od ponad roku mieszkam sam i powiem Ci ze odzywiam się o wiele lepiej niż dawniej nie poświęcając wcale sztuce kulinarnej wiele czasu... 1.Oceniaj swoje posiłki sam-przede wszystkim szacując wartość makroskładników które zawierają.Możesz sobie wydrukować jakieś tabele w których masz podane ilości białka,wegli i tłuszczy(zwykle dla 100g [...]

Ile jesz kalorii i białka na kg masy ciała? Na pocżątek nie musi być wszystko wyliczone super dokładnie, przede wszystkim chodzi o spełnienie pewnych warunków, ogólnie wydaje mi się, że nadal jest za mało kalorii. Nie jesz mięsa? Dziś już dawałem takie wskazówki, u Ciebie są podobne błędy: Do posiłków białkowo-tłuszczowych proponuję dawać jakieś [...]

[...] białko" Tak wiec : - do 1,2,4 posilku dodaje spora porcje warzyw - jem okolo 2 owocow dziennie w tym w posilku przed silka - w dzien treningu mam wiecej wegli o ryz ktorego nie jem normalnie - co do 2 posilkow weglowodanowo-bialkowych po silowni to nie zawsze daje rade to zjesc bo nieraz pozno koncze trening. Srednio 1-2 razy na [...]

Według zasad tego planu produkty zbożowe: chleb itd. powinny być dane 4-6 godzin po treningu siłowym. Tuż przed treningiem pasuje carbo i whey, ale jak nie ma to zrób tak jak pisałem wcześniej. Nie rozdrabniałbym się w ten sposób, że najpierw po treningu banan, potem ryż. Jakieś 30 minut po treningu przyjąłbym wszystko razem, za 2 godziny kolejny [...]

Jedz takie rzeczy jak płatki owsiane, ryż, makaron, biały ser, jajka, mleko, zdrowe tłuszcze... a zobaczysz że przytyjesz pozdr.

no coz zawodowcy jak to zawodowcy jedza podobnie jak my (ryż, kasza, makaron, oliwa z oliwek, jaja, piersi z kuraka, tunaki) no ale nalezy wliczyc do tego tone odzywek o koksu konkretnie rozpisanej diety szukal na stronach poswieconych danemu sportowcowi (zapewne bedzie wszytko na stronach oficialnych) pozdro

Jesli to jest napewno jego dieta, to nalezaloby wyliczyc ile kosztuja suple same cyce z kuraka i ryz, do znudzenia Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-12 20:00:09

Ja musiałem zjeść mcflurra ;/ bo koleżanka brała, a jakbym powiedział "nie, w domu czeka pierś ryż i warzywka" to by pomyslała, że mam coś nie teges rozumiem jeszcze jakbym to lubiał, to taki odskok raz na jakis czas to nic, ale to dobre nie było

Chodzi o to ze ja z diety zrezygnowalem. Znaczy moje zywienie mozna nazwac DIETĄ ale nie jest ona zbilansowana. Ale gdy w ten sposob jadlem i pozniej zpaisywalem to co jadlaem w dany dzien to btw jak i kcal zgadzaly sie jakby to bylo w diecie. Poprostu przez okres stoswania diety wyuczylem sie pewnych nawykow ktorych tearz przestrzegam(np zawsze [...]

Znawcy to chodzi mi o tych którzy mają ogólne pojęcie o diecie a nie o prawdziwych "znawców" profesjonalnych tylko chodzi mi o tych którzy np. wiedzą że trzeba jeść kurczaka i ryż a nie pizze i frytki. A ten temat założyłem bo chciałbym żeby było wszystko w jednym miejscu a nie szukać po wszystkich postach i układać sobie dietę itd. :) [...]

[...] wywalilbym chleb a zwlaszcza w ostatnim posilku-on musi skladac sie tylko z wolnochlanialnego bialka.z posilku potreningowego wywalibym te orzechy i dalbym wegle zlozone np. ryz-oczywiscie wszystko to musisz wkalkulowac w diete.od razu po treningu moglbys dac jakies szybkowchlanialne bialko i wiecej ww prostych.ogolnie przy takim rozkladzie [...]

[...] szokujacy fragment: by pokryć niezaspokojone potrzeby świata w zakresie higieny i żywności, wystarczy 13 miliardów dolarów - tyle, ile ludzie w USA i Unii Europejskiej wydają co roku na perfumy. Mnie tam na wiele nie stac - dieta za 10zeta - ok 3000 kcal, fakt brakuje warzyw - ale wole kupic ryz z biedronki niz wzerac pizze i popijac cola

[...] okej z moja dieta. Robie teraz redukcje w przerwie miedzy masówkami. Waże ~100kg I 100g owsianki, porcja bialka z wodą, 40g oliwy z oliwek II 200g piersi gotowanej + 100g ryzu III 200g piersi gotowanej + 100g ryzu TRENING, po treningu 60g carbo IV 200g piersi + 50g ryzu V jajecznica z ~100g bialek VI przed snem porcja bialka na wodzie + 40g [...]

osobiscie kuraka i brązowy ryż 90-120 minut przed treningiem i jest za***iście nic nie zalega

[...] salatki z papryki, ogorkow, pomidorow, salaty 10g oliwy z oliwek blonnik Po treningu 35g carbo POSILEK POTRENINGOWY 50g piersi z kurczaka MYSLE ZE WIECEJ BY SIE PRZYDALO 50g ryzu parabolicznego J.W odzywka bialkowa z mlekiem = 32g bialka ODZYWKE DAJ DO CARBO ULUZ SOBIE PROPORCJE I ZROB GAINIERAI DAJ WIECEJ PIERSI WTEDY oliwa z oliwek 10g WYWAL [...]

Chodzi ci o sniadanie czy ogolnie o zrodlo wegli?Masz duzy wybur:Platki owsiane.ryz paraboliczny/brazowy,kasza gryczana/jeczmienna/kus kus,makaron razowy lub z maki drum,.Wszyskto to mozesz dawac czasami na sniadanie jezlei nie wchodza ci platki owsiane to dodajesz do nichh suszone owoce.wiorki kokosowe,orzechy,lyzke kakao..Masz duzo mzoliwosci [...]