ryz

02.01.19 W skrócie ostatnie kilka dni. W poniedziałek najniższa waga od 2 miesięcy 80,4kg. W Sylwestra dobrze załadowane jedzenie i alko. Wczoraj pierwszy raz nie trenowałem 1 stycznia od paru lat. Do wieczora było względnie czysto, ale potem miałem gości i tak jakoś poszło ;-) Dzisiaj pierwszy trening w tym roku. Trening Plecy + brzuch: 1. [...]

Bez sensu liczenie makro z cheat, ma to być także dla niektórych oprócz odkocznii smakowej itd także psychiczna(choć mi akurat ryż i kura psychy nie ryje ale są tacy), a jaki to psychiczny odpoczynek skoro i tak głową zaprzatnieta ile wpada kcal, tłuszczu itd. Natomiast obniżenie w takie dzień przykładowo nieco kcal z wegli i/lub tłuszczu wiedząc, [...]

Bez sensu liczenie makro z cheat, ma to być także dla niektórych oprócz odkocznii smakowej itd także psychiczna(choć mi akurat ryż i kura psychy nie ryje ale są tacy), a jaki to psychiczny odpoczynek skoro i tak głową zaprzatnieta ile wpada kcal, tłuszczu itd. Natomiast obniżenie w takie dzień przykładowo nieco kcal z wegli i/lub tłuszczu wiedząc, [...]

Bez sensu liczenie makro z cheat, ma to być także dla niektórych oprócz odkocznii smakowej itd także psychiczna(choć mi akurat ryż i kura psychy nie ryje ale są tacy), a jaki to psychiczny odpoczynek skoro i tak głową zaprzatnieta ile wpada kcal, tłuszczu itd. Natomiast obniżenie w takie dzień przykładowo nieco kcal z wegli i/lub tłuszczu wiedząc, [...]

Ja tam lubie jeść, ale mniej więcej jestem świadomy jak to wszystko działa %-) Wystarczy, że jesz tłuszcze trans i wrażliwość cierpi :-P tak samo nasycone plus węgle lub ogólnie większa ilość tłuszczu z węglami/prostymi i wrażliwość dostaje w dupe. Patrząc na to długofalowo, dokładasz sobie takie cegiełki i szybciej kończysz mase/dłużej robisz [...]

Więc wracając do temat... ;-) 29.01.19 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg [...]

tylko czy taki ryż z rańca aż tak szybko wejdzie wkrwioobieg?:D lepiej na noc lody załaduj :D

Wg Konturka "tłuszcz" to chyba jest dopiero piątym czy szóstym preferowanym źródłem energii podczas długotrwałego wysiłku fizycznego, więc to nie tylko z niego organizm czerpie energię Że niby cukier, ryż, makaron, kasza i banany a dopiero później tłuszcz? :-> Bzyku, z tych 235W przez godzinę jaką mniej więcej średnią jesteś w stanie utrzymać [...]

Że niby cukier, ryż, makaron, kasza i banany a dopiero później tłuszcz? :-> Nie, nie miałem na myśli makroskładnika/produktu tylko formy zmagazynowanej energii w organiźmie w postaci tkanki tłuszczowej przed oksydacją. To też nie jest tak, że najpierw człowiek używa źródła nr 1, to się skończy całkowicie to źródło nr 2, tylko po kolei bierze sobie [...]

Że niby cukier, ryż, makaron, kasza i banany a dopiero później tłuszcz? :-> Nie, nie miałem na myśli makroskładnika/produktu tylko formy zmagazynowanej energii w organiźmie w postaci tkanki tłuszczowej przed oksydacją. To też nie jest tak, że najpierw człowiek używa źródła nr 1, to się skończy całkowicie to źródło nr 2, tylko po kolei bierze sobie [...]

08.12.19 Trening - mocniejszy tlen. https://i.ibb.co/pK4fZHk/saa.png Wstałem rano i było mokro, więc szykowałem się już na trenażer. Ale poczekałem chwilę słońce wyszło, trochę podeschło i udało się zrobić plener. Wiało dzisiaj dość mocno, ale jakoś poszło. Dość mocny i długi trening. Dieta: 1. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem i [...]

No nie wiem hehe, ale dzięki! W ogóle za 2 tygodnie Cypr (ja), nie wiem nawet kiedy to zleciało! 21.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 6x70 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - [...]

10.03.2020 Kolejny dzień śmigania. Dziś atak na Olimp, więc weszło konkretne śniadanie. Tylko skończyłem jeść 30 min przed startem, więc na początku trochę siedziało. Wjechało to, co na zdjęciu plus owsianka z owocami i jogurtem. https://i.ibb.co/Xj8FPj7/29227-EAF-0959-47-F2-9373-71-CEE4-F58-E05.jpg No i potem trasa jak poniżej. Sam podjazd na [...]

16.03.2020 Aktualna waga 76,2 kg, czyli od powrotu 1 kg poleciał w dół. Na razie nic nie zbijam wagi, żeby nie osłabiać organizmu. Sezon startowy rozpocznie się i tak zdecydowanie później, niż było pierwotnie to założone (pierwszy start miał być za 3 tygodnie). Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo [...]

04.04.2020 Trening - Jazda dowolna. https://i.ibb.co/QQZYZCy/Zrzut-ekranu-2020-04-4-o-19-52-41.png Takie jeżdżenie bez celu z dwoma krótkimi sprintami i dwoma próbami na jednym z segmentów. Dieta: 1. Kanapki z jajkiem sadzonym. Banan. TRENING - intra izotonik, 2 batony musli i daktyle. 2. Rolada wołowa z gnocchi z pesto. 3. 1,5 donuta - Oreo, [...]

09.06.2020 Trening - Sprinty. https://i.ibb.co/wdy2Bmt/Zrzut-ekranu-2020-06-9-o-19-04-52.png https://i.ibb.co/Fwd8jnr/Zrzut-ekranu-2020-06-9-o-19-05-11.png Lekki trening ze sprintami 5 s. Jutro w planach lokalna ustawka, ale coś póki co chłopaki się nie wychylają %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Polędwiczka wieprzowa, ryż, oliwki, olej [...]

19.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 6x65kg; 3x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x110kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x87,5kg 6. Butterfly - 4x 6x53kg 7. [...]

31.08.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x63 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x135 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x68 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x95 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x48 kg 6. Kółko - 4x MAX. Popołudniu szosa. [...]

28.11.2020 Trening - Wytrzymałość siłowa. /SFD/2020/11/28/fd04f5b6871e4be295e9a4c4d2d103b1.jpg /SFD/2020/11/28/6daeea1570374f7d9e2d357effbd33aa.jpg Powtórzenia na kadencji 55 rpm. Odpowiednio 85, 90 i 98% FTP. Na koniec SS. Dieta: 1. Omlet z owsianych/jaglanych z AN Blueberry in Jelly. TRENING KOLARSKI - intra carbo, daktyle i 2 batony. 2. [...]

Gośka odczeka jeszcze gdzieś z tydzień i pójdzie na przeciwciała. Jak wyjdzie, że ma, to też się przejdę. 06.12.2020 Trening - 112% FTP. https://i.ibb.co/ydFWyHB/Zrzut-ekranu-2020-12-6-o-17-42-39.png https://i.ibb.co/nLd3rtG/Zrzut-ekranu-2020-12-6-o-17-43-14.png Finalnie stanęło na tym, że poleciałem 1h zaplanowany trening, a potem do 2h [...]