ryz

wegle proste od razu po treningu.. po 30 minut do godziny bialko i wegle zlozone(np. kurczak+ryz+warzywa)

[...] zdaza sie ze jest ich 4, czasem nawet słyszałem o 5. TO zalezy od teg jak mocno pracujesz nad danymi miesniami. 4. Co do domowego zarcie to dobre sa: tunczyk, makrela, ryz, szynka z kurczaha, płatki kukurydziane, mleko, ser bialy, piers z kurczaka itd. Duzo tego jest najlepiej wejdz na ta strone bo jest tam wszystko opisane jak ustalic [...]

po treningu 10-15min daj wafle ryżowe 0,5gr na kilogram masy ciała węgli...mogą być z miodem....a jakieś 30-40min po treningu daj ryż z kurczakiem i warzywami jak napisałeś

mam mały problem z aparatem;/ dlatego foto jeszcze nie ma..ale mogę coś opisać.. tłuszczu mam niewiele w sumie, jedynie na brzuchu. widać zarys mięśni brzucha. gdzieś ktoś kiedyś podawal sposób obliczania BF bez sprzętu do tego.wystaczyło zmierzyć grubość fałdy skóry złapanej z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm. waga-ok. [...]

Zrobilem jak napisal Rothen. waga x 24 godziny x zapotrzebowanie treningowe 71*24*1,2= 2044.8 2044-300 = 1744 kcal Białko 71*2= 142 g 142 * 4 = 568 kcal 1744-568= 1176 kcal Weglowodany 71*3= 213 g 213 * 4= 852 kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 g tłuszczu 36/71= 0,5 g/kg Posiłki: Śniadanie mleko 0,5% 450 ml Otręby pszenne 20 g Płatki [...]

7.00 100 g płatków owsianych + 0,5 l mleka 2% tłuszczu, + omlet kulturysty (5 bialek, 1 cale jajkoDAWAJ CALE JAJA , łyzeczka mleka 4-5 lyzeczek maki zytniej ) DAJ OMEGA 3 10.00 100g ryżu+ jogurt owocowy jogobella + 150g chleba razowego + szynka z indyka WYWAL RYZ 13.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z [...]

no powiem ci ze na redukcji to napewno odpada ryz bialy

zdrowe tłusze przynajmniej 1g na kg ja bym chleb wywalił wogóle na redukcji ale uchodzi ryż na brazowy albo kasze gryczaną twaróg oczywiście chudy

No jeśli desperatka, to niech zapyta Seewego o rapida... Ja do tego ręki nie przyłożę. Voodia: Ułożyć jadłospis bez układania diety... co dzień nowe wyzwania na tym forum. No dobrze, spróbujmy. Z moich obliczeń wynika, że taki plan żywieniowy jaki opisałaś będzie Ci zapewniał nieco ponad 1000 kcal. Przy Twoim zapotrzebowaniu min. 1500-1600 kcal [...]

wiadomo że ryż lepszy

ktoś wie gdzie można dostać http://www.sonko.com.pl/ryz-katering-5p.html w Warszawie ?

chcesz byc bykiem? 5 misek zbilansowanego zarcia dziennie /80g WW, 30g B, 15g T/ ryz/kasza/makaron piersi/jaja/ryby surowka + oliwa GROW UP!

[...] TRAN 3 jajka NIE ZADUZO BIALKA? razowiec 50gr 11.00 2 posilek razowiec 75gr wedlina drobiowa 100gr LEPSZY TUNCZYK Z WODY pomidor margaryna OLIWA, MASLO 14.00 3 posilek ryz/makaron 75g piers z kurczaka 100g DAJ OLIWE, WARZYWA 16.00 4 posilek 100g ryzu DAJ BIALKO I TLUSZCZE mleko 200ml 19.00 5 posilek razowiec 50g tunczyk 100g jakies [...]

z suplemetów polecam pierś z kurczaka, tuńczyka, ryż. Zrozum, że skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to wystarczy, że będziesz miał dobry trening (skoro zbliża się sezon to pewnie na maso-rzeźbę ) i będziesz miał odpowiednią dietę (dział wyżej) i minimum 8h snu i rośniesz stary. Jak już jesteś taki napalony to kup ZMA oryginalne lub [...]

1. Odżywka białkowa 80% + mleko 0% 200ml + Nestle Frutina, Nestle Fitness lub musli / te płatki zamien na owsiane i sam dożuć pare orzechów 2. 4x wafel ryżowy lub przenny + puszka tuńczyka w oleju / waflele za wysokie ig i lepiej tunczyk w sosie wlasnym a doniego oliwe z oliwek dolewac 3. W dni treningowe klasyczny obiad (mieso+ryż/makaron) 30 [...]

dobra nowa dieta + wylicznia : do poprawy jak cóś : białko tłuscze węgle kalorie ilość produktu I posiłek Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 8,5 5 12,25 130 250 g Rodzynki suszone 1,15 0,25 35,6 139,5 [...]

Kalorie obcięte o 35%, chlebek wasa + jabłko, "nie jem po 18"... Brak porządnych białek, brak zdrowych tłuszczów... Zapraszam serdecznie na kolejny "opiepsz" do działu Odżywianie, należy Ci się. Nie, ale serio. Wracaj do Odżywiania, popraw dietę na podstawie postów podwieszonych i daj do oceny. Bardzo Ci się to przyda. [...]

ej sory kazalem stosowac przez 4 dni a nie przez cale zycie.pisze co na mnie dziala a potencajlnie moze na nia.ja stosuje sam ryz na 2 tygonie przed mistrzostwami polski i jakos na razie wychodzilo za***iscie ze zrzuceniem wagi i zachowaniem sily.owszem popieram powrot do dzialu odzywianie ale chcaial zeby napisac cos na szybkiego wiec dalem jej [...]

Wobec tego nie dość, że jadłeś dziś za mało i za rzadko, to jeszcze wyłącznie takie produkty, których na redukcji należy unikać. Gratulacje. Po kolei: 1. Wywal. Daj płatki owsiane z odrobiną otrębów i mlekiem 0.5% Za mało białka, brak dobrych tłuszczy. Przydałyby się jajka albo chudy twaróg i orzechy. 2. Żółty i Almette wywal. Zamiast tego daj [...]

edit: Grasia, futrzak: popieram i zgadzam się, że pewne poprawki są konieczne, ale on ma dopiero 19 lat i chyba nie trzeba od razu tak radykalnie. W końcu to nie zawodnik, tylko zwykły zapracowany zjadacz ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wiek 19 lat ; wzrost 185cm ; waga 79kg A to, przepraszam, z czego Ty się chcesz odchudzać? Tu się [...]