ryz

Dieta : Posiłek I -chleb razowy chuda szynka Jajka na twardo warzywa Łyżka oliwy z oliwek zielona herbata Posiłek II Płatki owsiane owoce mleko 2% tłuszczu Makrela wędzona grahamka Posiłek III -pierś z kurczaka -ryż -surówka Posiłek IV Pierś z kurczaka Brązowy ryż surówka Łyżka oliwy z oliwek lub Gotowana ryba po grecku ***TRENING*** Posiłek [...]

[...] 1. płatki ows + mleko + jajko(wiecej nie wepchne) + jabłko 2. serek wiejski + ryż + oliwa z oliwek 3 3jaja kurze cale + ryż 4. tao tao mieszcza sie z kawalkami kurczaka i ryzem ok 90-100ml. 5. twarózek + ryż? w domu po treningu jestem okolo 21:30 a wiec nie wiem czy o tej porze ziemniaki to dobry pomysł:) wszystko jest wykonalne problem tylko [...]

a wiec raz jeszcze. 1. płatki ows + 3 jaja + jabłko 2. tunczyk w sosie wlasnym(puszka) + ryż brązowy 70gr + jakie warzywo 3. 3 jaja całe + ryż brąz/paraboiled 70gr + jakie warzywo? 4. tao tao 40% cukier , woda czerw papr chili 14,5% ocet czosnek sól skrobia modyfikowana E1422 lub łowicz sos meksykanski warzywa (pomidory 25%, cebula 8%, papryka [...]

[...] AWF Gdańsk. Pas:96 Ramie:37.5 Klatka: 105 Diete planowałem taka: owsiane + musli 200g wpc/serek wiejski rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g po treningu mutant mass makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g [...]

Jeśli chodzi o dieta to jakiejś specjalnej nie mam. Po prostu staram się jak najlepiej odżywiać. Podam przykładowy dzień treningowy. :) śniadanie - 2 jajka, 1 kromka chleba, trochę migdałów i herbata zielona bez cukru. Teraz mam dwa małe posiłki w szkole - jabłko, jogurt, kanapka lub jabłko, ryż i kurczak obiad - pierś z kurczaka/ryba do tego [...]

[...] albo w płynie, bez znaczenia. Tran poprawia wrażliwość na insulinę a to jest bardzo ważne przy budowaniu masy. Do tego koniecznie warzywa. makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g //Więcej kuraka. Daj tu pierś 250g. Trening minimum 1,5h po tym posiłku. po treningu mutant mass //Absolutnie się tego pozbądź. Tu masz dać [...]

[...] troche wegli a dorzucilem tluszczy. A tak sie dieta prezentuje: Posilek I 7.00 mleko 2% 200ml platki owsiane 250g orzechy włoskie 50g jaja 300g oliwa 10g Posilek II 10-11 ryz brazowy 50g cyc 100g warzywa oliwa 5g Posilek III 13-14 ryz brazowy 50g cyc 100g warzywa Posilek IV 16 ryz bialy 100g cyc/ryba 100g warzywa owoc 200g Posilek V 19 serek [...]

[...] problemy finansowe moze dac tej kury 150 gr na porcje 5.wywal twarog tak samo jak serek wiejski zamiast tego mozesz wstawic tunczyka na wodzie +mixowac z mala iloscia ryzu+jakies salatki i polac oliwa z oliwek Co do treningu Pon ustawil bym nogi jako priorytet czyli Pon nogi + lydki rozgrzewka na rowerze + 1-2 serie wyprostow jako [...]

Śniadanie 7:00 mleko/kefir/jogurt 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g Śniadanie II 10:00 ryż 100g, pierś z kurczaka 150g,sos,orzechy,warzywa Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 150g,sos,warzywa Obiad II 16:00 makaron100 ,mieso/ryba,warzywa 100g Kolacja 19-20 pierś/ryba 200, /ryż/ziemniaki 100g Mix 22:00 kefir/jogurt2łyżki,ser biały50g [...]

Dzień 1 01.03.2010r. Trening (plecy+barki) - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/3,5 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 28kg*8/28*8/28*8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5,5kg*10/5,5*10/5,5*10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/6,5*8/6,5*8 wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 12,5kg*10/12,5*10/ 12,5*10 - [...]

[...] ilości białka Cię nie podleje. posilek 1 3-4 jajka,100 owsa, 40g orzechow, ogorek, tran //więcej jajek. Ja jadam 5-6 jaj na śniadanie. Reszta jest OK. posilek 2 (preworkout) ryz paraboliczny 120g kurak 200g //Ryż brązowy daj albo basmati, ewentualnie kasza gryczana lub jęczmienna. po treningu whey + jablko //OK posilek 3 ryz paraboliczny 120g [...]

Wciąż wychodzi mi odrobine za mało kalorii, MOŻESZ PODBIĆ TŁUSZCZE DO 1,5G NA 1KG/MC pomoże ktoś? Dodałem więcej kuraka i więcej twarogu przed snem, już nie mam pomysłu co dalej. 1 posiłek 6:15 K / B / T / W Jajecznica 3 jaja 300k, 32b, 24t, 0w 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 20g orzechów wloskich 132k [...]

[...] wiejski/serek homo/sałatka z warzyw / na noc twarog poltlusty lepszy, homo odpada, wiejski czasami + tluszcze np oliwa Po treningu weglowodany masz zjesc, np kasze/makaron/ ryz i bialko - moze byc to co bierzesz albo z miesa. Nie chodzi o to zeby jesc ryzu duzo - poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kcal i uloz diete porzadna. Jak [...]

okey rano jajeczniczka :) puzniej ryz z jogurtem obiad ryz z warzywkami na patelnie i piers z kurczaka (czasami ziemniaki czesciej ryz...) puzniej silka 30 min po silce kolejna piers z kurczaka z pieczywem wieczorem platki na mleko w nocy nalesniki z jogurtem... staram sie trzymac diete jednak nie chce mi sie wszystkiego wazyc i przeliczac...

[...] robieniem na siłę Dieta Trochę się zmieniła i obecnie wygląda tak: Posilek I 7.00 mleko 2% 200ml platki owsiane 150g orzechy włoskie 50g jaja 200g oliwa 20g Posilek II 10-11 ryz brazowy 100g cyc 100g warzywa oliwa 10g Posilek III 13-14 ryz brazowy 100g cyc 100g warzywa Posilek IV 16 ryz bialy 100g cyc/ryba 100g warzywa owoc 400g(liczylem dla [...]

Dzień 4 04.03.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/45,5*10/49*8/49*8 2.Wyciskanie skoks sztangielki 11,5*8/11,5*8/11,5*8 3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/25,5*8/25,5*8/25,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 15*10/20*8/20*8/20*8 5a.Uginanie ramion [...]

Dzień 5 05.03.2010 Dziś dzień nietreningowy i nie długo czas uciekać na uczelnie, a później do roboty Dietka 1.owsiane, włoskie, mleko, jabłko 2.ryż brązowy, mintaj, oliwa 3.ryż biały, mintaj, jabłko, kiszona kapusta 4.ryż brązowy, mintaj, kiszona 5.kromka chleba żytniego, masło Dziś od południa chodziłem nabity gazem jak bomba Normalnie rewolucja [...]

Piątek 05.03-DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6 I posiłek: płatki żytnie(500g) mleko 2% tł (150g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 32 ; Tł: 22 ; WW: 45 ; kcal: 508 II posiłek: ryż brązowy (180g) mięso z piersi kurczaka(230g) ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: makaron gryczany (75g) mięso [...]

[...] zjedz sobie świeża rybke, dodaj jakies warzywa na kanapki (pomidor, ogórek, sałata), do tego jakies zdrowe tłuszcze. OBIAD Ryż biały + zupa + jakieś mięsko - Miesko i ryz tylko. TRENING!! PODWIECZOREK Kasza jęczmienna na mleku 2% albo na wodzie - tutaj potrzebujemy szybkowchłanialne białko po treningu; daj jakies miesko [...]

7.03 pierwszy z etapów redukcji zakonczony. minęło 6 tygodni. _______________________________________________________________ co dalej? NA KOLEJNE 6 TYGODNI -> micha: ww ~ 60g białko ~120g tłuszcze ~reszta w każdym posiłku niewielka porcja węgli i ok 20g białka/ rozpiska michy: 1. Jaja Płatki owsiane Oliwa Migdały Siemię lniane Otręby [...]