ryz

28.12.2012r Trening Tabata- ćwiczenie dobrałem takie ponieważ byłem u znajomego akurat na siłowni i sufit ma strasznie nisko więc były problemy z różnymi ćwiczeniami w których były wyskoki i unoszenie rąk do góry. Pozycja jak do martwego ciągu w rękach 2 hantle 4 kg uniesienie się do góry i takie jakby wznosy boczne i wracam do pozycji jak [...]

30.12.2012r Trening Dziś niedziela więc wolne. Dieta: http://img521.imageshack.us/img521/4286/dzien50.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, filet z łososia 100g, pestki dyni 25g, pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, udko z kurczaka 300g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 100g, fasolka szparagowa mrożona 50g, 3 posiłek: ryż brązowy [...]

02.01.2013r Trening Dziś trening tylko trener trochę się spóźnił (jest lekarzem) więc potarczowaliśmy sobie w sumie sami 3/4 treningu. Rozgrzewka- gra w piłkę rozgrzewka indywidualna (głównie w miejscu) Trening na tarczach- lewy prosty lewy prosty-kolano lewy,prawy prosty-kolano frontkick lewy,prawy prosty-> sierp po nurkowaniu lowkick [...]

04.01.2013r Trening Dziś trening muay thai. Mało osób z naszej sekcji mają od poniedziałku chodzić była taka grupa początkująca jakby trochę nowych osób więc taki lekki trening był. Rozgrzewka: w biegu Akrobatyka:pady, wybicia bioder itp Technika na sucho: uderzenie okrężne (dla mnie też to nowość) Technika z partnerem na tarczy:uderzenie okrężne [...]

05.01.2013r Trening Sobota więc wolne. Dieta: http://img99.imageshack.us/img99/8041/dzien56.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, białka jaj 4 sztuki, pestki dyni 25g, pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 50g, kapusta kwaszona 130g, 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko [...]

07.01.2013r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka: głównie w biegu Części akrobatyczne. Przypomnienie techniki z poprzedniego tygodnia. Sytuacja w której ściągamy przeciwnika i wchodzimy po jedną nogę. Walka 1x2minuty. Walka trochę krótka tylko 2minuty. Z chęcią poleciałbym takie dwie seryjki ale nie było już co o tym myśleć.. trochę [...]

09.01.2013r Trening Dziś trening muay thai Rozgrzewka; głównie w miejscu Walka z cieniem Trening na tarczach: lewy,prawy prosty kontraprzeciwnika unik i i sierp Lewy,prawy sierp Lewy,prawy unik na kontrę prawy prosty i lewy sierpowy. lewy,prawy prosty kolano Rozciąganie Dieta: http://img560.imageshack.us/img560/4959/dzien60.jpg 1posiłek: [...]

Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]

06.05.2013r Trening: 18:30-20:10 Wieczorem zapasy- rozgrzewka w biegu Przewroty,chodzenie na rękach, salta do przodu itd itd. Z skoczni czy jak się to nazywa salto zrobię ale bez tego już nie wychodzi ;( Przypominanie technik: -Stoimy w klinczu ściągam rękami przeciwnika na siebie jednocześnie wchodzę pod niego( prawie za niego) łapie go za uda [...]

[...] więcej dzisiaj wyglądało... ------ A teraz jak to w piątki.... 8 posiłków gotowe i zapakowane na wyjazd :-) 3x ryż, filet, oliwa 2x placki owsiane 2x jajka (po 5 sztuk) 1x ryz z jabłkami i cynamonem + whey do tego rano śniadanko płatki, owoce i filet. Jutro zajęcia aż do 20 ;/ w niedziele do ok 17:30 w domu będę gdzieś pewnie koło 21 :-( [...]

TRENING Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 11/10/10/8 11/10/10/8 12/11/11/9 12/11/11/10 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/8 7,5/9,5/12/12 7,5/9,5/12/14 9,5/12/14/15 9,5/11/12/12 9,5/12/13/13 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 90/75/60/60 90/80/70/65 95/85/75/70 95/85/75/70 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 [...]

TRENING Plecy 1. Drążek 4x max nach. 10/9 podch. 9/9 2. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 15 37/42/47/52 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem do klatki RAMPA 15 30/35/45/50 4. Wiosło hantlą jednorącz RAMPA 15 22/27/32,5/37 5. Ściąganie lin na prostych rękach RAMPA 15 10/15 6. DD 4x15 stały 4s x 15p x 15kg 7. Szrugsy 4x15 70kg Trening [...]

osz ****a " 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo)" " 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina." jak zamiast kurczaka może być ryż, czy kasza??? kurak to głównie białko, ryż kasz głównie ww. A co z uzupełnieniem glikogenu w mieśniach zaraz po trneingu?? nic tam nie ma o tym. [...]

[...] uduś w garnku z siekaną natką pietruszki (możesz z cebulą i czosnkiem, jeśli lubisz), wsyp do ryżu, dodaj kukurydzę i masło, wymieszaj, przypraw do smaku. Do tego podgryzaj kiszone ogórki. 3. Wymieszaj ugotowany makaron, rozmrożony groszek, posiekane orzechy, krojone mięso i paprykę, podarte liście sałaty lodowej. Polej olejem. 4. Schab [...]

Dzien 1 Posiłek 1 - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa Posiłek 2 - Kasza - piers - (warzywa) Posiłek 3 - ryż - piers Posiłek 4 - Ryż brązowy - tunczyk / zamiennie z inną rybą - Warzywa - Orzechy laskowe Posiłek 5 - twaróg - Warzywa / + oliwa z oliwek Dzien 2 Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem - [...]

Bułki z biedry liczę 50g ww / 100g. Koło tego przeważnie mają. Inne produkty węglowe już różnie, ryż, skrobia 80g ww, makaron, płatki jaglane 70g ww, granexy 55-60g ww. Białko tylko pełnowsrtościowe, roślinnego nie liczę ;-)

[...] czepiał. Napisałem że jest ewenementem, nawet prosi nie jedzą tylko ryżu (teraz wpadają ziemniaki, wiem Michał ale... Jak miałbym wybór między ryżem a ziemniakami to zarlbym ryz bo mniej roboty, hehe). To tak apropos Michała, nie pisałem aby w niego uderzać więc zluzuj nieco. Czy ten wybór warunkowany jest finansami, sympatią do ryżu czy takim [...]

Nie stary to tak nie działa. Masz na coś ochotę i chcesz zjeść, nawet j**any ryz a on nie ma wcale smaku. To jest obciążenie dla psychiki w ch**

mam diete zmienną (ryz/pyry) ryz jem od początku przygody z dietą i mniejwiecej co 2 meichy stosuje zmienną typu: pon ryż, wtorek ziemniaki, srode ryż itp. pyry mają tez duzo wartości odzywczych Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-05-16 18:07:21

Dzisiaj : PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg MC klasyczny 4s 10,2,1,1 [...]