ryz

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 jaja Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 serek wiejski Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 Sałata 10 0,0 0 0 0 1 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 [...]

1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 DODAJ DO TEGO POSIŁKU CHOĆ 100g sera białego i bedzie ok + Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 [...]

[...] dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie wegle (okolotreningowo) - kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac (bulki zaliczamy do pieczywa, wiec chyba jasne, ze nie polecamy) [...]

[...] oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/nasiona slonecznika posilek 5 ser chudy/tunczyk z wody w dni treningu silowego: odzywka bialkowa wpc +np.banan (przed tez moze byc) w posilku potreningowym juz bez oliwy, za to +kasze/ryz brazowy (zwykle mniej niz 100g)

w ostatnim posilku daj albo twaróg chudy + oliwa, albo sam twaróg półtlusty no i po treningu jak wszamiesz gainera to pół godziny pozniej zjedz pelnowartosciowy posiłek ryż+pierś! a tak to nie jest tak zle Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-05-15 00:26:32

jak chcesz by ktoś zajrzał w dietę to wrzuć ją zgodnie z regulaminem, choć jak kupiłeś na potreningu to na pewno jest okej. Jak chcesz by było szybciej, to rób posiłki na kilka dni, warzywa czy ryż na bieżąco, a np mięso 2-3 dni do przodu, taką pieczeń ze schabu czy z szynki, to możesz i na raz na tydzień machnąć, poszukaj też w kuchni sfd [...]

Na tym poziomie bf zdecydowanie zeszłabym do zerowego, bo takie schodzenie potrwa jeszcze trochę...w gwoli czasu przybędzie Ci jeszcze tu i ówdzie. A sądzę, że to niepotrzebne. Dieta nieco monotonna...ryż biały, kura, i płatki owsiane. Wrzuam ściąge z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Prośba o informacje co poprawić w tym menu. Posiłek 1 , godzina 7:00 --------------------------------------------- płatki owsiane 50g jaja kurze całe ( 3 jaja ) 180g śliwki suszone 10g orzechy włoskie 10g rodzynki suszone 10g dżem śliwkowy z fruktozą 20g białko tłuszcz węgiel kcal b31 t27 w57 k576 efektywne b23 t23 w56 Posiłek 2, [...]

Ja bym tu winy w odżywainiu szukał a nie treningu. Mzoesz wkleić jakim planem ostatnio jechałeś, ale praktycznie nawet na złym planie da się robić progres. Mój plan ostatnio wyglądał +/- tak. Zmieniałem czasami np ćwiczenia zamiast WL to WL na skosie dodatnim, dipy lub zamiast Żołnierskiego to hantle wyciskałem siedząc itd. Pn/Śr/Pt 1. WL: 4x8 [...]

[...] spozywac 5 posilków mniej wiecej ma to wygladac tak : I.. 150g dorsz 150g platki owsiane 200ml mleko 30g bialka <olimp whey lub cos podobnego :P > tu licze na wasza pomoc II.. 300g ziemniaki 250g tunczyk 30g bialka III.. 150g piersi z kurczaka 30 g bialka IV.. 100g ryz 250g tunczyka warzywka V.. 100g chudy twarog czekam na krytyke :P thx

kali994 - w dietetyce są kwestie mniej i bardziej ważne. Akurat ranking taki jak wspomniałeś co do owoców, warzyw, kasz i otrębów nie koniecznie jest dobrze uzasadniony.Najlepsze źrodła skrobi toraczej ryż, ziemniaki i bataty. Produkty takie jak makaron, pieczywo płatki, otręby - są niestety gorsze. Choć jest dla nich jak najbardziej miejsce w [...]

Dzisiaj był dzień treningowy, niestety nie spałem długo zeszłej nocy bo tylko 5 godzin, lecz o dziwo nie odbiło się to na treningu :D. Opiszę najpierw mój dzień jedzenia: 1. omlet z pięciu jaj z tartym jabłkiem, cynamonem, orzechami i delikatnie posmarowany nutwheyem o smaku białej czekolady 2.100 gramów ryżu basmati z duszonym indykiem po tajsku, [...]

[...] chyba ze nie martwisz sie o zatluszczenie... to sa produkty na ktorych powinienes bazowac... Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: [...]

Jesli chodzi o zatłuszczenie, nie ma obaw nie lapie tłuszczu to moj plus, szybko go spalam, przeciez w tej diecie nie ma az tak duzo produktow tłuszcozwych, chyba ze sie myle, ale ryż, piersi z kurczaka, czy kasza manna, albo ser czy chleb, bułki to produkty praktycznie beztłuszcozwe

Własnie przegladam se tabele z produktami ryż biały zawiera mniej tłuszczu od ryżu brązowego, parówki moge wywalić z diety (zbyt dużo tłuszczy) cóz, bułki zwykłe zawieraja najmniej tłuszczy ze wszystkich innych bułek, wiec przy nich zostane, wywalam z diety ser zbyt duzo tłuszczu, serek wiejski chbya zostane w 100g tylko 4,5 g tłuszczu wiec i tak [...]

O 6/7 posiłkach zapomnij. Posiłek w szkole może to być jakiś ryż w pojemniczku z jogurtem i białym serem albo bułka razowa z białym serem, pomidorem, wafle ryżowe z serkiem wiejskim. I to samo jak masz możliwość jedzenia w szkole muzycznej. Czegoś jeszcze nie wiesz to śmiało pytaj

Do śniadania możesz dać np. pół kostki twarogu. Do tej przekąski o 12 00 dorzuć jakiś serek wiejski lub jogurt naturalny. Jak trening zaczynasz o 20 to owoc zjedz sobie coś około 19 30. Z kakaem i kisielem bym nie eksperymentował. Po treningu jakiś ryż albo kasza najlepiej z jakimś mięskiem, a jak nie będzie to te 2 jajka mogą być. Godzinę przed [...]

Tak, ale pamiętaj, że te wszystkie szynki, wędliny itp. to są jakieś mieszanki, strzykawki, stymulanty i w ogóle. Najlepiej gdybyś załatwił sobie kawał wędliny, od kogoś kto to sam wędzi w domu i takie coś jadł, bo wiesz co wtedy przełykasz. I nadal ponawiam, wrzuć sobie jakiś posiłek typu kurczak oraz ziemniaki, albo ryż/makaron. Bo na samym [...]

dokładnie. Po kiego pytasz, skoro i tak wiesz swoje? Tłumaczenie Ci pewnych rzeczy, to jak walenie grochem o ścianę. Pomijając przecież zwykłe jedzenie, które wg Ciebie jest takie drogie, to 1800g ostrovi kosztuje ok 55 zł a 800g 28 (+ przesyłka ) Załóżmy, że wpier..da..lasz to przez cały miesiąc. I co? Wychodzi drożej niż ten Twój nieszczęsny [...]

Wiem o tym teraz buduje masę a później będę spalał tłuszcz. Z tą dietą to nie jest tak jak myślisz posiłki 5-6. 100g ryżu i 100g kaszy gryczanej minimalnie raz dziennie na noc twaróg oczywiście z rana jajka z płatkami owsianymi w szkole chleb razowy, obiad ryż i kurczak przeważnie.