ryz

Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]

hmm wcześniej trenowałem raczej pod kątem kulturystyki zakres powt od 8-12 kazda grupa raz w tygodniu w siłowke teraz sie zacząłem bawić na wakacjach nie ćwiczyłem.Od września pocwiczeyłem na 10-12 a teraz tym planem jade juz jakies 4 tyg ponad.Trenuje 3 latka z przerwami jem 5 razy dzienne co mama ugotuje(mieso,ryz,ser bialy,ziemniaki,mleko itp)

ryz z sosem pomidorowym imo za***iscie wyglada

orzechy włoskie spoko ;) tuńczyka będę zastępował filetami z ryb... a gainera po treningu nie ruszam, bo go oszczędzam - spłukałem się i nie mam kasy żeby dokupić, a chcę, żeby mi go wystarczyło na cały cykl ;) aha...i w posiłku o 18 oczywiście jest ryż! tylko zapomnialem napisać... Zmieniony przez - firstmagik w dniu 2007-12-02 21:54:01

Kolego Opanuj Emocje i trche kultury bo jescze jeden taki wyskok i dostaniesz bana bo to nie twój pierwszy raz http://www.sfd.pl/xpand_%2B_-t285680.html http://www.sfd.pl/dzia%C5%82anie_kreatyny-t254234.html Z wyszukiwarki korzystać nie potrafisz Podstaw nie znasz a siedzisz prawie dwa lata na forum [...]

FAŚCI- to jest to co chciałem uslyszec. Rozmawiałem z kumplami z siłki o moim powrocie na siłownie i doszliśy do jednego ze każdy z nas bo powrócił, bo jak się cwiczy powyżej kilku lat to staje się już częscią życia, i nie ma opcji żeby nie wrócic to jest coś czego nie można zostawi bo szkoda zmarnowanego czasu, bo szkoda bulu który był przy 8 [...]

[...] aerobow ale docelowo powoli zwiekszaj ich objetosc, np co tydzien o 5min. Mysle ze przy tak powolnym zwiekszaniu objetosci treningu twoj organizm powinien sie adoptowac do wysilku. Czyli instruktorzy teraz nosza stringi? I kobieta naprawde to sie podoba? A wracajac do tematu. Po calym treningu mozesz sporzyc ryz +bialko lub kurczaka(piers). Czesc

przecież ta dieta jest totalnie z dupy w jednym posiłku mięso i to jeszcze zawrotna ilość 80 g w jednym posiłku ser gouda źródłem białka a posiłek potreningowy to juz wogóle paranoja .. ja bym po takim zasnął i sie więcej nie obudził .. hehe... poczytaj arty i ustaw diete od podstaw , jajka, cyce kurze, chudy twaróg, ryż, makaron,ryby,wołowina, [...]

Po ludzku tzn. rozumiem, że w ten sposób ;P Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu Obiad: - Kasza [...]

ide zarzucić ryż do gotowania z/w

J/W ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron z pszennicy durum/kasza kuskus + piers z kurczaka/chuda wołowina/ schab/ tunczyk

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g+ 50g miodu Multi Pack 1tab Omega 1 tab Cell Pump 10 g 43g W: 125g T: 20g 10:35 60g SWG + jakieś kanapki 15:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20ml Omega 1tab 32g W: 76,5g T: 16,5g 16:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Multi Pack 1tab 32g W: 54g T: 2g [...]

witaj Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g - zamień na owsiane Ser twarogowy półtłusty 100g - lepszym rozwiązaniem przy śniadaniu jajka Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g reszta ok 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Szynka z indyka 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

a jak bez diety? al eprobuje jak najwieej jesc bialka i ogoem w skzole po 12 kanapek i z 2 obiady jem;p zawsze kasze albo ryz z 1l mleka dzieni pije i cyz mono kreatyna byla by najlepsza? zeby ladnei sie wyrzebic zeby miescei napecznaly mi:D i byly adei podkreslone;p? cyz jaks lepsza byla by kreatyna? wedlug waS?

Juz ci rozpisalem - kura+ryz x3 ed + trening. EOT.

[...] ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika luskanego. możesz dołączyć reszta j/w IV posilek ( godzina przed treningiem ) ryz brazowy 100g daj po treningu a tu daj biały piers kurczaka 80g warzywka ( np surowka z kapusty pekinskiej itd) V posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka [...]

aha to mam pomysl bede jadl ryz i cos tam do tego wykabinuje a do tego zupe :) pasi?

Z odżywek to ryż, piersi z kuraka, kartofle, twaróg Wybierz sie na wycieczke działoznawczą do działu trening dla poczatkujacych Jest tak taki temat podwieszony o ACT. Poczytaj, ułóż, wklej tutaj plan do poprawy. Później do działu odżywianie, ułóż dietę no i rośnij

Ryż biały może być Robisz aeroby HIT to trening siłowy HIIT - to trening interwały z wysoką intensywnością Gubisz się w teorii. poczytaj

Jeżeli chodzi o produkty to: Źródła białka Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. [...]