ryz

Przepis na wątróbkę, gotuje wodę, jak wrze wrzucam mięso po 10-15min jak mi się przypomni odcedzam. voila %-) Często jem więcej jajek, póki szafki uginają się od masła to leci masło, bo pasuje i do twarogu i do budyniu ;-) jak się skończy i przyjdą bieedne czasy, a lild nie będzie mieć tygodnia amerykańskiego, to wiecej jaj poleci lub opcja dla [...]

PART II - dzień 16 - 04.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 16 - 04.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

Witam, mam zrobiony ryz wieczorem i rano na nastepny dzien chce go odgrzac sobie ale zamiast zalewac go goraca woda to moge podgrzac sobie go na patelni ? możesz ale pamiętaj, żeby go nie przypalić za bardzo.

Witam od paru miesięcy nie moge przytyc, waze 85kg/179cm jest to moja standardowa waga, dlatego tez postanowilem ulozyc sobie diete, w diecie kierowalem sie cena i dlugoscia przygotowywania posilkow no i oczywiscie wartosciami odzywczymi, ktore w zaleznosci na jakiej stronce licz sa rozne ale mniej wiecej jest to ok.180g białka, 95g tłuszcz i 400g [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 4 listopad DT Trening w mordowni u kolegi ale coraz bardziej lubie tam chodzić :-) 2 fotki do sprawdzenia formy :-) http://www.iv.pl/images/81585590920048568301.jpg http://www.iv.pl/images/93873947721608299742.jpg http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b972632c83a44ea955a5a7538cad567.jpg 4 listopad DT Trening w mordowni u kolegi ale coraz bardziej lubie tam chodzić :-) 2 fotki do sprawdzenia formy :-) /SFD/Images/2015/12/31/569d56a899a44dc494d8f585fcba6700.jpg /SFD/Images/2015/12/31/df53f50bc0774ebbb9f48a2f8b73f85b.jpg [...]

TT - press day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 SWING (20): 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1,1/str - bankowo się pomyliłem w liczeniu i żeby była setka, to "liczyłem na niekorzyść przy poprawce", także weszło ze 110, albo i więcej.. Miska ładnie trzymana, jeszcze nie wg rozpisek, ale zakupy zrobiłem jak dla wojska :-) 1.) Mąka razowa żytnia, orkiszowa, [...]

Samopoczucie takie samo jak wczoraj. Mniej więcej jak tu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3b03060b86243d5893fca4f90b21889.jpg ;-) Żarło: 1.jajka x2, boczek 20g, chlebor , pomidor 2.zupa kalafiorowa 3.ryż 50g, schab , brokuły Trening Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 30kg x4/ 30kg x4/30kg x4 + 18kg x12 [...]

Ułożyłem sobie taki plan na dzien kiedy mam pierwszą zmianę: 8:00 Chleb graham 4 kanapki ser chudy pomidor B-28 W-58 T-14 10:00 Chleb graham 6 kanapek sałatka z 3 jajek, pomidora, ogórków korniszonów, jogurtu naturalnego, sałaty lodowej i szynki banan 1 sztuka B-38 W-121 T-19 12:00 jogurt naturalny z kawałkami owoców płatki owsiane B-17 W-75 T-10 [...]

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

Witam, mam zrobiony ryz wieczorem i rano na nastepny dzien chce go odgrzac sobie ale zamiast zalewac go goraca woda to moge podgrzac sobie go na patelni ?

nawet nie chce mi sie podchodzic i cokolwiek robic.. ale zaraz postaram sie wcisnac ryz i wola, pozniej jajka jakos i serek wiejski, wegle, bialko.. Przymusowa wycinka

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 23- 04. 11. 14 r Trening: Po 1 posiłku: Interwały: 30 sec przysiady+ 30 sec przerwa x 20 ( ok. 25-29 powt w seri), w pierwszej zrobiłem 30 i w jednej tylko 21 Po 2 posiłku: pozowanie 30 min Plecy+ tył batków+ łydki MC klasyczny 4 s po 5 powt 102, 2 x 112, 122 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej + 10 kg x 10 i [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie leżąc: 3 seria po 8 powtórzeń Wyciskanie wąsko: 3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki Ryż + jajka Ryż + kurczak Ryż + kurczak Płatki owsiane + jogurt [...]

04.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 50 minut - szybki chód Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g 4.3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: samopoczucie srednie,wzialem kofeine z rana [...]

Witam mam 22lata 182cm waga 82 podsyłam dietę na masę do oceny. Współczynnik BMR 1956.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3374.26 Węglowodany 55% 1855.84kcal = 463.96gram Białko 15%% 506.14kcal = 126.54gram Tluszcz 30% 1012.28kcal = 112.48gram 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane z woda 100g Twaróg chudy 150g Owoc Witaminy tauryna 2 posiłek 10:00 Bułka [...]

3.11 DT Trening Zainwestowałam w fancy rękawiczki z paskami i jedyne co mi z tego przyszło to klnięcie na czym świat stoi - zbyt to dla mnie skomplikowane :)) i tylko mi przeszkadzało@-) 1.MC 5x8-10 R35/50/55/55/60x(8+2)/65x5 R35/50/55/60x5+3+2/65x3+1/60x4 R30/40/50/55/60x8/60x4 Na wkvrwie przez paski i słabo się czułam, ale jakis miniprogres [...]

Witajcie, rozpoczynam kolejną dietę redukującą, mam już doświadczenie w wyborze produktów ale chce was prosić o rady. Stosuje dietkę w miarę low-carb. Śniadanie: Owsianka 100g + Białko (35g) na wodzie całość mieszam blenderem (35g białka - 375kcal) Drugie i lunch łącznie: 4 jaja i warzywa (30g białka - 440kcal) Obiad: 250g pierś, ryż 100g, ważywka [...]