ryz

Podpiszę się po Dude. Abstrah**ąc już od tego, że dieta jest na tyle "nieogarnięta", a jest fundamentem, a Ty bierzesz się za doping. Jak wspomniałam dieta jest fatalna, jak zamierzasz to urozmaicać? Bo to co przedstawiasz, jest całkowicie do zmiany, wyżej dostałeś linki... Ja wrzucę z czego korzystać: [...]

w sniadaniu brak bialka dodaj np.jajka ryz w ciagu dnia daj paraboliczny/brazowy jedynie po treningu zwykly,przed treningiem mozesz dac troche oliwy

dobrze robisz po treningu przed treningiem ryż+wpc/żródło białka jak rano nie możesz jeść to zrób lekkie aeroby.Pobiegaj z 10-15 minut.Mi pomogło.

no z tym bieganiem wypróbuję może pomoże, ale ryż jesc przed i po treningu to chyba przesada i tak jak jem go po treningu za kazdym razem to mysle sobie " znowu ryyyyż ? :/ " jeszcze oczy mi sie zrobią skośne heh, a mysliscie ze paluszki rybne po treningu to dobry pomysł ? tylko ze wtedy bylo by duzo białka a mało węgli

Mozesz kluski zamiast ryzu. Ryz mi sie znudzil to kluski teraz szamie i na pewno bede je jadl rzez jakis czas zamiast ryzu.

Dzienne Spożycie Białka: 592kcal. Dzienne Spożycie Węglowodanów: 444kcal. Tłuszcze : 964kcal --> 108g tłuszczu dziennie. Posiłek 1 - 8:00 Płatki Kukurydziane 50g - 181,5kcal Mleko 250ml 250g - 117 kcal Posiłek 2 - 10:00 Chleb 2 Kromki 122kcal + Ser Gouda 36kcal. (2,79Białka 2,29tłuszczy) Jogurt Pitny 164KCal Posiłek 3 - 14/15:00 Filet Z [...]

zrobisz sam , poprostu na sniadanie wrzuc jajka zamiast tych platków kukurydzianych , dwa posilki banan sok to tak naprawde nie posilki , wrzuc jakiegos tunczyka , jakąś salatke z świeżych warzyw ,ryby, ryz brazowy , nie pij tych mlecznych napoi , dodawaj oliwy z oliwek itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 16:59:47

dodaj warzywa/ zdrowych tłuszczy za mało i nie czerpałbym tyle ww z chleba - lepiej zamien to na jakiś ryz,kasze,makaron,owsiane potreningowo przydałaby sie porcja białka bezposrednio poczytaj sobie - moze sie przydac http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

P4tr1ck łatwo Ci powiedzieć jeżeli jesteś na utrzymaniu rodziców i trzeba kombinować. 1.7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodać oliwę + warzywa 2.11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g j/w Okołotreningowo zamiast chleba dałbym ryż/kaszę. No i warzywa z wyjątkiem okołotreningowych.

warzywa daj wszedzie poza około tren;D dodaj 6 posiłek o 22 np. 150g sera białego + masło orzechowe/oliwa/orzechy z 30g i według mnie po tren troche wiecej ryby bo mało białka daj tak z 150-170g i coś innego nie mintaja :D np. dorsza :D ps.możesz sobie dać bezpośrednio po tren jakieś wegle szybkowchłanialne,jak chcesz bez supli to wafle [...]

kurczak/wołowina/indyk/ryby/wieprzowina ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana

[...] ale wtedy wybieram dania nie przetworzone nie patrząc na ich cenne. Ciągle głównie jem takie składniki wpc80, platki owsiane, banan/rodzynki, masło orzechowe czyste 100% ryz, makaron pełno ziarnisty, pieczywo żytnie słonecznikowy, warzywa, kurczak, wołowina, wątróbka drobiowa,jaja, ryby, twaróg pół tłusty, i codziennie około 2,5 litra wody. w [...]

Śniadanie biały ser chudy ok. 250 gr + ciemne pieczywo ok. 2 kromek + warzywa Lunch Jogurt naturalny 400gr + musli ewentualnie chuda wędlina z ciemnym pieczywem bądź serek wiejski 200gr ObiadChude mięso ok. 200 gr + ryż, ziemniaki + warzywa Wieczorem Odżywka białkowa na mleku Przekąski sporadycznie w ciągu dnia jakiś owoc, sok wielowarzywny, [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

25.05 Co dziś zjadłem: pierś z kurczaka 390 g ryż biały długoziarnisty supreme 200 g pomidor 230 g oliwa z oliwek 40 g jaja 100 g ser żółty gouda 100 g Razem 1060 g 1914,4 kcal 139,22 b 78,27 t 164,28 w Niestety musiałem zjeść ser żółty, ponieważ nie miałem za bardzo czym nabić tłuszczu. Jutro planuję zrobić jakieś zakupy. Co do diety, będę [...]

tez kiedys przypaliłem jedzenie czytajac sfd tyle ze w moim przypadku niczego nie smazyłem tylko zwyczajnie gotowałem ryz i piers kurczaka. Po jakims czasie cała woda w garnku sie wygotowała a dalej to nietrudno sie domyslic

nie nawidze tego jak ryz jest przesiakniety woda :/

koles08 - Wielkie dzieki za pomoc!!! Ułozylem sobie druga dietke zeby nie jesc ciagle tego samego..mysle ze jest oki ale wrzuce moze zerkniecie czy napewno wszystko dobrze dobralem... Posilek 1 - 9.00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 3szt. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g [...]

cwicze ok. 6 wieczorem wiec na noc kurczaczka z ryzem szamam ! ;D a i pytanko w dni nie treningowe białko może być po aerobach a jak mam wolny dzien to na noc ? ;] wiem ze na noc najlepszy twarog ale to juz mnie nie stac ;D tak jest dobrze mysle ;] ryz i kurczak zawsze wcinam 20/21 w dni tren. w dni nie tren. rano i wtedy serek wiejski na wieczor [...]

400g to nie dużo ale jak masz zamiar to dzielić na 5 posiłków i wcinać cały czas kurcza ryż to daj sobie spokój, jakieś urozmaicenia wprowadź inne mięsa inne źródła węgli. no i pół kilo ryżu na redukcji to trochę sporo. Brakuje rozpiski z podziałem na bwęgle i tłuszcze