ryz

Nie wahają się. Każdy ryż ma tyle samo węglowodanów. Różnice mogą być 1-3g. Nie ma to żadnego znaczenia. Jedynie właśnie kasza gryczana ma troszkę mniej. Ja nie zwracam na to uwagi. Mięsa mają po 20% białka. Im bardziej tłuste, tym oczywiście mniej, np. boczek.

W twoim wieku nawet 10 wskazówek żywieniowych i zobaczysz różnicę. Zjesz przed meczem ryż/makaron niżeli jakieś śmieciowe żarcie i zobaczysz różnicę. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Mam 189 cm waze jakieś 78 kg dopiero zaczynam na siłowni ćwiczyć na razie zaczynam trening ACT Śniadanie -100g płatków owsianych/ok -300ml mleka 0,5%/ok -80g twarogu chudego/ok -10g oliwy z oliwek/ok Śniadanie II -90g ryżu brązowego/ok -100g tuńczyka z puszki/ok -10g orzechów/ok Dodaj warzywa Obiad -100g kaszy/ok -piersi z kurczaka/ok [...]

dzięki za odpowiedz:) mam jeszcze coś takiego Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek (10g) - jugurt (150g) [...]

Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g)/RODZYNKI ZBEDNE. DAJ SAME ORZECHY. DODAJ PLATKI OWSIANE. - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal NIE MA ZRODLA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DAJ NP. TWAROG. Posiłek II - 2 jajka/OK - chleb (80g)/RAZOWY - szynka z kurczaka (20g)/ZBEDNE - sałata zielona/OK ALE DAJ WIECEJ WARZYW - oliwa z oliwek [...]

Posiłek 1 Godz 6.30 Płatki owsiane 120g Mleko 300ml 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 40g Posiłek 2 Szkoła godzina 10 45 Chleb żytni razowy 160g Polędwica sopocka 70g Posiłek 3 Godz koło 15 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 170g + surówka Posiłek 4 Potreningowy godz koło 17 30 2 banany 240g Odżywka białkowa 50g Mega Strong Protein Olimp Posiłek 5 [...]

Ja też podpiszę się pod kolegą wyżej. Zaczęłabym od 2800. Po tygodniu, dwóch zdążysz zaobserwować jakieś zmiany, więc wtedy w razie czego się utnie. Tym samym podbijesz delikatnie węglowodany i podbiłabym też tłuszcze 90-100g, białko na poziomie około 200g wystarczy reszta węglowodany. Urozmaicaj warzywa nie sama papryka ;-) Wrzuć węglowodany na [...]

W temacie o tym co brać ze sobą do pracy było napisane ze ludzie biorą ryż z kurczakiem albo ryby itp. Wiec czemu nie? Mogę rownie dobrze o 12 zjeść bo aż 3 posiłki w pracy mogę zjeść.

ryz .platki owsiane itp

a oto 2 posiłek 9.40: 28,88B 14,7T 90,58W: orzechy laskowe 20g 2,88B 12,6T 2,98W ryż preparowany 100g 6,2B 1,6 T 84,1W ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W oczywiście czekam na opinie specjalistów ;]

słabo to wuglada, pewnie masz niedobór tłuszczy w diecie, są w diecie jakieś warzywa, owoce ? 4 posiłki ryż z kurczakiem ile tego ryzu, kurczaka, zrób zrzut diety i daj ankiete dzialu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

ściągnij z internetu dziennik vitalmaxa tak Ci lepiej policzy zapotrzebowanie na poszczególne budulce, na kolacje kefir i węglowodany odpadają, same białko. Posiłki około treningowe bez tłuszczy, ryż brązowy jest ok, ale wymień wieprzowine na kurczaka, na śniadanie jajka zamiast serka wiejskiego.

Dzięki za odpowiedź. W tabeli wkradł się mały błąd, powinno być Posiłek nr 5 i 6 a nie 6 i 7. Trening pomiędzy 4 a 5 posiłkiem ( około 17) Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi około 2329 kcal Drugi posiłek zmienię na pierś z kurczaka + warzywa Warzyw rzeczywiście mało wypisałem, może usunę w posiłku przed treningiem ryż i wrzucę warzywa.

A jak to jest np. jak zjem normalny pełnowartościowy, dietetyczny i porządny dobry posiłek (kurczak, ryż i sałatka - dużo białka, mało węglowodanów)) i po nim jestem dalej głodny więc np. zamówię sobie jeszcze dodatkowo pizze i tak po około 10, 15 minutach od tamtego posiłku zjem ją. Czy organizm inaczej zagospodaruje tymi składnikami ? Czy [...]

[...] Ale staram się jak najwiecej jeść. Z regóły jem takie produkty: -Jajka -Mleko z płatkami śniadaniowymi%-) -Kanapeczki z serem żółtym, szyneczką oraz białym serem -Obiad (jak jest to jem jak nie ma to oczywiscie robie sobie kurczaka i ryz) -Twarożek (nie wiem jaki jeść tłusty,półtłusty,chudy?) -Owoce takie jak jabłko,banan,pomarańcza -Słodycze

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 648 31 39 36 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Serek Almette śmietankowy - Hochland g 243 7 23 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 [...]

Troche tego dużo... śniadanie: 2 skibki chleba zazwyczaj z serem twarogowym tłustym + śmietana lub dwie skibki chleba do tego 2 jaja gotowane lub smażone z kiełbasą 2 śniadanie: 3 skibli/bułki z nutellą/szynką/serem+kiełbasą przekąska: tabliczka czekolady/2 pączki/2 batony + jogurt obiad: tutaj różnie: np: talerz ryżu z mięsem z kurczaka do tego [...]

[...] jak ci fat mozesz nie leciec ja mam diete banalną i fat leci si rano banan wpc oliwa z oliwek w szkole razowy i szynka z koko do tego warzywa i oliwa z oliwek potem obiat ryz albo makaron albo ziemniaki do teo ryba albo kokot takie grilowany warzywa i oliwa po treningu to samo tylko bez oliwy na wieczór twaróg i tyle.... dietke uzupelniam [...]

Dieta: 1. Płatki muesli z mlekiem 0,5% (lub owsiane z rodzynkami) 2. 4 Kanapki z szyneczką z piersi indyka 3. Po treningu: okolo 130 g makaronu + ser twarogowy chudy około 200g. Do popicia kefir. 4. Ryż + kotlet z piersi kurczaka 5. Kasza + wołowina + warzywa Do tego dochodzi gainer więc raczej wszystko ok. Mam 187 cm wzrostu w tej waze 84 kg. [...]

Ok nic sie nie dzieje a co do diety to niektóre posiłki są dobre jak ryz z piersią itp ale niektóre to totalne nieporozumienie, i do tego jeszcze brak zdrowych tłusczy, o omega nie wspominając.