ryz warzywa

[...] 5 posiłek przed treningowy Ryż + tuńczyk daj rybe inną dodaj warzyw 6 posiłek po treningowy ryż + odżywka białkowa 7 posiłek tzw kolacja Twaróg z cebulą i śmietanką zagryzając chlebem pełnoziarnistym z szynką. Szklankę mleka i tran. olej lniany? A i jeszcze kapsułkę maxivita, żeby mieć witaminy. nic nie jest podliczone wiec nie powiem [...]

[...] 1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - jajka kurze 150g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1045kcal B:48 T:32 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =714kcal B:31 T:1 W:118 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwart [...]

[...] warzywa B: 15 T: 10 W: 74 12:00 Mutant mass + mleko 2% (400ml) B: 40 T; 15 W: 105 15:00 obiad Ryż brazowy 100g + 150g miesa(wolowina,kurczak) + warzywa + oliwa z oliwek 10g /ryz zamiennie z makaronem ciemnym B: 40 T: 15 W: 68 16:00-17:30 TRENING 18:00 mutans mass + mleko 2% (400ml) B: 40 T: 15 W: 105 21:00 ser twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 [...]

[...] posilek godz. 6:30 - jajka kurze 150g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1045kcal B:48 T:32 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =714kcal B:31 T:1 W:118 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g -chleb razowy 100g [...]

[...] -oliwa z oliwek /o 16 jesz przedtreningowy to najwczesnije o 17 zacnzij trening, a nie jedz juz potreningowy 5 posiłek (po treningu 17:00): -banan 180g B-1,96g W-36,43g T-0,59g kcal-162g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g 6 posiłek (godzine po treningu 18:00): ryz/ziemniaki + mięso/ryba + warzywa, odrobina oliwy lub oleju lnianego

Dieta 1.cm3 +Omlet z dwoch bialek i 2 jajek=warzywa NA OLIWIE Z RAzowcem i troche musli + mleko 2.W szkole wiejski + razowiec+jablko 3.ryz+k***a+brokuly i inne warzywa+oliwa+keczup i na deser jablko z jogurtem naturalnym i maslanka 4.Przed treninigem saw i pol banana 5.Po treningu cm3+druga polowka banana 6.pelny posilek potreningowy; kurcza ryz + [...]

7.00 paltki owsiane 100 g 340 kcal owoce swieze/suszone B 8,2 g WW 72g T 1,3 g 4x jaja 333 kcal B 30 g WW 1,4 g T 23,2 g Mlaczko 300 ml 108 kcal B 9,6 WW 14,1 T 1,5 781 kcal B 47,8 g WW 87,5g T 26g 9.40 Gainer + białko ok 313 kcal B 39 g WW 30,4g T 0,1g Banan(180 g) 162 kcal B 1,96 WW 36,4 T 0,5 457 kcal B 40,9g WW 66,4 g [...]

ok poprawiam diete dołożyłem po trochu wszystkiego i skoro piszecie że jak się przejem ale zdrowym zarciem bedzie dobrze to niech tak bedzie. SNIADANIE 1 OWSIANKA 50G 4 JAJA 2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK 24G SNIADANIE 2 150G KURCZAKA RYZ 50G WARZYWA POSILEK PRZED TRENINGIEM RYZZ BIALY 100G PIERS Z KURCZAKA 150G WARZYWA OLIWA Z OLIWEK POSILEK PO TRENINGU [...]

Czesc i czołem, kolejny dzień mija całkiem udanie. Dziś na siłowni trening pleców zgodnie z rozpisanym planem, martwy jak na pierwszy raz po przerwie poszedł ciężko ale jest zauważalna różnica w zmęczeniu po treningowym starałem się wypracować poprawną technikę nie szalejąc z obciążeniem kończyłem na 65kg. 6 powtórzeniami. Co do diety to wygladala [...]

3 posiłek koło 14 ryż + gotowany kurczak + warzywa 4 posiłek przed treningiem 17:30 ryż + chudy twaróg + orzechy5 5 posiłek od razu po treningu banan + jakieś węgle 6 tuńczyk w wodzie, kroma grahamu + warzywa

[...] 7:00- owsiaki 100g, orzechy, rodzynki/inny owoc 4jajka oliwa z oliwek 10g 10:00-serek wiejski 200g 2banany oliwa 10g 13:00-MA ok.100g /zamien na posilek 16:00-ryz 150g piers z kurczaka /tunczyk w wodzie 100g warzywa TRENING od razu po :gainer 19:00 ryz 150g kurczak /tunczyk 100g oliwa z oliwek warzwa Czasami tak o 21 [...]

sniadanie 7:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU nat ,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 10:00 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,jaja 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 13:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU natural , wpc ostrowia (24 g bialka) .PŁATKI OWSIANE 34 [...]

I -jajecznica z 3 całych jajek + 2 białka -chleb żytni 120g -oliwa z oliwek 10g -cebulka, pomidor, plus jedna pomarańcza,zielona herbata II -serek wiejski 250g orzechy włoskie warzywa -jabłko III -chleb żytni 120g -polędwica sopocka 100g -sałata -ogórek -jabłko może ryba zamias tej szynki albo mieso IV -ryż brązowy 80g -pierś z [...]

[...] wl: 110 mc: 170 przysiad: 110%-) dieta: codziennie jem co innego tu tylko przyklad 1 omlet 3 całe jajka 100g platkow owsianych, owoce 2. pieczywo razowe, twarog 3. 100g ryz 170g piers z kurczaka, warzywa 4. pieczone ziemniaki 400g karkówka 250g 5. ryz 100g 170g piers z kurczaka, warzywa trening: pn plecy + kaptur plecy: 1 mc 5x5, 5, 5, 3, [...]

[...] białko-10 ww-1 tłuszcz-1 kcal-50 razem suplementy po treningu bialko-30 tluszcz-2 ww-170 kcal-821 po treningowy -piers z kurczaka 100gram białko-21 tłuszcz-3 ww-0 kcal-111 ryz biały 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1 -ogorek,pomidor nie liczyc olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8 razem:bialko-26 kcal-471 tluszcz-13.2 [...]

Dzięki za pomoc Panowie :-). Co do diety to jako takiej nie mam, bo nie mam wagi, żeby ważyc produkty. Ale mój przykładowy jadłospis (nr. posiłku, co, ewentualnie ile) I jaja gotowane + warzywa 100g płatków owsianych z mlekiem i rodzynkami i wiórkami II i III (szkoła) chleb z masłem, mięsem i warzywami, jako źródło tłuszczu biorę orzechy/migdały [...]

PONIEDZIAŁEK - Dzień 1 27 luty No to zaczynam. Trening siłowy poszedł bardzo dobrze ale wyszedłem padnięty, co do aerobów było strasznie, 10 minut i myślałem, że wypluje płuca. No nic z czasem będzie lepiej. Dieta utrzymana na 100%. TRENING Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,10 Pompki na poręczach 10,10,8 Wyciskanie na skosie 10,10,8,6 Rozpiętki [...]

I Posiłek Płatki owsiane 100 g Jaja całe 2 szt. kcal: 690, b: 36,9, tł: 28,6, ww: 71,3 POSIŁEK 2 Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy laskowe 100g Warzywa B:40 T:74 W:9 kcal:856 POSIŁEK 3 Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g, ryż lub makaron Oliwa 15g Warzywa B:50g T:14 W:32 kcal:474 POSIŁEK 4 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 200g [...]

92*24 = 2200 2200 * 1,2 (3 - 4 treningi siłownia i aeroby po 30 min) = 2600 2600 - 10 % = 2300 Mogę założyć Białko 2.1 g/kg, WW 2.5 g/kg i tłuszcze 1? Wychodzi wtedy : Białko - 2.1 * 92 = 193 WW 2.5 * 92 = 230 Tłuszcze 1 * 92 = 92 Pytania: 1. Jak te wyliczenia mają się do Dni treningowych i dni bez treningu? Przykładowa dieta: Śniadanie 8.30 [...]

1 posiłek 7.00 - mleko 400ml 2% - płatki owsiane - 3 jajka kurze - Creashot 25g 2 posiłek 10.00 - twaróg chudy ( kostka) - chleb razowy ( 2 sznytki) - oliwa z oliwek ( dwie łyżki) 3 posiłek 12.00 - Myofusion 36g 4. posiłek 15.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kuraka lub indyka około 150g - oliwa z oliwek (2-3 łyżki) - warzywa 5. [...]