Podaj wartości BTW dla tej diety Dodaj owoce i warzywa do każdego posiłku !Urozmaicaj!-ryż na kaszę/makaron,kurę na indyk/schab/ryby/chudą wołowinę Szynkę wyrzuć i zamień na mięso zrobione przez Ciebie;-)
[...] . Nie pamietam dokladnych proporcji , potem zaczalem podnosic od marca do czerwca kcal po 100 kcal co 2 tyg. Okolo az do 3200 jadlem to samo tyle ze czasem kluski i ryz . Teraz za to jade na kluskach na parze kurczakiem a czasem wieprzowina mielona . Czas na kolejna redukcje tym bardziej ostra z redukcja fizyczna wtedy nie mialem , nie [...]
hmm wiek , waga ? trening jest ? napisz cos o sobie wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny produkty takie jak(kasz/ryz brązowy/platki owsiane/chleb razowy/makaron razowy/kurczak/mieso/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywa itp.) uloz cos sam wrzuc i sie poprawi jak cos pzdr
[...] ci latwiej trzymnac diete, nakupuj orzechy wloskie,rodzynki,migdaly,oliwe z oliwek,platki owsiane( odpowiadma na towje pytanie, tak warto je jesc,sa bardzo dobre na sniadnaie), kup piers z kurczaka i do zamrazalnika,ryby,warzywa dokupuj co 2-3 dni ,owoce,sosy rozne ,przyprawy, dodatki kasze gryczana, ryz brazowy,bialy , makaron razowy/durum...
[...] ladujesz sie weglamiaz do niedzieli do 16.00 potem juz znowu lightowo i od nowa poniedzialek- piatek. bardzo wazne jest aby w weekend sie ostro naladowac dobrymi weglami. ryz makaron, chleb razowy, warzywa, duzo warzyw sily zero, samopoczucie kiepskie, wali z ryja czasem niestety. ale efekty sa kozackie. do tego obowiazkowo aeroby. biegaj [...]
spokojniej panowie. po drugie wypełnijcie profile tak aby był widoczny wasz wiek. A ty kolega zacznij od dopięcia miski 5 posiłków i w każdym 30 gram białka co daje łącznie 150 gram biała ponizej 2gr/kg tyle to może brać trenująca kobieta musisz mieć min 2.5 gr/kg węgle owsiane/ryż/makaron/kasz warzywa!! tłusczcze na poziomie min 1gr/kg są one [...]
Jak masz czas to możesz zmniejszyć przerwy między posiłkami i dołożyć 6 posiłek. W tych dwuch zmniejszyć ryż do 100g i w tym dodatkowym dać kolejne 100g ryżu. Warzywa dać do kurczaka i ryżu. Zamiast polędwicy ja bym dał jajka a zamiast serka wiejskiego ser biały
warzywa w kazdym posilku. zamiast kielbasy slaskiej (:P) 150g piersi. po treningu zjedz troche szybciej niz po godzinie 'kolacje'. przed treningiem ryz pelnoziarnisty, obiad zamiast serka wiejskiego mieso
Pokaż rodzicom te artykuły które ci chłopaki podali niestety prawda jest taka że rodzice nie ogarniają wogule żywienia stąd twój problem bo w końcu to oni dają kasę i jedzenia. Oczywiście sport też ci mega pomoże i zakorzeni dobre nawyki na przyszłość. Nie wiem jaki macie budżet domowy ale warzywa 500g piersi z kurczaka i kg ziemniaków to nie [...]
marchew 1,10 za kg, za 10zł masz od biedy jedzenia na tydzień, do tego zdechłe ptaki i ryż sobie domieszasz, jak na wsi mieszkasz to możesz samemu ptaki hodować i warzywa, nie?
Nie rozumiem Twojego toku myślenia Przelicz mi zatem ile kosztuje Cię ryż i makaron na tydzień + filety jeśłi nie masz zwierząt hodowlanych warzywa raczej masz. Dalej zrezygnuj z rzeczy które np są zbędne a możesz przeznaczyć pieniądze na jedzenie jak np słodycze Cola itp do tego mama moze trochę zmienić przyzwyczajenia żywieniowe i kupować to co [...]
9:00 - 9:30 - płatki z rodzynkami, ew. jajecznica z chlebem razowym wybierz albo to albo to bo co mam sprawdac? jak platki to owsiane, 13:00 - ryż z dzemem (ewentualnie z piersia kurczaka)+ banan Z PIERSIA, DO TEGO OLIWA I WARZYWA, BANAN DO POSILKU POTRENINGOWEGO 16:00 - jakaś odżywka (gainer ? podajcie co najlepiej kupic na mase jak sie [...]
badań nie dostałem do ręki,zostały w karcie u lekarza, z tego co lekarka mówiła to raczej tylko mocznik,za tydzień mi dała skierowanie na kolejne kontrolne badania(mocznik,kreatynina,mocz).AAKG odstawiłem a co dietą ? dalej mam jeść tak jak jadłem ?czy uciąć coś białka. 1.4 całe jajka+ 130g owsianych/orzechy=omlet 2.3kanapki chleba ciemnego z [...]
Obwodami na razie sięnie przejmuj. Pobierz sobie dziennik posiłków http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W__%26gt%3B_str._87-t40963-s87.html I postaraj się ułożyć dietę dla takich wartości. 3000kcal, 225g białka, 225g węglowodanów i ok 130g tłuszczy. Źródłami białka są mięsa, raczej z naciskiem na chudsze /czyli golonkę odświętnie /, [...]
Więc tak ulozylem sobie taka diete,napiszcie mi jej plusy i minusy oraz co dodac lub zabrac. 1.Śniadanie Serek wiejski Wartość odżywcza w 100 g: wartość energetyczna 406 kJ(97 kcal), białko - 11g, węglowodany - 2g, tłuszcz - 5g. Bułka Wartość odżywcza w 100 g: wartość energetyczna 217kcal, białko - 5,8g, węglowodany - 45g, tłuszcz - 1,1g. 1 [...]
Troche poszperałem po necie, i cos sobie ułozyłem, ale czy bedzie cos z tego to nie wiem. Narazie mam cos takiego, ale jak sie zacznie rok szkolny to bede musiał zmienic bo bede miał do szkoły na popołudnie i jakos to trzeba bedzie poukładac. To co o tym sądzicie??: Kreatyna 30 minut przed 1 posiłkiem 1 posiłek, 7.00 -Płatki Owsiane -Mleko 200g [...]
w 4 posiłku daj tylko 100g kuraka, ziemniaki można czasami ale lepiej ryż makaron kasze itp.. dodaj troche orzechów włoskich / olej lniany / oliwa z oliwek / pestki dyni coś z tego żeby podbić kcal.Co do kiełbasy nie jestem przekonany, już bym ją wolał wywalić i tą pierś z kurczaka wsadzić w kanapki.Do każdego posiłku warzywa .
[...] ostatni posilek na noc zeby bylo to wylacznie bialko. Warzywa mile widziane, owoce tez ale nie w nadmiarze ze wzgledu na fruktoze. Z makaronem i ziemniakami bym uwazala ale ryz prosze bardzo. Pieczywo ciemne - ale razowe a nie oszukane - zabarwiane karmelem. Do tego aeroby (biegi, rower, stepper, aerobic) i moze silownia. Aeroby najlepiej [...]
co do diety: jakoś mało zdrowego tłuszczu (w sumie pasuje dodać do każdego posiłku przynajmniej śladowe ilości), 2 miarki białka (ale nie napisales ilu gramowe), ryż pewnie chodziło o brązowy, warzywa można dodac do każdego posiłku, nie ma napisane który posiłek przed treningowy i po. btw. bez przesady z tą reklamą ...
to jest tak ze masz posilek ktory sklada sie z 1-weglowodanow : np kasza , ryz , ziemniaki , makaron i inne produkty ktore maszwypisane podnazwa weglowodany 2-bialko : np mieso , jaja , ryby , odzywka 3- tluszcze : czyli np oliwa z oliwek , smalec , madlo , nasiona , tluszcz znajdziesz tez w miesie , rybach I z tych przykladowych produktow [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
