ryz warzywa

Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy [...]

W diecie troche trzeba by pozmieniać Posiłek 1 Białka jaj OK Sałata -wyrzyć bo to sama woda praktycznie daj rodzynki w zamian Siemię lniane -zamiast tego lepsze bedzie 100g owsianki z chudym mlekiem Posiłek 2 Łosoś OK Szpinak OK Proponije dodaćjakies wegle (ryż,chleb razowy itp...) Polędwica wołowa OK Brokuły OK Garść orzechów OK Proponije [...]

Dieta do oceny: Waga: 92 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa Suplementy: Cell Pump, apteczne ZMA, Omega 3 Gold, witaminy Daily Formula, Carbo, Gainer 1, WPC Ostrowia, Pro Longatum. Kalorie: ok 3580 Białko: 220g (2,4g/kg)/możesz zmniejszyćilośc bialka Tłuszcze: 120g (1,3 g/kg)/ok Węglowodany: 405g (4,4g/kg)/ok I śniadanie (ok 7:00-7:30) Musli z [...]

[...] tylko w posiłku po treningowym. 4. Pracuje w godz 10-18 takze trening rozpoczynam okolo godz 18.50 a koncze okolo 20.15 Jest to niestety toche pozno czy w takim razie te 75g ryzu po treningu nie bedzie za duzo? Apropo jeszcze ryzu! Czy zamiast bialego moge jesc brazowy i od czasu do czasu zamieniac go na jakas kasze? Jeśli Twój trening nie jest [...]

Darek_121 Bardzo dobra propozycja Skalara.Po prostu zamień potreningowy (twaróg) z tym przed snem.Czyli po treningu daj to WPC ,a przed snem twaróg.I koniecznie dodaj tam drugi posiłek ,bo jak mówiłem 6 godz między posikami to stranie dużo.Najlepiej by było mięcho + ryż + warzywa/oliwa ,ale jak nie masz możliwości mogą być kanapki [...]

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków:1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

sebapl Każdy pije wodę, ale po co o otym pisać przy rozpisce diety? Wodę pijesz kiedy chcesz, 20minut przed/45 minut po posiłku Armagedda Sorry nie zauważyłem że już poprawiłeś koledze dietkę r.i.c.o Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli [...]

Darek_121 Waga : 63 wzrost: 183 wiek; 17 cel: odzyskanie formy z przed wakacji (70 kg) Czyli masa, redukcja? Piszcie ludzie dokładniej Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 100 gr mleko spozywcze 3,2% 150 ml oliwa z oliwek 10 ml Więcej mleka II Śniadanie szkoła Chleb Ciemny około 200 gr plus dodatki (nie licze) jogurt 330 ml owoc ok Obiad 16:00 Cycek 100 [...]

Witam.chce sie dowiedziec w jakich porach dnia swojej diety moge uzywac odzywki bialkowej a kiedy gainera.Prosze o wyczerpanie tematu.PozdroTHNX oto dieta: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z kurczaka/ser żółty pomidor PRZEDOBIAD 13:00 [...]

ja przyjaciol nie szukam a jak ktos bedzie chcial podbic to czy bede sluchal muzy czy nie to i tak podbije Trol: ryz z kurakiem 4x ed twarog 500g ed warzywa max ed gainery 150g ed owsianka 100g+ 5 jaj ed i prawie jak Jay Cutler bedziesz Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-09-20 23:02:08

Dzieki Skalar. za szybka odpowiedz i poprawki :) Czy moze byc tak: Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398 I posiłek ok. 8 00: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki [...]

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]

Generalnie robię tak (posiłek po treningowy to u mnie przed ostatni , ostatni do białko) ,że zamieniam tę pierś z kurczaka i ryż (DT) na twaróg+oliwa (NT) + dodaje warzywa do większości posiłków.

Waga : 63 wzrost: 183 wiek; 17 cel: odzyskanie formy z przed wakacji (70 kg) Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 100 gr mleko spozywcze 3,2% 150 ml oliwa z oliwek 10 ml wydaje mi się ok II Śniadanie szkoła Chleb Ciemny około 200 gr plus dodatki (nie licze) jogurt 330 ml owoc co masz na myśli mówiąc dodatki?? - warzywa ??. Obiad 16:00 Cycek 100 gr Ryż [...]

Śniadanie: Mleko 2% 300g - 141kcal B:9g T:6g W:12,9g Musli/Płatki owsiane 65g/65g - 260kcal B:6,4g T:4,7g W:47g / 255kcal B:7,7g T:4,7g W:45g Pieczywo razowe pełnoziarniste 100g - 196Kcal B:4,7g T:1,2g W:41,5g Masło light - tyle co na kanapki 3 Jajka/Twaróg półtłusty 180g/100g - 270kcal B:22,5g T:19,30g W:1,8g / 132kcal B:18,7g T:4,7g W:3,7g Oliwa [...]

Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) 14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g) TRENING 17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 18.30 Pieczywo z wędliną + ewentulnie [...]

Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) 14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g) TRENING 17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 18.30 Pieczywo z wędliną + [...]

zebroWZL Makropodział, kcal z diety wylicz i swoje podaj r.i.c.o Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398 I posiłek ok. 8 00: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane [...]

Oto moja przykładowa dietka: Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398 I posiłek ok. 8 00: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 120g [...]

[...] pomidorem i salata (po kilka plasterkow miesa na jednej), 2 banany + jakis inny owoc np. jablko. (czasem jeszcze jajko dozuce) 15:00 3 posilek. Kurczak/indyk/wolowina/ryba + ryz/makaron + salatka/surowka 18:00 4 posilek tak jak 3 posilek 19:30 trening ok. 1 do 2 godzin ok. 20:30 Posilek 5 potreningowy (po treningu. roznie bywa, najdalej 30 minut [...]