Witam chcialbym sie poradzic was o stworzenie dla mnie Diety na Mase, chce przytyc kilka kg, mysle ze dzieki waszemu doswiadczeniu sie to uda. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na silowni Poniedzialek Sroda Piatek, znalazłem na necie fajna diete tylko prosilbym was o jej przerobienie i dopracowanie co do mojej osoby. I Śniadanie 7:00 [...]
koles08 ze śniadaniem ok, zrobię jak mówisz. Jeśli chodzi o posiłek po treningowy to jest to: -ryż paraboliczny 123g - sola świeża 200g + teraz jakieś warzywa i oliwa typ budowy mam na pewno nie ekto, raczej bardziej podchodzę pod mezo, szybko nabieram masy a przy tym nie zalewa mnie strasznie jakoś tłuszczem. czyli na kolejny posiłek po [...]
Czyli 3-4 razy aero i dodać w nastepnym tygodniu 1 trening? Po 1 posiłku robić aero? Trening holistyczny stosować? Jedzenia na masie wygląda mniej więcej tak owsiane , jaja + wpc ryż brązowy + piers + warzywa + oliwa z oliwek ryż brązowy + piers + warzywa ryż brązowy + piers + warzywa po siłce ryż biały + białko przed snem biały ser + oliwa z [...]
Witam mam prosbe żucie okiem na majom diete jest przepisana ale w połowie zmieniona przez zemnie dzięki Mleko0.5% 250g Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 2 cale II Śniadanie 10.00-11.00 Ser twarogowy półtłusty 200glub2x150g serka wiejskiego Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 14-15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana [...]
1 Luty 2008, Clen day 7 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem 12:00 10 orzechów ziemnych i serek wiejski 14:00 ryż ciemny z curry i chilli,cyc,warzywa 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 6x Clen Trening : odpoczynek, jeden dzień off 2 Luty 2008, Clen day 8 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem i dwa pomarańcza [...]
[...] jak redukcja to np.tak sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,owoc 2 sniadanie jajka,warzywa,oliwa obiad kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa w dzien bez silki dodaj oliwy do obiadu i bedzie git,mozesz tez wtedy jadac tlustsze mieso,tunczyka podalem tylko [...]
Mało mam czasu, więc przepraszam za zwłokę. Co do śniadania to lepiej by było gdybyś zamiast rodzynek dał tam morele suszone, są bardziej wartościowe. Warzyw oraz owoców nie wliczaj do diety. Chyba że warzywa typu fasolka, ziemniaki. Przed treningiem ryż brązowy/razowy/paraboliczny. Po treningu daj więcej węgli. Nie wiem jak jeszcze zrobić z tym [...]
Ułożyłem sobie dietę i proszę o jej ocenę. I MASSACRA Jajko Płatki owsiane z mlekiem Orzechy włoskie Rodzynki Oliwa z oliwek ___________ II (w szkole) Chleb razowy z serem i z mięsem Warzywa Orzechy Rodzynki ____________ III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce 1 kapsułka VITA-PLEX & CHELA-MIN MASSACRA (przed wyjściem) [...]
weź w pojemniki kasze ryz czy maraon warzywa i mięso polej oliwą i się nie czaj lepszej opcji nie ma ewentualnie chleb jakieś źrdófło białka warzywa i oliwka
#1 Płatki owsiane z mlekiem porcja białka dymitize whey protein isolate również z mlekiem cm3, orzechy #2 Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego 2 plasterki polędwicy sopockiej Pomidor(y) Migdały #3 Pierś z kurczaka / ryba Panga ryż brązowy Warzywa na patelnie "Hortex" Oliwa z oliwek TRENING przed treningiem stack kreatynowy, po [...]
Witam Moim problem jest nadwaga (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki: -dyma-burn -HMB -Amino 2000 Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan [...]
co ma do tego jego wiek? :/ fitnes - nie, owsiane - tak na śniadanie zamiast twarogu lepiej by było jakieś białko szybo wchłanialne dużo osób szamie jaja/pije odżywkę białkową dodaj orzechów i tak masz za mało tłuszczy w diecie, 1 g na kg masy ciała minimum szynka? słabe źródło biała, krój pierś na plasterki warzywa zamieniasz z kurczakiem? bo [...]
Witam warze 64kg o to moja dieta na mase. B: 190 3g/kg W: 250 4g/kg T: 80 1.3g/kg I Posilek Kreatyna Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki Suszone Odżywka Białkowa (gold standard 100% whey) II Posilek (szkoła) 3 Kanapki z Polędwicą sopocką Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek [...]
Dieta ma byc na mase i na sile. I posilek: chleb razowy z bialym serem chudym (200g) lub jajecznica (3 jajka cale i 2 bialka), ewentualnie litr mleka z 50 g ryzu brazowego. II posilek: 80g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej z tunczykiem, miesem lub serem bialym. III,IV: jak II V: (kolo 19) 60 g ryzu lub kaszy plus jajka. VI: tunczyk, ser bialy, [...]
I możesz zmieszać płatki owsiane z mlekiem dodać sera białego orzechów włoskich i np. kakao do smaku II pieczywo razowe bądź żytnie staraj się jeść dobrej jakości wędlinę lepiej na tym byś wyszedł gdybyś jadł mięso gotowane czy peiczone dodaj warzyw i oliwy będzie ok III ryż brązowy lub paraboliczny ziemniaki nie warzywa też out IV możesz dać [...]