Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawet nie zdajecie sobie sprawy ile ja się naklęłam w głowie przez te pierogi %-) 6.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6p x 20/30/40/45/45 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4s x 12/10/10/10p x 15/16/17/17 kg 3a. Inverted row 3s x 10/8/8p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12/12/10/10p x 22/25/27/30 kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x -/2.5/2.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.07.2015 DNT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica 4s x 10/8/8/7p x sztanga/+2/+2/+2 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10/8/8/8p x sztanga/+2/+2/+5 kg 3. Wyciskanie hantli skos górny 4s x 10/10/10/9p x 8/9/9/10 kg 4. Powerfly 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3s x 10/9/8p x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpętki, skos + 5s x 15/15/15/15p x 7/6/6/6/6 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p 3. Powerfly 3s x 12/12/12p x 6/6/7 kg Biceps 1. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6/6/7 kg 2. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję wszystkim za życzenia <3 ___________________________________________________________________________________________________________ Wczorajsza wypiska 7.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/15/16/15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 8 / 8 / 8p x 10 / 9 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 15kg 4. Suwnica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Agnieszka - ooo tak :-D Z kazeiną o smaku toffi to w ogóle miazga <33 Szkoda, że miałam tylko jedną próbkę tego smaku ___________________________________________________________________________________________________________ 12.08.2015 TOTALNY DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/15/20p x 6/6/6/7/6 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10/10/10/8p x -/-/+2/+3 kg 3. Jednak nie było git %-) 4. Powerfly 3s x 12p x 6/6/7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pop - dokładnie, tym bardziej. że np. nogi + barki zajmują mi ok. 1.5h więc karnet starczałby mi na 1-2 tygodnie 25.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/15/19 p x 7/6/6/7/7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/10/8p x 7/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
28.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 13/13/13/14 kg 2. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7/8/8/8/8 sztabek 4. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Iwona - żebym ja miała gdzie je robić to w każdej wypisce byłoby zdjęcie sylwetki :-D Visnioffy - no. I nie fikaj tam więcej %-) Doris - och już bez słodzenia, bo mi ego wybuchnie :-P Reszta z dzisiaj :) 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Haha dzięki wszystkim %-) Skelque - o tak, przede wszystkim w głowie wiele się zmieniło :) 23.12.2015 DT Szybko dzień mi zleciał. Późno wstałam, pomagałam robić potrawy na jutro. Przyznam się bez bicia, że podjadłam maku i oblizałam miskę po masie sernikowej %-) Po południu na treningos i w sumie zaraz idę spać, bo: 1. jestem zmęczona, 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niewyspana (jak zwykle hehe), ale mimo tego i bólu kręgosłupa mam bardzo dobry humor :) W ogóle dowiedziałam się, że pseudo fit dziewczyny z mojej klasy chcą iść na siłkę gdzie chodzę, no ciekawe co to będzie %-) TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x 2/4/6/7 kg 1b. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.01.2016 DT W treningu była trochę inna kolejność, bo wszystko pozajmowane, a nie chciało mi się czekać, ale i tak się udał. W poniedziałki dorzucam 10-15 minut bieżni tempem ok. 12km/h. Szybka wypiska, bo dzisiaj romans z geografią i fizyką <3 TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x sztanga 2. Prostowanie z linką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tanger - może się doczekam %-) Jak to mówią 'apetyt rośnie w miarę jedzenia' , też mam cały czas ochotę na jedzenie. BWT - 80/160/150, kcal nie liczę ;) 20.01.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/9/8/9/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skelque - za tydzień ;) dex - chyba łapie, albo po prostu jestem leniwa i sobie wmawiam %-) 25.01.2016 DT Dzisiaj trening trochę inaczej, bo na siłce u kolegi. Niestety skończył mi się karnet, a podczas ferii wyjeżdżam i straciłabym tydzień (wiecie, każde koszty się liczą %)) więc jakoś musiałam się ratować. Spartańskie warunki, mniejszy wybór [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i się wydało :(( 26.01.2016 DNT Jak na wtorek to dzień elegancki. Odwołali mi 2 lekcje w muzycznej + nie robiliśmy zespołu przez co byłam w domu przed 18:00. Ok. 3 godziny prędzej, także na spokojnie zrobiłam lekcje, porozciągałam się, ugotowałam na jutro i jeszcze mam wolne :D MISKA 1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe,5g [...]