Masz dobrą bazę żeby zbudować fajną sylwetkę Doładuj kalorii (ryż, makaron, owsianka, owoce), białko i tłuszcze umiarkowanie. Przykładowo w posiłku przed- i potreningowym worek ryżu, zaraz po treningu jakiś owoc, rano owsianka. To tak "ogólnie", ale kalorii się nie bój - masz raczej szybki metabolizm. Co do treningu to sklecisz coś i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(*1) Moje pytanie do Was, czy trening aerobowy i interwałowy, bez dnia na regenerację mięsni, nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla nóg? Czy przy tak ograniczonych ćwiczeniach możliwa jest redukcja? - zależy od przypadku, najlepiej nie przeciążać ich codziennie, chociaż uważam się za żywy przyklad tego, że można. Ćwiczę 2-3x dziennie, biegam [...]
Marian1905 ułóż sobie diete bo będziesz miał o wiele lepsze efekty :) nie mówie tutaj o szczegółowym wyliczaniu ale zastosowaniu się do tego mianowicie : sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze [...]
ja nic nie powiem tylko poprawię dietkę JAKOŚCIOWO dla kolegi: 1. dodaj warzyw i będzie ok 2. masło zastąp innym tłuszczem np. olej lniany lub orzechy, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi, reszta ok 3. ok 4. po treningu chude mięso lub ryba i węgle o wysokim ig np. biały ryż/kuskus/kasza jaglana 5. ser zamień na półtłusty i dodaj warzyw to by było [...]
ile jajek to zalezy od bilansu, staraj się rozkladac bialko po rowno w kazdym posiłku, zamiast schabu masz inne mięsa - indyk, kura, wieprzowina, ryby - mintaj, sola, dorsz, halibut jak Ci nie podchodzi ryz brązowy to zjedz basmati/parboiled, biały bardziej nada się po treningu pzodr
banan po treningu ok ale myślałem że specjalnie dałeś tylko 50g ryżu bo masz już ww z banana banan po siłce i później przed treningowy ryż + pierś i gitara a co do masa to wiele osób ma z nim problem ja np rano pas plażowy wieczorem taki raczej barowy/lokalowy dlatego chwale sobie wizyty w wc bo lepiej działają na mój bebzon niż tysiące [...]
[...] w ktorym dales swoja diete tam odpowiedzielismy Ci na Twoje pytania wiecej tluszczy- 1,5 grama/kg bialka 2,2 grama /kg ww 5-6 gramow/ kg po treningu zjedz piers z kurczaka i ryz- zamien ze soba posilek 3 i 4 posilek V jest troche ubogi w bialko kup olej lniany lub oliwe z oliwek i je stosuj jako glowne zrodlo tluszczy- do posilku potreningowego i [...]
swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split? Dietę mam taką: 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela [...]
Jak dla mnie posiłek o 22 do zmiany, na noc białko + tłuszcz nejlepiej. Moja propozycja to 150g sera białego półtł. + 10-25lm oliwy z oliwek. Po treningu najlepiej pierś z kurczaka + ryż/kasza. Więcej warzyw to napewno, banan suszony nie jest raczej dobrym pomysłem przed treningiem.
1. daj orzechów lub oliwy i warzyw 2. szynka out, ser nie za często, maśło też nie za często, do chlebka daj chude mięso, rybę ew. twaróg, warzywka ok, i jeszcze do tego oliwy lub pestek 3. to jest ten sam posiłek co 2, więc jeśli nie ma cię wtedy w domu to oprzyj się na tych samych zasadach, które ci 2 posiłku wypisałem :) 4. bez sałatki, reszta [...]