Przed treningiem najlepiej tak 1-1,5h przed jakiś ryż parboiled, kasza, albo inne źródło węgli o średnim - średnio-niskim ig, zaraz przed jak i po treningu można zjeść dodatkowo np banana. Skoro czujesz, że trening słabo na Ciebie działa to go zmień. Na każdego co innego działa i trzeba za pomocą prób i błędów znaleźć optymalny trening dla siebie.
Przecież ma w diecie ryż przed i po treningu... Sałata to tylko dodatek. Nie obcinaj kalorii, jedź na bilansie zerowym i obserwuj. Jeśli chcesz zjechać do tak niskiego poziomu BF to nie możesz ucinać kalorii na starcie, bo później nie będzie z czego ciąć w razie zastoju Zamiast tych otrębów pszennych na śniadanie wrzuciłbym chociaż jakieś płatki [...]
DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) [...]
to odżywianie kompletnie do dupy zadbaj chociaz o te posiłki ktore jesz w domu przed treningiem nie jedz otluszczonego kotleta mamy posilki przed i po treningu są bardzo wazne musi w nich byc latwo przyswajalne bialko i węglowodany o niskim IG. najlepiej piers/wolowina +ryz/makaron/kasza
czyli przed treningiem pierś z kurczaka i ryż (będę musiał wieczorem zrobić a mama odgrzeje bo nie chce jesc codziennie tego samego ) a po treningu wołowina i makaron? to wtedy moja kolacja... i jakieś suplementy do tego? bo od września, odkad poszedlem do pracy to nie mam zadnych przyrostow, tylko sila poszla troche w gore a trening tez [...]
Nie ma przyrostów bo źle jadłeś na pewno. Tak jak napisał Ci remik - skup się zwłaszcza na tych około treningowych posiłkach i na śniadaniu. Braki w diecie uzupełniaj odpowiednimi odżywkami tj. gainer i białko. Przed treningiem proponuje ryż brązowy lub paraboiled. Po treningu biały. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć więcej białka, lub dodaj jakieś jajka np. 2. To nie jest posiłek 3. Przed/po treningu ok, jako normalny posiłek średnio 4. Dorzuciłbym jakieś węgle, np. ryż/makaron/kasza/ziemniaki 5. Kiepsko 6. Ok, choć nie wiadomo co to za chleb Jeśli masz 13 lat to jedzenie można powiedzieć że świetne
mniej więcej po tyle samo tzn.płatki kukurydziane 100g = 100g owsianych, ryż biały 150g = 150g brązowego. Do śniadania daj ze 2 jajka. Po treningu te 100g makaronu + 150g mięsa/ryby. Tam gdzie pisze warzywa daj z ich z 200-250g. Sera białego z 200g. oczywiście wagę wszystkiego liczymy przed obróbką termiczną ale to chyba oczywiste
A więc wprowadziłem to kilka zmian i jest tylko problem z 2 posiłkiem, gdyż w tym czasie jestem w szkole.... ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 70g - mleko 0,5% 250ml - ser twarogowy chudy 150g - miód pszczeli 10g - 3 jajka gotowane II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g - sałatka: - pomidor 100g - sałata 50g - orzechy włoskie [...]
Jedzenie to nie problem. Mój plan dietowy wyglądał tak że z rana jakieś jajka lub płatki owsiane. Do szkoły kanapki z mięsem z kurczaka. W szkole na dożywianiu jednak nie mam wyboru co do posiłku, ale przeważnie są to potrawy z węglowodanami typu ryż/ziemniaki. Po szkole obiad. Trening, a po treningu posiłek. Następnie pod wieczór kolacja. [...]
100% zwięrzęcych miał nie będziesz ale tym sie nie martw. Liczyłeś w kalkulatorze jakimś pewnie ? Więc policzył ogólną ilość białka łącznie z ryżu , płatków itp. Płatki kukurydziane są bardziej przetworzone niż owsiane wiec sie są lepszym wyborem. Po treningu oprócz tego miodu daj razem z piersią jakieś źródło węgli, ryż ziemniaki. Troche malo [...]
Liczyłem w kalkulatorze Vitalmaxa :-) ok po treningu postaram się wrzucić ryż. Co do twarogu też wydawało mi się, że go trochę za mało :-) 40 g to około jednego plastra, zwiększe do 80 g. Oliwe mogę dodać przedostatniego posiłku z piersią kurczaka i warzywami, ewentualnie trochę odjąć gram z orzechów.
Masz dobrą bazę żeby zbudować fajną sylwetkę Doładuj kalorii (ryż, makaron, owsianka, owoce), białko i tłuszcze umiarkowanie. Przykładowo w posiłku przed- i potreningowym worek ryżu, zaraz po treningu jakiś owoc, rano owsianka. To tak "ogólnie", ale kalorii się nie bój - masz raczej szybki metabolizm. Co do treningu to sklecisz coś i [...]