Rafał bardzo chętnie :-) Kiedyś było ciężko się zebrać na trening nóg, ale teraz to polubiłem i jest to jeden z moich ulubionych treningów :-) Dieta to mniej więcej coś takiego, ale nie żałuję sobie dodatków jak mam ochotę :-PP Oczywiście pierś czasem zmieniam np. na wątróbkę, chudą wołowinę, czy rybę.. ryż też na makaron, ziemniaki, albo nawet [...]
W 5 posilku wywal wafle i miod a dac ww zlozone chyba ze to odrazu po treningu, owoce zastap warzywami, wywal cini minis, ryz preparowany, daj platki owsiane zamiennie z musli, dodaj oliwe z oliwek do diety.
1. Posiłek Rano przed szkoła Godz. 7:15 Płatki owsiane 150g Rodzynki 10g Oliwa 5g Mleko 250 ml. Kakao 20 g Jajek brak. 2. Posiłek Szkoła godz. 10:30 (Rozłożony na 2 posiłki) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Ogórek 25g Sałata 10 g Jabłko 200g Wywal owoc, daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine i nie w ilość [...]
Czyli przed treningiem coś na kształt obiadu: ryż, kurczak, olej lniany, potem po treningu węglowodany, jakieś banan i takie tam, a potem godzinke po treningu znowu ryż i mięso i tluszczyk?
oj dieta jest ok... Sami ją poprawialiście :P Dodam że wyeliminowałem to co bardzo nie sprzyjało atmosferze tz (kasza gryczana i pomidory) Dieta (zarys) wyglada tak Płatki owsiane+mleko+orzechy+słonecznik+twaróg Chleb pełnoziarnisty+wedlina+warzywa+oliwa jogurt+owoce Przed treningiem Ryz biały lub brązowy + kurczak Po treningu bana + odzywka [...]
[...] wzgledu ze za male ciezary sobie dalem hehe . Ale jedna rzecz byla za***ista: total full skupienie na treninug, takiego jeszcze nie mialem Po treningu: 10g bcaa 10g glutamine 1 porcja nitro-tech hardcore i za ok. 60 min ryz z kurczakiem A tym czasem ide sie wykapac bo cos dziwnie pachnie Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-01-02 16:09:24
Śniadania: 1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo - dobra opcja , do tego jakiś owoc i kawka czy herbatka bez cukru i jest elegancko 2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem - bardzo zła opcja , dał bym po pierwsze płatki owsanie jak juz jakieś płatki , do tego źródła białka nie widać , także dowal jajka jakieś + może jakieś orzechy 3) kawa/kawa [...]
Obecnie bez ograniczeń żywieniowych i staram się stopniowo wprowadzać produkty. Przebyty H.pylori, zakwaszenie organizmu, refluks, zapalenie śluzówki żołądka, przewlekłe zapalenie żołądka- wszystko było nawracające, nadmiar błonnika szkodził, a diagnozy i leczenie były chybione wielokrotnie. Wyszłam z tego i chcę sama regulować swój organizm [...]
Moja dieta (+300) ma dać mi w miarę czystą masę. Ale temat nieaktualny. Bo już mam patent jak jeść przed siłką ryż i kuraka, więc luz. Dzięki. Mam tylko pytanie odnośnie dawkowania : d.t. -na czczo mono -na 0,5h przed treningiem XTREMESTACK -po treningu cp d.n -na czczo mono+c.p - TEGO NIE KUMAM, ani troche...? -przed 4posilkiem [...]
[...] uzyskac odpowiednia dawke protein dodaj 3/4miarki wheya. Do 1 posilku dodaj np 120g banana. Po treningu (bezposrednio) Ultra Mass 1g cukru na kg masy. 1h pozniej 120g ryzu+w.w. piers. W posilku 2 80g kaszy. W posilku 3 (obiad) 80g ryzu ciemnego. W posilku przedtreningowym 90g platek. Pamietaj aby do posilkow dodawac warzywa o niskim IG. [...]
Dziękuje za pomoc. Jak zawszę będzie trochę więcej kasy to postaram się wrzucić wheya :) Jacku mogę zamieniać np kolejność posiłków od 2 do 4 ? Zmieniać ryż brązowy na kasze/makaron i dowolnie ale aby zachować ryż biały po treningu ze względu na IG.Dobrze myślę? Wiem ,że na ilość protein liczę tylko te zwierzęce.A czy mam dodawać kalorie z białka [...]
Cześć, właśnie skończyłem robić redukcję. Przez ok. 8 tygodni zrzuciłem 7 kg, przy tym obwód uda i ramienia spadły o 1 - 3 mm, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, [...]
Witam Ekipe Kaizen Na okres teraźniejszy nie dysponuje białkiem pod postacią odżywki ani Gainerem więc pytanko - po treningu czym doładowac mięśnie jeżeli chodzi o jedzenie? Oczywiście ryż z kurakiem sprawa oczywista ale prócz tego żeby bezpośrednio doładować zapasy po treningu? Pozdrawiam!
Panie Jacku mały problem Skończył mi się WHEY (kurier coś nawala) więc dopiero wtorek/środa przyjdzie. Jutro Trening czy takie rozwiązanie będzie ok? Posiłek przed treningiem ok 1h30 Kasza+Pierś gotowana 200g+lniany olej 5g 20min przed treningiem 8g BCAA po treningu 20g Carbo 5min później Ryż biały+Pierś z kurczaka 200g Czy może dać Ryż [...]
Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy. a moja dieta to taka. I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA PLATKI OWSIANE KEFIR 2 JAJKA RODZYNKI. OLIWA Z OLIWEK. Orzechy. owoc jakis, II POSILEK W SZKOLE CHLEB RAZOWY. [...]
Witam Jacku! No to wstawanie idzie mi lepiej już i te dwa posiłki wchodzą! Tylko powiedz mi porcja clouta idzie rano o 8 druga powinna pójść po treningu, a w moim przypadku to ok 13 ten odstęp jest ok bo powinno być według zaleceń troszke pózniej.. jak by to rozwiązać..a inne pytanko to makaron pełnioziarnisty a ryż...podzieliłem to na pół ,ale [...]
Nie oto chodzi z czego wynika bo troche namieszałem.. tylko problem w tym, że nie jestem w stanie po treningu 200G ryżu w siebie władować... przed treningiem 200G makaronu pełnioziarnistego i w posiłku potrenigowym musi być koniecznie ryż?? nie podchodzi mi całkowicie.Hmm to powiedzmy tak biorę kreatynę na cczo przed śniadaniem i kolejna porcja [...]