ryz po treningu

Marcin910 na masie PO treningu zjeść banana i wypic białko, za 1h cyc + ryz na redukcji po trenie samo bialko a potem ryz + cyc?

No więc zaczynamy od diety. Zasady znasz, bo nie jesteś na forum od wczoraj. Napiszę Ci co możesz jeść a ilości ustalisz sobie sam, bo taką wiedzę posiadasz. ŚNIADANIE: - jajka - płatki owsiane - pieczywo chrupkie pełnoziarniste - orzechy włoskie - rodzynki - kakao - warzywa Ja zawsze rano jadam jajecznicę z 4-5 jaj z pomidorami lub szpinakiem [...]

[...] dac wegli jak sie zgodzi w bilansie Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 ) 150g piersi z kurczaka 3x białka z jaja + 1zółtko a gdzxie tutaj zródło ww.?? dodaj do tej piersi ryz/kasze lub makaron i troche warzyw Posiłek 4 Po treningowy ( kolo 19.30 ) 100g szprota w oleju / Filetu kromka razowego 5g oliwy daj tutaj chude mieso/rybe dodaj zrodło [...]

przed bcaa 7:00 Rowerek 45minut 8:30 1 Poslilek ziemnaki mieso.ryba warzywa by sie przydała B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek Ryz -70 gr Piers -100gr Brokuly -125gr Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 14:30 3 Posilek Ryz -70gr jajka Salatka (Ogorek/Pomidor ) Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 [...]

1 posiłek (8:00) (11:30-12:00) Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g 2 posiłek (11:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g 3 posiłek (przed treningowy) (15:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g TRENING (16:00) Posiłek w dni treningowe [...]

I po treningu. zaraz zjem ryż z kurakiem ale najpierw wpisze obowiazki.. barki: wzniosy boczne: 12.5*12,17*10,19*7,12.5*10 wycisk na suwnicy z przodu:80*10,90*7,80*8,70*10 - zdecydowane spadki mocy-dziwne, wiec zmniejszyłem cieżaru. wzniosy sztangielek wzdłóż tułowia 3 serie po 20 kg i 12-10 powt. wzniosy jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 [...]

[...] ja kupilem takie bialko :) polecam http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html i bialko z woda ...jak chcesz ciac II posilek wywal mleko III posilek wywal ryz brazowy tylko jemy go w posilkach okolo treningowych IV wywal salatke dodaj tutraj ten ryz brazowy bez warzyw V posilek odrazu po treningu wpc 30 g z woda i po pol [...]

LUKI - Napisałem że wiecej niż 40g nie zjem bo się nie da, a potem jeszcze 200g to już widze jak tą papke zjadam :/ Po co jeszcze 100 g twaroga? Po co mi aż tyle białka na śniadanie? //TO JEST SNIADANIE NAJWIEKSZY POSILEK DNIA ZARAZ PO POTRENINGOWYM Z MOJA POPRAWKA WYCHODZI OK 30G BIALKA I OK 90GWW A TY MIALES O POLOWE MNIEJ!! Nie da się więcej [...]

W dni treningowe normalnie robię trening, potem od razu piję gainera, z 45 minut - 1 godzinę później, jem normalny posiłek (ryż, kurczak, warzywa, zero tłuszczu). Co w przypadku dni nietreningowych kiedy biegam (troszkę muszę zrzucić brzuszek i chce poprawić kondycję, przed 5 kilometrowym biegiem za 2 tygodnie). Pić od razu po treningu gainera i [...]

Virusik1-Twoja dieta jest cit dziwna,i szczerze nie wiem czy ma związek z Twoja choroba czy może to Twój własny pomysł???? Chciałbym bys jeszcze Mi to ciut sprostował-bo gdzie niegdzie wydaje Mi się zbyt mało węglowodanów,a gdzie niegdzie za dużo ale znowu tu sa zbyt proste,to samo tyczy sie powielania posiłków jak np.ser twaróg który nie jest [...]

czyli po treningu może być taki sam posiłek jak przed treningiem z kurczakiem..?? tylko za miast brązowego to biały ryż.Whey protein będę brał odrazu po treningu a posaiłek około 30 min po treningu to jet chyba oczywiste..:)

[...] jajca - kurak piers 200g - jogurt naturalny 70g - 700g+ warzyw posmazanych na 40ml oliwy /rozdziel warzywa na 2 posiłki 63b/72t/8ww - 933kcal Przedtreningowy : - ryz paraboiled 100g - kurak piers 200g 48b/3t/79ww - 565kcal Potreningowy (cwicze w domu takze od razu jak skoncze trening bezposrednio jem) - Białko SFD Econo 30g [...]

TYDZ 1, C1, 5.04. DT 50x wejście na ławkę 10kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni 30kg 1x10 przysiad 50% 35kg 1x8 60% 45kg 1x4 80% 60kg 1x1 +3 90% 65kg + aero dopełniające godzinę 30min - wejście ok, chociaż po koniec już ciężko było - wskoki ok. ławki pozabierali. chyba będę też robiła skoki do klatki. wskakiwałam na 2gi schodek - FS, nie [...]

i tak dzięki, że przeczytałeś te wypociny ;) Co do posiłku przedtreningowego to tam napisałem niżej, że biały ryz zostanie zamieniony na brązowy, tak więc korekta nie była potrzebna , te warzywa hmm. Rozumiem , że zapychają miejsce przed i po treningu, okej ;) A sprawa z odżywianiem potreningowym, to dzięki bo logiczne wytlumaczenie , a [...]

Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej suplementacji [...]

POSIŁEK NR 1 - GODZINA 7:00 PŁATKI OWSIANE 100 g MLEKO CHUDE 0,5% 200 ml JAJA KURZE CAŁE 3 szt. B=43g (30g ZWIERZĘCE), W=81g, T=27g Brak warzyw lub też owoców, proponuje używać mleka 2%. POSIŁEK NR 2 - GODZINA 10:00 CHLEB ŻYTNI RAZOWY 150g PIERŚ Z INDYKA 100g NASIONA SŁONECZNIKA 30g B=35g (19g ZWIERZĘCE), W=85g, T=16g Znów brakuje Ci warzyw, [...]

I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 2kapsy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 [...]

Środa-11.11 Strasznie nudny dzień :-( Trochę sobie odespałem :-) O 11.30 byłem już na swojej siłce,w ruch dzisiaj poszły plecy,trenowałem z kumplem o 10kg cięższym więc motywacja była ;-) Powoli załatwiam także sprawy przeniesienia siłki do budynku klubu piłkarskiego,daje [...]

Poniedziałek-28.03 Po dwóch dniach przerwy dzisiaj trening klatki oraz bicepsów. Trening mega udany,wyrównałem rekord siłki,poszło 125kg na 2 razy a kumpel twierdził,że 130kg poszło by spokojnie :-P Wczoraj dieta trzymana jedynie wpadło parę michałków oraz kawałek ciasta. Dzisiaj czysto jedynie zamiast miecha wpadały jajka :-) Dieta 1. [...]

Wtorek-27.09-Masa tydzień 1 Jak na razie to treningi,dieta oraz ogólne samopoczucie to bajka :-) Nie wiem czy to nadwyżka kalorii czy po prostu myśl, że jest wreszcie masa %-) Na treningu mam dużo sił,chęci wróciły. W pracy też o wiele lepiej,nie mam takich odcięć sił i energii jak na redukcji. Dieta dzisiaj praktycznie bez zmian. Nie podjadam bo [...]