ryby

[...] moze to wina duzej ilości tłuszczu, bo z tego co pamietam chyba ok. 10%). ale jeśli Tobie to nie przeszkadza, to mozesz je jesc. ja nie przepadam za serami i u mnie podstawowym zrodlem bialka jest mieso, jaja i ryby. z tych ostatnich polecam szczegolnie pangę, rowniez ze wzgledu na smak:). jesli jeszcze nie miales okazji jej sprobowac to polecam!

[...] pomidor 1 duże jabłko Posiłek IV: 300g słodkich ziemniaków (waga przed gotowaniem) 1 filiżanka warzyw 230g piersi z kurczaka (waga przed gotowaniem) Posiłek V: 230g ryby opiekanej lub z grilla (waga przed gotowaniem) 300g ziemniaków (waga przed gotowaniem) mała zielona sałata z niskotłuszczowym dressingiem Posiłek VI: napój [...]

[...] Z dieta redukcyjna nigdy nie miałem doczynienia .Narazie mi nie potrzebna ta wiedza. Pozdro. DIETA MOŻE BYĆ....WYSTARCZY UROZMAICAĆ TAKIMI PRODUKTAMI I BĘDZIE OKEJ białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko [...]

Podsumuj dzienny bilans kaloryczny i rozkład BTW bo nikomu nie będzie chciało się liczyć. Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie? Kajzerki wywal, jak już musisz to piecz swój chleb albo kupuj z pewnego źródła, jeśli nie to sobie odpuść. Olwia Gallo z biedry z tego co pamiętam to oliwa rafinowana. Jesz ryby?

Sory zapomniałem o podsumowaniu:Kcal:4064 białko:190g tłuszcze:123g Węglowodany 544g. Białko KGMC-2.9g Tłuszcze KGMC-1.8g Węglowodany-8.3g Kajzerki wywalę a chleb da rade kupić. Oliwę zamienię na oliwę z oliwek z Tesco a na ryby nie mam za bardzo kasy Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-06 12:09:32

[...] pierogi, jakaś zupa, bigos itp. tutaj zawsze staralem sie jesc wiecej bialka(jako ze w szkole bylo wiecej wegli) np. do ziemniakow stosunkowo wiecej miesa... gorzej jest jak mama cos innego niz tradycyjny polski obiad sobie wymysli.. na szczescie w domu najczesciej sa ziemniory -kolacja Białko (wiadomo jaja ryby itd.) Moze byc cos takiego?

No ale TKD ma sie opierac na miniladowaniach wiec dalem carbo bo jest najlepsze (tak pisałeś w poscie o TKD. Z jakich źródeł mam czerpać tłuszcze zwierzęce bo to są w większości nasycone? Czy chodzi ci tutaj o tłuste ryby i sery (feta, rokpol podpuszczkowe?

[...] piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 makaron razowy 100g 11,5/2,6/75 376 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek(po treningowy) ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175 tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 VI posilek Twaróg pol tlusty 19/5/4 133 +warzywa Czy mozna za piers dac np skrzydelko kurczaka bez skury??Co jeszcze zamiast piersi??A jakie ryby najlepiej dac??

Dlaczego chcesz wyeliminowac węgle? Zamiast czekać i układać dietę poprawiaj tę, którą masz aktualnie. Włącz do diety mięso i ryby, więcej warzyw, owoce, tłuszcze (!), produkty przetworzone zamień na te bardziej wartościowe. Nikt nie powiedział, że to ma być rewolucja i budowanie odżywiania od nowa. Zdecydowanie lepszym wyjściem jest poprawa [...]

[...] i piłka nie jest droga i przydatna, mozna mieszać i tam jest plan na wiele tygodni spokojny idealny dla ciebie http://www.sfd.pl/-t438773.html I na kurcaka jako główne zródło białk auwazaj, hodowlane nei sa niestety zdrowe, chyba z emasz taki swojski. Dodaj ryby do diety, duuuzo ryb, Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-03 10:16:32

Ogranicz nabiał sobie do jednej porcji, czerp białka z lepszych źródeł niż kurczak i nabiał. Jedz ryby, jajka, tłustsze mięsa również. Więcej zdrowych tłuszczy z ryb !, mięs i jaj, jedz oliwę, olej kokosowy. Potrzebujesz tłuszczy po takich przygodach.

Zamiast twarogu i orzechów dać śledzika i nie dość, że źródło białka o niebo lepsze to jeszcze o3 z ryby wpada ;-) Warzyw nie wliczaj do miski (poza strączkami, bulwami i korzeniowymi) ale jedz min 750g. Zamiast serka (nr2) fasole jasia, ciecierzycę czy inne strąki daj może z jajem - jako sałatka czy zapiekanka na ciepło. Kombinuj, multum dań [...]

posiłki powinieneś raczej opierać na konfiguracji: warzywa+mięso/jaja/ryby + zdrowe tłuszcze(orzechy/oliwy unikać przetworzonych produktów(chleb,wędliny).

[...] w każdym posiłku. Tłuszcze - proste. Brakuje Ci ich w posiłkach. Tłuszczu unika się tylko w okolicach treningu. Poza tymi posiłkami dodawaj oliwę do warzyw (pierwsze tłoczenie!), tran, orzechy, tłuste ryby, siemię. Braki w tłuszczu w miarę łatwo uzupełniać :) A ogólnie dieta niezła. Dorzuć ćwiczenia interwałowe. Są krótkie a bardzo przydatne.

[...] regenerację i sen, nie ma ich co unikać w ostatnim posiłku. Ja delikatnie obniżyłabym białko około 175-180g, dodała nieco tłuszczy 1g na kg mc. Urozmicaj tłuszcze, nie tylko oliwę, warto wprowadzić awokado, orzechy, nasiona chia, tłustsze ryby, mięsa, podroby. jabłka suszone, wymien na świeże, warzywa tyle co wpisałeś? Zdecydowanie dodaj.

[...] go przyrzadzacie że wam taknie smakuje(nie prowadze diety kopenh.)!!! Ja(mama :P)gotuje całe liście z ryżem , kawałkami kurczaka i odrobiną pasty pomidorowej i równieżodrobinąoliwy z oliwek!!! pycha-tylko że zbyt czesto tego nie jem...raczej pilnuję żeby zjeść na obiad filet z kurczaka albo ryby na parze+brąz ryż albo kasza i groszek+marchew:)!

[...] Nie ucinaj od razu kcal-na początku wystarczy,jak ustawisz bilans "na zero" Co do produktów to wędzone ryby dawaj jedynie okazyjnie-na co dzień zamień tę makrelę na świeżą,tłustą rybę np.łosoś,pstrąg,śledź,halibut Mało masz magnezu w diecie-dodaj jego źródła jak np.kasza [...]

[...] przypraw. Odpadają też kiełbasy, lody, alkohole czy potrawy smażone. Organicz także spożycie mleka i tłuszczów (oczywiście nie całkowicie). A co jeść gotowane mięso chyude ryby ziemniaki ryż twarożki białka jajek, pieczone tarte jabłka, soki owocowe możesz robić, kasze manną generalnie wszystko co jest lekko strawne. pozdr... dasz radę jak [...]

zacznij od tego i obserwuj co się dzieje. ryby wybieraj częściej świeże.

Czy jakościowo te produkty sa slabe ? Na forum widze w prawie kazdej diecie takie sam... platki owsiane gorskie,ryz brazowy,makaron razowy,piers kurczaka,rodzynki suszone,orzechy,oliwa z oliwek,jaja,ryby,ziemniaki ?