ryby

Dieta ok tylko dodaj warzywa do posiłków 3 i 4,a tuńczyka jedz sporadycznie(~2 razy w tyg),a zamiast niego kupuj świeże ryby/mrożone filety

Ah :) Nie no raczej odżywiam się zdrowo, pełno witamin i węglowodanów. Co 3 dni wcinam 10 jaj + jakieś twarogi. Białko należy jeść codziennie, i to najlepiej z mięsa (kurczak, ryby, chuda wołowina) a węgle o niskim ig (ryż, makaron), ważny jest też rozkład posiłków. Dział Odżywianie wysyła kolejne zaproszenie

[...] zacząć od tego. Białko/Tłuszcz staraj się utrzymywać na stałym poziomie, manipuluj ew WW i tak: Białko (licz pochodzenia zwierzęcego) -piersi kurczaka/indyka, wołowina/ryby/jajka ew odzywka WW skupił bym się na ww złożonych -ryż brazowy/dziki/kasza/makrony durym-pełne ziarno/chleb razowy Tłuszcz: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

[...] z 3 jajkami. Jedzenie w pracy - kanapki z oliwą i chudym mięsem+warzywo. W ciągu dnia niewielki porcje kaszy/ryżu, makarony razowego z mięsem i warzywami. Na kolację polecam ryby z jajem. Dobrej jakości, długowchłanialne białko. Świetnym rozwiązaniem jest jedzenie tłustych ryb, np. makreli. Wszystko musisz przeliczyć, bo diet tu generalnie nie [...]

[...] treningu proste. jako,że chcesz przytyć czasami małe odstępstwa też ujdą Ci płazem także proste możesz jeść ciut ciut więcej(bez przesady!):) białko pełnowartościowe- jaja, ryby świeże lub mrożone, twarogi, wołowina, wieprzowina, drób. zdrowe tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itd. zresztą wszystko [...]

[...] się treningiem domatora tudzież treningiem samymi hantelkami. Dieta ok. W przed treningowym masz napisane 2 razy ryż daj ryż nawet 100g czyli woreczek i 100-150g piersi/ryby itp W po treningowym 100-150g piersi z kurczaka. Pod wieczór masz ser półtusty to daj go ze 100g zastąp go czasem np tuńczykiem w sosie własnym. W ostatnim posiłku daj [...]

Polecacie to BCAA bo jest dobre czy tanie? Czy dobre i tanie :) Jeśli chodzi o tłuste ryby i Omega3 to jest sens czy nie? Bo to już trochę droższa zabawa:( Tłuszcze wystarczą mi z oliwy z oliwek? Bo np orzechy strasznie drogo wychodzą :/

Czesc Bez Oblicza:))...byc semiwegetarianinem tzn. jesc owoce, warzywa oraz w bardzo malej ilosci (od czasu do czasu) jaja, biale mieso (czytaj:drob) i ryby, do tego najczesciej pija sie tylko wode niegazowana i ziola... Mam tez prosbe do Janki...wyslij mi swoja diete, moze cos sobie dopasuje bo ja ostatnio stanelam i nic, z gory dzieki...moj [...]

Ryby oleist(losos, makrela), oliwa z oliwek, olej rzepakowy, tran, avocado. Magdalena Lipinska

Ryby mozesz smazyc lub kupowac wedzone(losos, makrela, pstrag). Mozesz uzywac mieso mielone, ktore tez ma tluszcz. Rob marynaty do miesa(kurczaka, stekow wolowych i wieprzowych) z ziolami, przyprawami i czosnkiem. Rob salatki z zielenina lub z warzywami ktore znajda sie w twojej diecie i mieszaj je z miesem np. uprzednnio usmazonym lub szynka, [...]

Oliwa z oliwek i orzechy nie są jedynymi źródłami tłuszczów. Masz spory wybór, np. ryby, olej kokosowy, masło, wieprzowina. Gainer zbędny. Zamiast niego bardziej funkcjonalna będzie odzywka bialkowa. Zamiast bcaa: magnez, omega 3 i wit. D3.

[...] dojsc do np 63-65 dramatu nie będzie tylko będę tam kontynuowała dietę, aczkolwiek wolałabym "na czysto" lecieć. szczerze to jeszcze co do żywienia nie mam konkretnego planu, czeka mnie dużo czytania itd itd jedynie na nie mięso jest i ryby, od ponad roku zrezygnowałam nich i nie wyobrażam sobie powrotu do mięsożernego trybu życia.

oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały, tłuste ryby

[...] miec nieprzyjemny zapach z ust i problemy z żołądkiem. Proponowałbym troche zmienić tryb życia, wiecej wypoczywać, mniej nerwów, wysypianie się, jeść w miare równych odstępach czasu, mniej smarzonego jedzenia, pizz, fastfoodów, jajecznic. Wiecej gotowanego, warzywa, owoce, ryby. Musisz coś zrobić bo lada chwila kolejna sesja i się wykonczysz.

podbij tłuszcze najipierw do 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

chude ryby to sola halibut mintaj morszczuk po treningu jak najbardziej czy dorsz

To zaraz po treningu ryż + pierś z kurczaka (na parze) lub ryba. Co do ryby to jak ją przygotować? Raz zrobiłem mintaja na parze to wyszła jakaś ciapa której nie dałoby się zjeść w całości. A jajecznica? Jako ostatni posiłek, z kaszą, będzie dobra? A potym twaróg albo serek wiejski.

Tylko 3 posiłki w trakcie dnia? Ile ty jesz tego ryżu i miesa czy też ryby o której piszesz? ważysz 81kg i jesz 2 jajka tylko do sniadania?? jeżeli chcesz naprawdę przybrać na masie musisz jeść jak godzilla. 4-5 jajek a nie 2.. 5-6 posiłków + suple a nie 3 posiłki + suple.. Dlaczego jesz sniadanie o 11:30 ?? Późno przez to nie ma jak upchnąć [...]

[...] piersiowe- codziennie- duża ilość powtórzeń, czas około 30 minut-- bez ciężarków, bieg- około 30 minut- codziennie, czasem basen Odżywianie : często ale mniej- dużo białek, ryby, ograniczyłam słodycze do praktycznie zera, słabość do kawy ze śmietanką i cukrem,a także skłonność do ciągłego pojadania cel:: rzeźba brzucha, kończyn górnych, [...]

Masz sporo białka. Obstawiałabym tutaj te 180g. I mimo że kurczak Ci się nie znudzi, wymieniaj go z innymi równie wartościowymi produktami zawierającymi białko (ryby, jaja, podroby, tłustsze mięsa) Pytanie też zasadnicze jest takie, czy Tobie masa potrzebna? Wrzuć zdjęcia poglądowe. Dieta ogólnie monotonna. Brak owoców, nie wymieniasz produktów [...]