ryby

[...] gotowych muesli rob sobie wlasne, z platkow owsianych, rodzynek, orzechow wloskich, jedz kasze, makaron, ryz brazowy, jaja cale, ser bialy i zolty, mleko, jogurty, miesko, ryby, kup oliwe i dodawaj do posilkow po 2 lyzki stolowe, z odzywkami narazie daj sobie spokoj do kazdego posilku warzywa albo owoc(z owocami do popoludnia stopuj troche) [...]

Nie może. Ta dieta to tylko szablon dla przykładu ile mogą kosztować wybrane produkty zsumowane razem. Musisz trochę urozmaicić, pozamieniać produkty (np. ser biały na mięso, ryby). Poza orzechami daj tłuste produtky, które wymieniłem wyżej. Daj też omega 3 w kapsach. Wszystko wliczasz, mięso też. Dodawaj do posiłków warzywa

obys nie poczuł tak jak ja w klatce ze 111 na 100 ramię z 42 na 37 a ciało dalej miękki i zalane, aż doła złapałem i zaczołem chodzic na ryby

[...] Kurek włoskie to najlepsze orzechy pod względem stosunku o3-o6 ale wciąż z przewagą o6, dlatego najlepiej wrzucić do diety oprócz nich również źródło czystego o3 :-) Belgia leży nad morzem więc postaraj się czasem o jakieś morskie ryby.

tak pisałaś o tych rybach, że się skusiłam kupić. Brakuje mi pomysłów na ryby i może mi posmakuje, a to takie że można zrobić więcej na raz. :-)

[...] srodka klatki z krazkiem 3s max Uginanie sztangi prostej 4s 12-10x Uginanie sztangielki na modlitewniku 4s 12-10x DIETA Kurczak, ryz bialy, makaron ciemny, jajka, platki owsiane, mleko 0,5%, serek wiejski, twarog, ryby, mieso wieprzowe, wolowe. wszystko zre zaraz poskladam jakis przykladowy jadlospis i podlicze ile by wychodzilo z tego kcal ,

[...] 2x MAX pompek na koniec treningu Uginanie sztangi prostej 4s 12-10x Uginanie sztangielki na modlitewniku 4s 12-10x DIETA Kurczak, ryz bialy, makaron ciemny, jajka, platki owsiane, mleko 0,5%, serek wiejski, twarog, ryby, mieso wieprzowe, wolowe. wszystko zre zaraz poskladam jakis przykladowy jadlospis i podlicze ile by wychodzilo z tego kcal ,

nie przeczytalem calego bo czasu nie mam ale dlaczego zabronione sa śledzie, węgorze, łososie, sardynki ? Jak to dlaczego? To są tłuste ryby!! Nie wiedziałeś, że tłuszcze zwierzęce są przyczyną miażdżycy?

Ta Twoja miska to dość słaba jakościowo jest. O kaloryczności nie wspomnę. Nie jadasz mięsa, że taka góra nabiału? A jaja, strączki, ryby?

Nie chcę spamować,nie mam w domu wagi kuchennej,a po prostu interesuje mnie jaką część wagi ryby stanowi lód/woda(ile faktycznie waga mięsa),chciałem się dowiedzieć jak to wyjdzie cenowo w porównaniu do piersi z kurczaka,nie jestem zbyt zamożny i po prostu chciałem zapytać jak to wagowo/cenowo wychodzi bo chciałbym trochę oszczędzić.

rozumiem, myslałem ze takie pytanie prosto z dvpy zadałeś, ale jak tak to ok :-)) Co do ryby to zalezy jaka kupujesz. Jak kupisz np 1 KG dorsza gdzie nie ma prawie wg wody i glazury to jej zostanie z 900-950g. serio :-) Dorsz to jedna z lepszych ryb i inne, Mintaj i Panga jedne z gorszych imo. glazura+woda to 40-50% tego co kupujesz, kupisz 1kg a [...]

Bo to zależy gdzie i co się kupi. Raz są po 40% glazury, raz po 5%. Choć ja i tak takie mrożone ryby jem baaardzo rzadko. Rybę jem świeżą z Mazur jak rodzice wysyłają mi paki, a tak to kura ;-) A co do pytania o trening - ja ogólnie jestem zwolennikiem wolnych ciężarów i samych podstaw. A to czy jesteś ekto czy endo, ma mniejsze znaczenie. To czy [...]

Pewnie czytalibyśmy opakowania gdyby nie to że w marketach wkładasz ryby do foliowych torebek.

Jasne, że masa poszła. Jestem zadowolony. Liczby pojawią się po tym tygodniu w podsumowaniu:) Ryby kupuję w postaci filetów. Nie da się ukryć, że kurczaka jem codziennie, tak samo filety z ryb. Oprócz tego czasem wcinam wieprzowinę głównie mielonkę, czasem schab, pierś z indyka, co 2-3 dni tuńczyka z puchy

[...] Dieta - już nie tak restrykcyjna - przede wszystkim jem często, od samego rana 5-6 posiłków,: sery, jogurty, kefiry, jaja, ciemne pieczywo, ciemny ryż i makaron, wędliny, ryby, mięso, dużo piersi z kurczaka, woda, piwo. Maksymalnie ograniczam cukier, słodkie soki, napoje, słodycze itp. Jak mnie najdzie na węgle to miód, własny dżem/powidła, [...]

[...] Oczywiscie jezeli nie masz ochoty i wykreca cie na mysl o takiej ilosci bialka, to zostaw, ta ilosc co masz jest tez dobra Białko mnie zupełnie nie przeraża Lubię ryby, piersi z kurczaka, twaróg, jajka... Tylko ciekawe jak długo jeszcze Do tego kupię sobie białko DYMATIZE i będzie git Czyli dieta teraz to: 1800 kcal B: 171 W: 180 [...]

rożnie bywa, ja mam w sumie sponsorowanie częściowe, takie podstawowe rzeczy mam zapewnione. Oliwa, orzechy, owsiane, ryby, chleb, suple idą z mojej, studenckiej (pustej) kieszeni. No i do tego dochodzi doposażanie garażowej siłowni.

napisałaś, że nie wiesz jak dobić białko to podałam Ci sposób a nie kazałam jeść samego tuńczyka (swoją droga często widzę ryby puszkowane u Ciebie). Skoro już wybrałaś go do miski to dawaj w takich ilościach by bilans się zgadzał a jak Cie nie stać to dodaj jakieś inne, tańsze źródło białka :-) Dziewczyny akceptują chleb, który składa się z [...]

[...] załóż osobny temat, na pierwszy rzut oka mogę powiedzieć, że wędzona makrela i szynka to nienajlepszy rozwiązanie do codziennej rutyny, czasem można, ale gotowane mięso i świeże ryby są bardziej ok. Masz gainera po treningu to plus w porównaniu do diety z postu wyżej, na noc lepiej by się sprawdzała mieszanka kazeiny i serwatki lub sama kazeina.

[...] wielu innych osob także, inni mówią co innego lecz ja jetsem za tym, żeby ejdnak nie łączyć tych dwóch makroskładników... nie mówię, żeby w ogóle wyeliminować tłuszcze z przedtreningowego <śladowe ilości będą pochodziły np z kaszy, ryby...>, mam na myśli nie dodawanie np tych 'sztywnych' 10g oliwy z oliwek <nie zrozumcie mnie zle>...