[...] poziomie aktualnie jestem więc dlatego podbijam w takim okresie diete tłuszczami Bazując na Oliwie z oliwek Olej lniany Orzechy włoskie, migdały, nerkowce Awokado Tłuste ryby- Łosoś Bądź ze zwierzęcych typu rostbef /antrykot Jaja wiejskie sam mam kury na szczęście :) Chodzi mi w kwestii tłuszczy wyłącznie bo dodaje po 20g w 5 posiłkach co [...]
Mozesz jesc tunczyka byle abys nie przesadzal z iloscia, a stawiaj na swieze ryby. Na noc jak pislaem, samo bialko lub bialko+tluszce, wiec z chleba zdecydowanie zrezygnuj.A jak chcesz rybke przed snem w tym przypadu chudą to dodaj do niej lyche oliwy co spowolni wchlanianie i wtedy bedzie ok. Mozesz jesc a nawet wskazane zamiennie z twarogiem [...]
[...] nasycone kiedyś były demonizowane strasznie z powodu cholesterolu wielu chorób i blablabla... Spójrz że ludzie od lat, jedli głównie nasycone tłuszcze : tłuste mięsa,ryby, masło,jaja,mleko,śmietanę, smalec i byli zdrowsi niż my teraz. Do niedawna panowalo przekonanie że tylko kwasy nienasycone i wielonienasycone... Oliwki,oleje lniane, [...]
Z tymi żelkami dałem przykład jako węglowodany proste. Pestki z dyni są ok, dobre źródło tłuszczy/magnezu. Tylko nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, pamiętaj o urozmaicaniu. Z warzyw nie rezygnuj, owoce możesz umieścić jako przekąski w ciągu dnia. Wędzone ryby od czasu do czasu będą dobre.
jak bede mial diete + trening abs II to nie zejdzie tluszcz z brzucha ? jakie aeoroby sa najlepsze ? co do diety to jakie posilki mam jesc ryby , owoce ??
[...] lniany "tłoczone na zimno, do nabycia w sklepach ze zdrowł żywnością" - źródło kwasow tł. Omega-3 i Omega-6 (wysokiej jakości składniki, chude mięso, ryby, ryż, makaron, kasza gryczana, nabiał, swieże warzywa i owoce .... mięso gotowane lub pieczone, nie smażone, ZAKAZ : pseudo zdrowych produktów, syntetyków, złych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy ryż, makaron durum, ciemny chleb, płatki owsiane, warzywa i owoce, a tłuszcze najlepiej brać z oliwy z oliwek (lub oleju lnianego) i [...]
Jak będziesz to urozmaicał o ryby, inne, w tym tłuste mięsa, źródłami tłuszczu nie będą tylko żółtka, majonez i kapka oleju, nie będziesz jadł non stop tych samych warzyw(i będziesz jadł ich nieco więcej), to nie wygląda to źle.
[...] i mało tłuszczu. Na noc oczywiście samo białko. Ale tak na moje oko, to w Twojej diecie brakuje witamin. Powinieneś dodać warzywa. Brakuje też kwasów tłuszczowych omega-3 (ryby, tran) oraz tłuszczy jednonienasyconych (oliwa z oliwek). Nie wspomnę o tym, że strasznie monotonna ta dieta. Nic też Ci się nie stanie jak zrobisz te płatki na chudym [...]
[...] gryczana,jeczmienna,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy białko:mieso(drobiowe:piersi z kurczaka,indyka,wolowe:poledwica,roztbaef,chude wieprzowe:schab,karkowka),ryby(mintaj,panga,makrela wedzona,tunczyk z puszki w sosie własnym),jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki dyni sllonecznika,siemie lniane,sezam. dużo [...]
[...] jeczmienna gryczana,kus-kus,pecak,makaron durum,razowy,płatki owsiane białko czerp z miesa:piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec,chude wieprzowe:karkówka,schab ryby:panga,mintaj,pstrąg,morszczuk,tunczyk z puchy,makrela wedzona,jajka,twaróg uwzględnij w diecie także zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki [...]
czyli musi ulozyc diete nie musi nic układac wazne zeby wiedzial ze np.posilek przed T z wieksza iloscią ww,po treningowy musi uzupelnic glikogen,przed snem białko(twaróg,tunczyk) unikac slodyczy,tłustych potraw,alko jesc warzywa,owoce,mieso,ryby,ryz,makarony,kasze,nabial
Ok. Diety Ci nie bede ukladac. A jaka polecam? Zrownowazona. Mieso/ryby plus ryz/makaron. Unikac wedlin, bialego chleba, slodkich napojow. To tak z grubsza. No i do tego nie zapomnij wyspac sie porzadnie. A z odzywkami nie ma co przesadzac.
Chodzi mi o tłuszcze zwierzęce i roślinne. Jem 1g na kg masy ciała lecz nie mam pojęcia których dokładnie ile. Orzechy, siemie lniane, ryby. Powinno byc ok?
[...] ale chcialbym o ile to dobra dieta dla mnie. Dziewczyna trening domowy obwodowy pod moim okiem + areoby. edit zrodla bialek mieso glownie odzywki nabial zadko soja tez ryby itd... zrodla wegli ryz kasz owsiane itd.. tluszcz ze smarzenia domyslam sie ze to malo wspolnego z dieta ma i czasem oliwa ogolnie mieso smarze co mysle ze jest duzym [...]