białka pełnowartościowe, najlepsze źródła to jajka, mięso(kurczak, wołowina, czasem może być wieprzowina, najlepiej chuda), ryby(najlepiej tłuste), mleko(pod warunkiem że nie masz po nim takich jazd jakie robił napalm w Wietnamie ;p ), twaróg przy czym produkty mleczne tak dobrze się nie przyswajają, twaróg się przyswaja w 50% procentach jeśli [...]
[...] chyba że jesteś jak Rich Froning da sie, przeciez chodzi o to zeby cie zalalo potem, trzeba tez umiec odpowiednio dobrac ciezar zeby wykonywac cwiczenie dynamicznie, a nie meczyc sie z ciezarem. ja ten kompleks robie z 40kg(polowa masy ciala) i leje sie ze mnie jak z ryby wyciagnietej z wody. Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2013-08-26 02:45:46
[...] które zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów w wystarczającej ilości do podtrzymania życia to białko pełnowartościowe. Występują w takich produktach, jak mięso, ryby, mleko, ser czy jaja. Natomiast warzywa, ziarna, nasiona, czy orzechy dostarczają białko niepełnowartościowe, co znaczy, że poszczególne produkty nie zawierają [...]
Diety ci nikt sam nie ułoży . Sam musisz obliczyc ile masz zapotrzebowania waga itd . Zagladnij do ryby on ma swietnie rozpisane posilki http://www.sfd.pl/Rybas%2FDziennik%2FFirst_steps_in_bodybuilding-t464008.html
Do miski z tłuszczami można dorzucić: rzepakowy, olej z orzechów włoskich, olej z awokado, ryby tłuste i owoce morza oraz tran. Z węglowodanów, dostępnych w Polsce to ziemniaki i bataty. A do białek owoce morza. Właśnie, jak wyżej, myśl co możesz i co z tego da się zrobić, nie skupiaj się na tym, co masz "zabronione". Zmieniony przez - Skalar. w [...]
nie potrzeba Ci tyle białka-zmniejsz do ~2g a podbij w zamian tłuszcz w diecie dodając np.orzechy włoskie,migdały,tłuste ryby,olej lniany,oliwę nie dasz rady zjeść nic wartościowszego o 10.30?
Skup się na produktach małoprzetworzonych, najpopularniejsze to : Mięsa (kurczak, wołowe, wieprzowe itp), ryby, warzywa, owoce, kasze, ryże, pieczywo razowe, oliwa z oliwek, inne oleje, orzechy i nasiona , nabiał. Wejdź sobie na stronę potreningu.pl, tam masz kalkulator, dodaj produkty do poszczególnych posiłków, wszystko zostanie obliczone za [...]
Mało tego? Mięso/ryby/jaja/owoce morza/ewentualny nabiał? O źródło węgli również nie ciężko... kwestia to pokombinować. Masz dział z kuchnią sfd. Wiele osób zapomina o takich produktach, jak chociażby ziemniaki i całe miesiące je ryż, jakby był święty.
[...] oliwek bądź orzechów włoskich. węglowodany: ryż biały(tylko po treningu),ryż brązowy,paraboliczny,kasza gryczana,jęczmienna,kus kus,płatki owsiane,makaron razowy,makaron z mąki durum,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,ryby,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie na tych produktach opieraj swoją dietę.
Jakie masz exe? Pamiętasz żeby przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcze? Co ile tego testa bijesz? Tak pamiętam o tluszczach przeważnie przed jem wędzona makrele lub inne tłuste ryby Iniekcje mam co 5 dni 1ml Exe używam under a Maximus Pharma
[...] exe? Pamiętasz żeby przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcze? Co ile tego testa bijesz? Tak pamiętam o tluszczach przeważnie przed jem wędzona makrele lub inne tłuste ryby Iniekcje mam co 5 dni 1ml Exe używam under a Maximus Pharma Osobiście wolał bym tego teścia częściej bić e5d to już też mogą pojawić się wahania stężenia w organizmie [...]
[...] feta śniadania i kolacje przeważnie jem z chlebem tylko zmienia się dodatki czyli od past sojowych począwszy przez wszystkie rodzaje sera . Na obiady jadam kotleciki sojowe, ryby pieczone, omlety, wazywa z wody z ryżem lub kasza gryczaną, na kolacje zawsze sałatka warzywna a na śniadanie czasem bywa coś mlecznego czyli zupa mleczna albo kasza [...]
o kur.. co za pytanie . Roz***ałeś mnie doszczętnie. Najpiew musisz nabrać masy przy odpowiedniej diecie i treningu, a potem to wyrzeźbić. Źródła białka to np. pierś z kurczaka, indyk, wołowe, jajka, ryby sery białe. Poczytaj troche o tym , a się dowiesz więcej