ryby

Nie chodzi o to żeby jeść codziennie pierś, możesz zamienić na indyka/wołowinę/wieprzowinę czy różne ryby, ale świeże, nie żadne paluszki A wchodzą w grę mrożone? czy też nie Pozmieniałem trochę ale na 1 dzień tylko bo jak dalej robię to źle to nie ma sensu tracić czasu :) /SFD/Images/2015/11/8/e3c4fe6e08084808aa7093b755f5ab90.jpg

Jakościowo dieta nie jest dobra : szynka , kotlet mielony , chleb , pasowało by zastąpić lepszymi produktami. Mało masz w diecie tłuszczy i brak źródeł kwasów o3 za tem przydały by się tłuste ryby w diecie. Poczytaj posty podwieszone i artykuły na potreningu a następnie popraw jadłospis i na nowo go wrzuć. Pozdrawiam

mieso, kazdy rodzaj praktycznie tluste ryby sałatki na bazie majonezu ciasta placki lody mleczka kokosowe, śmietany - desery trzeba tylko posiedziec troche w kuchni a majac do dyspozycji 500g tluszczy mozna zrobic wszystko bo bedzie Low Carb a wcale nie musi byc Low Kcal Ja bym upiekł blache ciasta, dobilem miesem i tyle %) Zmieniony przez - [...]

ceny z dupy czy to normlane by w kraju gdzie ludzie zarabiajom 1500-2000 zł ryby było po 40 zł wołowina 40 zł a orzechy 50 zł ?>xD

Rano jakieś źródlo białka dodaj, ryby puszkowane z umiarem, generalnie podbij białko trochę, żeby łącznie było te 1,9-2g/kgmc. Nie bałbym się też zacząć z pułapu 2900/3000kcal i stopniowo schodzić patrząc na wagę i pas. Jak idzie to nic nie ruszasz, jak nie idzie to obcinasz kcal z węgli/tłuszczy. Postaraj się też dodać jakiś trening aerobowy i [...]

Warzywa i owoce to wiadomo, że bym jadł. Jako źródło tłuszczy mogą być orzechy albo oliwa z oliwek? Wiem, że ryby są dobre, ale mi jakoś ryby nie smakują Jakieś pomysły co mogę zmienić?

w teorii powinienes zadbac o prawidlowe proporcje o3 i o6, i poszczegolnych kwasów tluszczowych, w praktyce roznie to wychodzi ;-) zrodla tłuszczu m.in.olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, maslo, smietana, wiorki kokosowe, zółtka jaj, tłuste ryby itd.

[...] jeżeli dodaje do płatków owsianych na śniadanie odżywki białkowej to mogę dodać trochę mleka czy lepiej bez ? Słyszałem, że przed treningiem unikać tłuszczy, po treningu też ? I konkretniej jaka ryba najlepsza by była np. na kolację która będzie łatwo w przygotowaniu albo od razu do spożycia bo rzadko jadam ryby i jestem ciemny w tym temacie.

A jaka konkretna ryba byłą by najlepsza na kolację i łatwa do przygotowania lub gotowa od razu do spożycia ponieważ rzadko jadam ryby i jestem ciemny w tym temacie.

Wszystkim co zawiera białko: mięso, jaja, ryby, nabiał dobrej jakości (aczkolwiek z umiarem).

To już kwestia tego jak Ci pasuje. Ja sobie nie wyobrażam tracić tyle czasu na przygotowanie i zjedzenie tego, ale to już indywidualna sprawa. Do wyboru jest wiele źródeł składników odżywczych: wieprzowina, wołowina, świeże ryby, jaja, ponad 6 rodzajów kasz, itp. Nie widzę sensu żeby ciągle bazować na piersi z ryżu. Szczególnie białym.

[...] nie zwyklym). Wiecej bialka i tluszczy ( z dobrych zrodel, maslo prawdziwe, klarowane, oliwa, olej koko, powiedzialabym tluste miesa, ale tu jest problem, troche orzechow, ryby z dobrych zrodel). I wegli na pewno nie 300 przy takiej aktywnosci. Na silowni to odwrotnie, trening silowy i EWENTUALNIE orbi czy inne takie. Zmieniony przez - [...]

staram sie mniej wiecej 100g ryzu/makaronu/kaszy etc polaczyc z ok 150jakiegos bialka (mieso, ryby) i jeszcze zostale posilek poranny w ktorym pozwalam sobie na wieksza ilosc wgw prostych jakies kanapki + posilek wieczorny ( bez wegli lub minimalnie) serek wiejski wymieniaszny z tunczykiem i wazywami. oczywiscie w kazdy posilku zdrowe tluszcze [...]

Wątróbke oraz inne podroby możesz jeść bardzo często, są bardzo zdrowe. Jeżeli lubisz to śmiało wcinaj. Jeżeli chodzi o ryby to warto aby to były ryby tłuste które zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega 3. np (łosoś, pstrąg, tuńczyk). Makrele można włączyć w jadłospis od czasu do czasu

ryby lepiej przed czy po treningu ?

dieta wygląda ok poza paroma rzeczami - stosuj różnorodne źródła zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwy z oliwek, oleje lniane, tłuste ryby) oraz więcej warzyw. Generalnie nie ma się do czego przyczepić

[...] i wiem o tym - chce wszystko za bardzo dopracować, mieć dopięte na ostatni guzik. Najgorsze jest to że odczuwam powoli koszt tej diety, dlatego np łosoś inne drogie ryby odpadają. Za zakupy na ten tydzień płaciłem 200zł, co daje miesięcznie 800zł + odżywki a pracę mam jaką mam weekendowo-popołudniową. + jest taki że nie muszę rachunków [...]

Po pierwsze coś o sobie na początek, jesteś na diecie? Jak tak to na jakiej? Ankieta do wypełnienia Po drugie białko z mięsa, ryby jajek i automatycznie jak wybierzesz tłuste mięsa to i tłuszcz podskoczy. Tłuszcze można podbić także z orzechów, oleju kokosowego i mies tłustych i ryb tłustych.

Na noc spróbuj dawać ziemniaki pieczone dużo ich będzie i najbardziej sycą z mięsem lub rybą np. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś tak by zwiększyć zawartość kwasów o3 w diecie. Co do treningu polecam FBW i interwały z aerobami naprzemienne . Pozdrawiam

[...] wszystkiego szczegółowo i pozwalam sobie na odstępstwa. Dieta ciągle się zmienia, mniej więcej wygląda to tak: 1) 100g płatków owsianych + 50g Whey DNA 2) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw 3) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw 4) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw TRENING SIŁOWY + CARDIO 5) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw 6) 50g [...]