ryby

polecam ryby masz jedno i drugie w dodatku gotowane czy pieczone wchodza bardzo latwo nie sa tak syte jak np. mieso + z tluszczy oczywiscie orzechy / migdaly / oliwa z oliwek / olej lniany czy maslo orzechowe generalnie bardzo latwa sprawa ;-)

Zayebiste dzwony lososia! Mam slabosc do ryb, musze kupic tunczyka wedzonego jest bombowy Też uwielbiam ryby. Tuńczyk wędzony super jest, szkoda tylko że cena jak za złoto %-) Wybacz, ślepy jestem, a ile około się piekły? hmmm.... z 25-30 min? Ale radze na bieżąco sprawdzać ich stan, bo różnie to bywa

Nie jest źle, ale poszukaj lepszego kalkulatora bo ten może przekłamywać co pokazał przy twarogu 0% ;) Warto włączyć w dietę tłuste ryby ze względu na o3, orzechy i różne pestki. Kurę też pewno przygotujesz na łyżce oliwy, albo jakimś smarowidle więc tu Ci się bilans może zmienić jak dojdzie po cichu 30g tłuszczu. Trzymaj delikatnie na plusie [...]

Masz do dyspozycji cały drób- kura, indyk, kaczka. Jaja i ryby. Ze zbożowych to masz wciąż duży wybór, gdyż zostały Ci wszystkie kasze, ryż, ziemniaki, bataty, komosa. Oraz na szczęście wszystkie warzywa i większość owoców. O tłuszczach nie pisałeś więc też duże pole do manewru. Składaj pełnowartościowe posiłki z tego co możesz jeść i manipuluj [...]

[...] po 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie po 12 DIETA I posilek- 100 g platkow+ rodzynki+isolat II posilek -200g ryby, 100g kaszy gryczanej+ warzywa+ olej lniany III- 200g ryby, 100g kaszy+warzywa+ olej lniany IV posilek- 4 kromki razowego chleba+serek ziarnisty+warzywa Vposilek- 3 [...]

Niejaki Kevin Levrone jadł głównie ryby i owoce morza, więc jak najbardziej :-)

Ryby, owoce morza to bardzo dobre źródło białka, bez względu na cel.

Na pewno nie te pierwsze...widziałeś gdzies zeby tuńczyk miał 14g białka na 100g ryby?

[...] Te 150g ryżu i 400g kury podzielone są na dwa posiłki czy są to dwa posiłki po 150g ryżu i kury ? Do jajecznicy dodaj np : warzywa 100g :) zamiast serka wrzuciłbym np: 200g ryby czy kury :) . Postaram się coś pomóc z dietą :) Na weekend coś przygotuje dla Ciebie :) PS. Czuję się jak Twój osobisty trener i dietetyk :)) Zmieniony przez - lwp3 w [...]

Przy taki poziomie BF spróbuj Low Carb , pozmieniaj troszkę źródła tłuszcyz dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela i łosoć tak by były źródła omegi 3 . Pozdrawiam

3 posiłek do wyrzucenia, ogólnie mało co poprawiłeś wszystko do wymiany, w 1 posiłku daj owsiane+jajka (nie jajecznice na masle,wpisz normalnie jajka), 3 posiłek wyrzuć, daj piers/indyka/ryby/wieprzowiny po prostu więcej mięsa, dodaj ryzu,kaszy,makaronu...... Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-07-14 19:16:15

[...] szlag) 1. jajecznica (3-4jaja) z warzywami 2.owoc plus ziarenka - orzechy, migdały,pestki 3 sałatka z kurczakiem/fetą/awokado/pestkami 4.mięso z kurczaka z warzywami/ ryby: śledzie,makrele,łososie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] kardio 30min bieg - basen 2 razy w tygodniu (intensywne plywanie bez przerwy 50-60min) dieta: redukcja wysokobiałkowa laktoowowegetarianska(jem jajka nabial sery, ale nie ryby mieso) bialko 2g/kg; wegle ok 1,5g/kg nie jem słodyczy, nie uzywam sacharozy ani slodzikow, nie pije mleka, ograniczam pieczywo(jesli jem to tylko zytnie, najczesciej [...]

[...] tak naprawdę ma niewiele. Codziennie zliczam te składniki etc. ale myślę jednak intensywnie o tym dietetyku. Ale jednak najgorsze będzie zmienić nawyki żywieniowe (schabowy, bułka do polania warzyw, ryby w oleju). Do tej pory nie analizowałam nigdy tak drobiazgowo produktów. Teraz rozbieram wszystko na części pierwsze i codzienne doznaje szoku.

[...] przeładowany. Jeśli posiłki okołotreningowe to z mniejszą zawartością tłuszczy- lepiej się ćwiczy, a po treningu tłuszcz spowalnia trawienie i wchłanianie. Włączyłbym w to ryby ze względu na omega3, a także pestki i orzechy. Korzystaj z produktów nieprzetworzonych, dobrych źródeł węglowodanów - kasz, ryżu, ziemniaków, płatków owsianych, dobrej [...]

[...] i nabiału. Białko, przydałoby się 1,5-2g kg/mc - 80kg wagi daje nam 150g białka na dzień co odpowiada pięciu porcjom po 30g białka dziennie. Najlepsze jego źródło to jaja, ryby, drób. mięso czerwone chude, od czasu do czasu może być tłuste, sery. Tłuszcze dobieraj najlepiej z nasion, orzechów, pestek, ryb morskich, nabiału, nierafinowanych olei [...]

[...] zawartość lodówki i szafek ;-) więc tak: każdy posiłek, nie zależnie czy to śniadanie, czy ten przed/po treningiem, winien składać się z 3. makroskładników: - białka: mięso, ryby, jaja, - węglowodanów złożonych (ww): płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, strączki - tłuszczy: olej kokosowy, masło klarowane (oba do smażenia), oliwa z oliwek, [...]

Panowie-jak nad morzem to tylko ryby się je a nie ciasteczka i pizzę Ewentualnie tatar z łososia :) /SFD/Images/2015/7/15/ed57b48522b44a808b4413906da2f1c8.jpg

Tzn. moja dieta nie wygląda codziennie tak samo ale jest oparta o ryby, sery białe i żółte, mięso( zazwyczaj filety z kurczka ) i jaja. Codziennie staram się spożywać jak najwięcej tych produktów

[...] ilością tłuszczu.... Aby przywrócić miesiączkę konieczne będzie spożycie 50 g tłuszczu dziennie (najlepiej źródeł zwierzęcych). Wybieraj tłuste mięso, jaja, tłuste ryby, masło klarowane, smalec. Pożegnaj się z odtłuszczonym nabiałem. Jak masz dostęp do prawdziwych, wiejskich i TŁUSTYCH wyrobów mlecznych, to inna historia. Rogal maślany [...]