ryby

zamiast ryby wędzonej bedzie lepiej jeśli w diecie umieścisz świeżą Zostaw chleb w jednym posiłku a w drugim możesz dać inne źrodło węglowodanów np.kasza,ziemniaki Kiełbasę jednak lepiej zamienić na mięso/jaja,bo raczej ciężko stwierdzić jej skład Owoce warto uwzględnić w rozpisce bo trochę kalorii może się z nich uzbierać

właśnie wróciłam z biedry...liczyłam na świeżego pstrąga który w dobrej cenie miał być. Pstrąga już nie uświadczyłam, ale skoro u Ciebie mało ludu to wiedz, że oni są w biedronce :)) maskara, ledwie doszłam do lodówki, jak zobaczyłam że nie ma ryby to od razu ewakuacja ze sklepu.

Podbij węgle troche. Zamiast tego serka w 4 posiłku daj źródło węgli. , oliwa z ostatniego posiłku daj do 3. Ryby z puszki i wędzone jako urozmajcenie , bazuj na świeżych. No i ten drugi posiłek zamiast szynki daj gotowane mięso i masło daj 82%

przez cały dzień pochłaniam 500/600g ryżu 300g kurczaka (para grill) 300g sera białego 20g olivy z olivek 150g ryby (najczęściej makrela wędzona) 100g płatka owsianego 6 00 Śniadanie zawsze leci po drodze do pracy 100g płatka ugotowanego na mleku potraktowany blenderem z porcją białka ,jak mam wolne to robię placka wtedy w miejsce mleka lecą [...]

jeżeli białko masz już na granicznych wartościach, nie chcesz podbijać węgli, to zostaje Ci tłuszcz, jednak niekoniecznie w tym wieku dieta z deficytem kalorycznym będzie zalecana. Sugerowałbym bardziej dbać o jakość pożywienia, białko czerpać z żywności, nie z prochu, w diecie uwzględnić urozmaicenie o warzywa, tłuste morskie świeże ryby itp .

wrzuć do diety z ww makarony,ryż,pieczywo raczej pełnoziarniste,tłuszcze z oliwy ,orzechów , z białka - ryby,jaja,mięcho,przetwory mleczne

Ja po oliwę wybieram się najczęściej do Tesco - kosztuje 10 zł / L. Jako, że używam jej tylko ja (bo dla innych jest nie dobra itp) to starcza jej na bardzo długo :-) Oprócz włoskich pokombinuj z migdałami, orzechami laskowymi, wiórkami kokosowymi :-) Tłustsze mięsa i ryby też fajnie podbijają fat

cos słabo szukasz mi sie wydaje ;-) masz wiele ciekawych przepisów, mieso to nie tylko kurczak/indyk, jest wiele przypraw , mozesz piec, smazyc , ducic itd, mozna przygotowac mieso czy dania z miesem na wiele sposobów, masz tez ryby czy jajka przeciez, a Ty tego serka/twarogu sie uczepiłes ;-)

[...] odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i makarony, ziemniaki, kasze) na kg masy, oraz tłuszcze które również są ważne, a często [...]

[...] jajka 2. Kurczak 140 g 3. Serek wiejski + jajko 4. kurczak 140 g + oliwa 10 g 5. kurczak 140 g 6. kurczak 100 g + 0,5 torebki ryżu basmati 7. 3 jajka + 15 g oliwy + dużo warzyw co nie jest problemem, oczywiście zamienniki mięs i ryby to normalne. Przyjmę wszelkie porady :) Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - Kuekuatsu w dniu 2013-05-02 23:40:29

[...] to nie gainer a carbo. poczytaj co jest co najpierw, mono czy jablczan bez wiekszej roznicy ale z takim podejsciem pewnie nic z tego nie bedzie, bez odpowiedniego odzywiania suple sie nie sprawdza , to nie magiczne proszki Oczywiście jem duzo miesa i nabiału . duzo jajek , ryz warzywa owoce ryby orzechy itd wiec dobrze sie w miare odrzywiam

[...] z węgli na śniadanie i zjadł owoc po treningu(zamiast carbo bo skoro jesteś nowicjuszem i łatwo się zalewasz to nie ryzykuj),możesz urozmaicić swoją dietę o orzechy i ryby,żeby wzbogacić ją w zdrowe tłuszcze.a i na koniec jedna ważna sprawa najpierw przez tydzień-dwa okres przygotowawczyna poziomie 30 ww dziennie żeby przyzwyczaić organizm [...]

Nie lubie Wanda, ale mysle ze ta walke wygra. Ma dobry TDD co juz wiele razy pokazywal, w stojce sonnena zmasakruje, poandto ostatnio ladnie odprawil Stanna. Sonnen niech idzie na ryby

[...] chwilę nieuwagi przegrał walkę, do Jonesa bez respectu wyszedł i postawił jakiś tam opór na pewno nie był to taki mecz do 1 bramki jak z Shogunem a Ty mówisz żeby szedł na ryby. Wand to świetny fighter, głównie szacun za walki w Pride w UFC też walczył ze śmietanką, ale on 2 zwycięst pod rząd w UFC nie może odnieść i w UFC o pas nie walczył [...]

[...] powinno opierać się na ryżu, kaszy, makaronie, ziemniakach, dalej na chlebie żytnim, razowym - to jeśli chodzi o podaż węglowodanów. Co do białek - kurczak, indyk, nabiał, ryby. Tłuszcz - orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Białko ok 20 % zapotrzebowania, tłuszcze 25-30 %, reszta węglowodany. Jak obliczyć [...]

[...] Węglowodany 55% 1487.88kcal = 371.97gram Białko 15%% 405.78kcal = 101.45gram Tluszcz 30% 811.57kcal = 90.17gram Oczywiście produkty będę zmieniał ( wymiany na tuńczyka, ryby - makrela/szprot/łosoś/pstrąg) - ale zachowywał proporcję b/t/w niżej wymienione. Chciałbym oczywiście jak najszybciej uzyskać efekty w poprawie jakości ciała - w [...]

[...] więcej razy wymieniać wodę i dłużej trzymać, czy mam za dużo na raz w misce? Martucca, jak zajrzysz to mam do Ciebie trochę pytań i baaardzo proszę o podpowiedź: 1) czy, ryby przejdą na tym wege które mam robić? dla mnie to czarna magia 2) może być whey trec'a? widziałam u Oveji, że jadła białko, przyznam, że baaardzo by mi pomogło 3) [...]

[...] smaku/wagi- nie warto w ogóle jej jeść... lepiej upiesz sobie kawałek mięsa, złote paluszki rybne- wiesz to paluszki, ale ta ryba to pewnie koło reklamowanej zdrowej ryby leżała- zazwyczaj paluszki są robione z pangi- poczytaj w jakich warunkach się pangę hoduje:-) Twaróg chudy zamień na półtłusty albo półtłusty... a jeszcze lepiej jak [...]

nie potrzeba Ci odżywek. Kurczak, ryby, jaja to nawet lepsze wyjścia niż proch. Nadmiar białka szkodzi - owszem, ale nie trzeba pić odżywek, żeby mieć nadmiar spożywanego białka. tak. i trenujesz 3 razy w tygodniu

[...] nowalijki: pomidory, sałata, ogórki (nie pamietam tylko, czy mamsz wliczac warzywa?), dużo ww, a nie czujesz sie taka po nich "napchana". Jesli chodzi o białko: upiecz sobie chude mięsko i masz na kanapki, lub tak po prostu no i ryby (jesli lubisz), jajka do oporu. Oczywiście fotki będą /-)_ Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-05-03 15:51:50