ryby

no proszę Cię, co to za głodówka. Musisz podbijać białko:jajka, mięso, ryby. I podbij tłuszcz oliwą, orzechami, masłem, olejem kokosowym czym tam lubisz I dlaczego tylko do 17? Chodzisz spać po dobranocce? ;-) Wrzuć normalnie jeszcze jakiś posiłek. I następnym razem wywal puchatka. Jeśli już to normalne kakao.

[...] oliwek , warzywa Wychodzi zawsze około 2600-2400 kcal, zależnie od dnia. W nietreningowe troche mniej węgli. Mięso rózne, pierś kurczaka głównie, schab, łopatka, karkówka , ryby. Daje to mniej więcej: białko : ~2,6g/kg (roślinnego i zwierzęcego) tłuszcze: ~1,3g.kg węgle: 130-150g http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Góra I [...]

[...] t-0.6g - 35kcal wiecej warzyw, najlepiej świeże i min. 200g na porcje piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal tunczyk w wodzie 75g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal ryby świeże, a wędzone/z puszki max 2x na tydzien oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal 13:00 ryz brazowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal jw mix warzyw [...]

[...] – 26.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 2kapsy fire fit I 5jajek,jabłko II 4jajka, majonez,70g piersi III 60g makaronu durum, 200g ryby,60g piersi -2 kapsy fire fit piłka IV banan,60g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego [...]

Dzień 6, Sobota – 26.05.12 – DNT dieta i suple LC 2kapsy fire fit I 5jajek,jabłko II 4jajka, majonez,70g piersi III 60g makaronu durum, 200g ryby,60g piersi -2 kapsy fire fit piłka IV banan,60g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego podczas grania 15g bcaa popijałem fire fit jakos bardzo nie [...]

tł: oliwa, lniany, tran, tluste ryby, tluste miesa, olej kokosowy, zoltka jaj, orzechy, awokado, maslo, omega-3. węgle: ryz brazowy, basmati, dziki, pelnoziarnisty, kasze, makaron razowy i durum, owsiane platki, chleb razowy na zakwasie, komosa ryzowa, warzywa straczkowe, owoce (z tym nie przeginaj i wliczaj w bilans)

[...] -35g Białka Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -30g orzechów II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -40g ryżu brązowego -30g marchewki -5ml oliwy III.Posiłek -150g ryby -40g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -40g makaronu pełno ziarnistego -50g warzyw. -5ml. oliwy V.Posiłek -200g twarogu -30ml mleka -50g [...]

[...] niemożebnie w tym cyklu. Trudno. Może za dużo gazowanego ostatnio, bo niemal codziennie pepsi bez cukru (bo ile kawy można); jedzenie jest fenomenalne jak dla mnie - tłuste ryby, truskawki, warzywa. Nawet to jajco surowe (od wsiowej baby) z mlekiem kokosowym i truskawkami fajnie smakuje. To dopiero 3 dni, a pt. i tak zawalony, bo imprezowy. [...]

tak jak pisałem wywaliłbym masło roślinne na rzecz klarowanego/ekstra, słonecznik od czasu do czasu wymieniaj na inne orzechy, twaróg też niecodziennie, tu możesz dać np tłustą rybę i odpuścić wtedy już orzechy, drób wymieniaj na inne mięsa - wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby.

ok mam mały zapas pestek dyni,oraz orzechów włoskich.Dodać ryby tez nie bedzie problemu.

[...] mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem. TRENING Po treningu banan V posiłek-potreningowy 150 g piersi + warzywa VI posiłek 4 jaja /twaróg chudy

zrobisz sam , poprostu na sniadanie wrzuc jajka zamiast tych platków kukurydzianych , dwa posilki banan sok to tak naprawde nie posilki , wrzuc jakiegos tunczyka , jakąś salatke z świeżych warzyw ,ryby, ryz brazowy , nie pij tych mlecznych napoi , dodawaj oliwy z oliwek itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 16:59:47

wszystko zalezy od tego jak twoj organizm reaguje na tak duza nadwyzke, jesli chodzi o tluszcze to mozesz wrzucac tluste miesa i ryby czy orzechy/migdaly

Róznorodne mięsa:wołowe,wieprzowe,kurze,po za tym jaja,ryby róznego rodzaju.Może pomyśl nad odżywką białkową, jeżeli masz problem z dostarczeniem dziennej dawki na białko. Pozdro

wszystko. jesc przeróżne miesa, a nie tylko cycki, jesc rozne ww: rozne ryze, kasze, makaron, razowca, warzywa straczkowe, owoce. dodac tluszcze, bo ich w ogole nie masz. wrzucic w diete tluste ryby i wszedzie duzo warzyw

moja dieta; - 7.00 2 banany,kawa czasem owsianka+rodzynki+banan w zależności jak mam czas -10.00 mięso + ryż, pomidory+ogóry na przemian ryby, kasza, jogurt -13.00 banan+ kanapka z pełnoziarnistego pieczywa+ser -16.00 pomarańcz, kawa, kanapka -18.00 owsianka z bananem+ rodzynki - 21.00 szklanka mleka, jogurt ćwiczę na atlasie, [...]

oprocz drobiu masz przeciez jeszcze ryby, wolowine, owoce morza, no i ostatecznie schab, przed treningiem mozesz dawac w malych ilosciach, najlepiej okolo godz przed, trening wyglada ok wspiecia na palce daj jako ostatnie cwiczenie i lepiej dac wyciskanie na barski sprzed glowy

[...] ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10 g oliwy z oliwek 18,5 b 11,5 t 61 b jak wyzej pisalem Kolacja: - 50g szynki - 10g oliwy z oliwek 12 b 30 t 1,5 w szynke wymien na cos innego Kolacja II: ogolem strasznie monotonna, oliwe w niektorych posilkach zamien na orzechy/migdaly, dawaj tez tluste ryby, ryz brazowy zamieniaj z kaszami, makraonami

[...] to podniesiesz kcal. -Ja w swojej diecie nie liczę za bardzo białka z ryżu, kaszy, mleka czy jogurtu... staram się zawsze dodać jakiś produkt typowo białkowy np: jajka, ryby, pierś z kurczaka, wołowinę, ser biały. -co do zdrowych tłuszczy możesz dodać do posiłku a możesz pić z kieliszka(jeśli przełkniesz), możesz tez jeść orzechy, nasiona.. [...]

[...] 7. Twaróg 200 g + oliwa z oliwek 10 ml daj warzywa do posiłków 1. z puszki od czasu do czasu może być, wybieraj w sosie własnym mrożone chyba tez są, wędzone, są tez inne tańsze ryby niż wymieniłeś ;-) 3. dobrym rozwiązaniem może byc LC + CC białko 2,5-3g, niskie węgle, jesli sztywne zasady LC to do 150g, i reszte zapotrzebowania dac z tłuszczy