[...] 1,5% tłuszczu (lub jogurt/maślanka) Białko: 32,9 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 70,1 Kcal 517,85 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego (lub wołowina / ryba) 12 ml oliwy z oliwek + warzywa 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka) Białko: 37,04 [...]
[...] 86 kg cel:masa Na wstepie zaznaczam ze to moja pierwsza napisana dieta i napewno są błedy. Śniadanie: 4 jaja (białko) tarózek żiarnisty 100g mleko 0,5 1,0% Obiad: ryż 200g ryba gotowan (np.mintaj)200g herbata tajska zielona Podwieczorek: bydyń ok 400ml fasola 100g Kolacja; Tuńyczyk 100g 2 jaja 1l mleko Prosze o wprowadzenie zmian , propozycje [...]
Witam, Czy mogl bym Was prosic o ocene tej diety? To ma byc normalna dieta, zadne tam na mase czy rzezbe :) Edit: no moze jednak troche miesni by mi sie przydalo :P Student, informatyk -> aktywnosc poza treningiem zerowa. 2 razy w tygodniu ostra walka na silowni. 1 raz w tygodniu walka na basenie. 1 raz kurs tanca (tez meczy :) ). Waga [...]
[...] B / 12 T / 0 W / 140 kcal) + jakies warzywko (pomidor, ogorek, rzodkiewka, ... , ... ) III posilek 16.00 ziemniaki 70 g (1 B / 2 T / 10 W / 56 kcal) piers z kurczaka/indyka/ryba 100g (20 B / 1 T / 0 W / 100 kcal) + warzywa tak jak wyzej oliwa z oliwek (0 B / 20 T / 0 W / 170 kcal) IV posilek 19.00 chleb razowy 80 g vs. grahamka 70 g (7 B / 1,5 T [...]
[...] B/T/W - 11/8/45 2 Śniadanie: Serek twarogowy ziarnisty 200g Jaja kurze całe 120g B/T/W - 31/14/7 Obiad: Pierś z kurczaka 200g smażę czasem na oleju, czasem zamiast kurczaka ryba Brokuły mrożone 200g Olej 15g B/T/W - 48/18/5 Kolejny posiłek: Brokuły albo kalafior 200g B/T/W - 5/1/5 Kolacja: Pasta z tuńczyka: Tuńczyk w sosie własnym 80g Twarożek [...]
[...] sałaty, pomidor, rzodkeiwki, cebula, por, starty seler, czarna rzodkiew, zielona pietruszka, szczypior, podlane oliwą z cytryna i przyprawami, wymiennie do tego albo tłusta ryba albo piers z indyka, albo 3 jajka. Co drugi dzien zamiast miesa lub ryby kasza (jaglana, gryczana lub amarantus) 16.00 2 łyżeczki ISPAGULU słaba kawa 18.00 kubeczek [...]
[...] (b32 w26) OGÓŁEM białka 220 węglowodany 450 tłuszcze 70 NA KILOGRAM białka 3,1 ww 6,4 tłuszcze 1 to przykladowy dzien, mięso będzie sie czasem zmieniac, pojawi sie rowniez ryba, czasami zamiast jajek tuńczyk. Mam tendencje do nabierania tłuszczu, za jakis czas przytne węglowodany - zobaczymy jak organizm zareaguje na to co jest teraz. To tylko [...]
[...] od czego zaczac. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Problemy z tarczyca (chociaz wg lekarza juz jest wporzadku) a procz tego zdrow jak ryba. Preferowane formy aktywności fizycznej: Maksymalnie duzo, sil, checi i czasu mi nie brakuje. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest [...]
[...] ZE SZTANGĄ) -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) Dieta: Zaznaczam, że warzywa, źródła białka są cały czas urozmaicane i inna do niektórych posiłków zamiast oliwy dodaję olej lniany, zamieniam również słonecznik na dynie i orzechy. W dnien bez treningu poisiłek potreningowy zamieniam na weglowodany złozone i naturalne białko (ryba/wołowina)
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis 1-2 x tyg. Odżywianie: 6.00-musli na mleku,10.00-chleb slonecznikowy,szynka,warzywo 13-jabłko,pomarancza,16-ryz,ryba,warzywo, TRENING 19.30-jogurt,kółka ryżowe,dżem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: niema Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam wszystkich . Dolaczam do grona blogowiczow , bo chce sie z Wami dzielic swoimi osiagnieciami i korzystac z cennych porad fachowcow. Tu bede glownie mowic o ewentualnych sukcesach i porazkach. Moim celem jest glownie redukcja. Dochodzic bede do niej dwoma etapami. Etap I - REDUKCJA - DIETA I AEROBY Do konca sierpnia zrzucam kilogramy. [...]