ryba

Oczywiście, że jeść, jaki jest w ogóle sens głodzenia się? :-? A co zjeść? Normalny, zbilansowany posiłek, np. chleb razowy z jajecznicą na maśle albo dobrym serem, ziemniaki albo ryż, z mięskiem/rybą i surówka...

[...] ćwiczyć . W przyszłym tygodniu bedzie lepiej . Obciążenie podałam całkowite a w MC widzę że mogę więcej oraz w wiosłach. Miska na dziś to wędlina i mozarella ,jogurt o owsem,ryba z ryżem w pomidorach oraz kolacja to twarożek z warzywami Napitki były słuszne ,suple to tran witaminy dla kobiet ,aminokwasy oraz kreatyna .:-) A teraz spadam na [...]

Po treningu nie żadną paprykę tylko np. ryż + kurak/ryba, ww złożone + dobre źródło białka

Hej :-). Zaglądam bo i wiek podobny.. Tak co do diety: W każdym posiłku ma być źródło i białka i tłuszczy i węgli... Wasa out. Kuraka zamień na indora lub wieprz, wół, ryba.. Sam kurak to nie posiłek. Z reguły trzymamy się zasady że owoce rano lub po treningu i w granicach rozsądnych. Warzywa zielone - w sporych ilościach, bez liczenia w bilansie. [...]

[...] rano pobudka sniadanie juz zdrowe - 2 nalesniki ze spora iloscia twarogu, potem ostry trening po treningu 250g lososia i ok. 100 g ryzu. ( dokladnie nie wiem ile ryzu - ryba wazona - jadlem w ikei ) Potem mufinka z kawa bez cukru i wieczorem jakas kanapka. Potem duze zakupy spozywcze. Dziś wszystko w normie. Dietka trzymana sporo zajecia w [...]

serek wiejski = tanio i smaczniej niż zwykły twaróg :) każde mięso czy ryba z wyjątkiem kurczaka wyjdzie drożej. jeżeli nie zabije cie te 15g tłuszczu to jedz śmiało :) jeżeli przeszkadza ci guma guar i gluten to pozostaje ci już tylko założenie ogródka i hodowanie własnych kur :(

1. Musli zamień na płatki owsiane 2. Banana daj do śniadania, 1 wystarczy 3. Wywal oliwę 4. Ryba ok, jakieś sosy sklepowe odpadają 5. Dałbym więcej białka Białko daj 180-190g, tłuszcze 60g, węglami dobij żebyś miał 2700kcal i tak możesz zacząć, jeśli waga będzie stała w miejscu to po prostu tniesz węgle np. 20 co tydzień

przy takiej wadze z taka dietką na 100 % urosniesz. Tylko ten kefir moze jakas ryba zamien czasem. Warzywa, brokuł, sałata, pomiodor ,marchewka tez sie przydadza :)

Przed i po treningu ww + białko, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba

[...] na hali, gramy o 21:00, 1,5 godziny grania w związku z czym chyba rozbiję szamkę którą do tej pory jadłem wieczorem na 2 posiłki, jeden przed tenisem, drugi po (jajka, ryba, chleb żytni, warzywa) zobaczymy jak jutro będzie mi szła ta gra w tenisa, bo około 24 godzin po treningu przycodzi największa obolałość potreningowa, ale mówi sie [...]

[...] :) A no i chciałbym jeszcze zapytać czy gdybym się starał w dzień po treningu ( np. wtorek czwartek sobota ) jeść żywność bardziej uznana wartościową " na masę " czyli np. w ten dzień zawsze jakaś ryba, kurczak i jakieś mięso i starać się wtedy przyswajać zawsze dużo kalorii czy bo to pomogło czy to samo by było ? A no i co sadzicie o tym mono ?

czy mintaj to dobra ryba... czy omijac ja tak jak pange?

[...] by było na tyle :-) A i mam PYTANIE w treningu mam 1 serię jako rozgrzewkę , w drugiej np 12 i pisze 2 w zapasie A czasem pisze DO ZAŁAMANIA -cO TO ZNACZY DO ZAŁAMANIA ??????? Dziś w misce owsianka ,kanapki z serem,ryba ze szpinakiem .oraz pomidory z serem oraz dodatkowa porcja białka . Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-10-08 20:28:57

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.ryż z tuńczykiem, 3.ziemniaki, ryba, 4.banany 5.twaróg, chleb, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka, po treningu 30g Crea-Fight, [...]

[...] z mintaja z ryzem, ewentualnie omlet z 4 jaj. 13:00 kurczak z ryzem i warzywami, 16:00 wypijam litr mleka lub zjadam serek wiejski 19:00 kolacja ryz z kurczakiem lub znowu ryba 22-23:00 znowu serek wiejski w dni NT dieta wyglada tak samo, tyle ze pierwszy posilek zjadam po przebudzeniu czyli o 8 rano. 16.00 - 1 litr mleka? Wyrzuć to chłopak. [...]

ryba jak najbardziej, ale nie z puszki

[...] i wafel ryżowy , normalnie jestem potwornie głodna a miska zacna dziś :-) śniadanie koktajl czekoladowo truskawkowy 2 śniadanie kasza jaglana na słodko :-) obiad miała być ryba ale z braku czasu była kasza jaglana schab i brokuły kolacja makaron z kurczakiem i szpinakiem 8-) jedno z moich ulubionych dań a na jutro gotuję chili con carne light [...]

[...] brac, Bialk0 G0ld Standard 100% 7) nie st0s0walem wczesniej zadnych spalaczy 10) Jedzenie: na sniadanie y0gurt, na 0biad Piers z kurczaka z ryzem i k0lacja jakies warzywka alb0 ryba 11) 100 zl na tydzien wydaje na jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d072bad3e9144250b430dbba93eec422.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/389460ceac0f4b0f9bc3dd6d9b35d7eb.jpg

[...] daj ich kilka a nie 50g 2. Banan jak już to do śniadania, daj jakieś dobre źródło białka jak jajka/mięso jakieś 3. Ok, ale 100g ziemniaków to nic, wybieraj pozycję Kurczak, pierś, ponieważ wszystko ważysz przed obróbką termiczną a nie po 4 i 5. Przed i po treningu porządne posiłki, ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, są to najważniejsze posiłki ;)

Po treningu porządny posiłek ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak a nie jakiś jogurt