ryba

[...] ciemne, twaróg 150gram, płatki owsiane 100gram albo ryż które ewentualnie nie zjem w I posiłku owoce, warzywa IIIprzed siłownią ryż 100 gram, 150gram pierś z kurczaka/ryba owoce warzywa IV po siłowni ryż 100g 150 gram pierś/ryba 3 jaja V twaróg 150g oliwa warzywa, owoce VI orzechy 250ml mleko pieczywo ciemne co do warzyw i owoców to banan, [...]

[...] misiek wychłostał mnie za wszystkie czasy #-P miska * placuszki brokułowe na maśle * jabłko, sałatka z kurczakiem * placuszki owsiane z bananem (na oleju kokosowym) * ryż, ryba gotowana na parze (jakis filet mrozony, nie wiem, co to bylo), fasolka szparagowa, orzechy laskowe TRENING * whey, banan * ryz, schab ze sliwka, rzodkiewki, kalarepa, [...]

Pomiary w niedzielę. Obli mi napisała tydzień temu, że mam zaawansowany trening a ciężary początkującej. Chciałabym wiedzieć, co ewentualnie zmienić i w jaki sposób, żeby było dobrze. Naprawdę zależy mi na efektach, stąd moja prośba. Pytałam też o suplementację wit D, bo wciąż mnie cuś łapie tej jesieni.{:-( Od lat tak nie miałam. Dzięki Ruda za [...]

[...] 190 to nie posiłek Posiłek III godz 15 (przed treningowy) kasza mieso warzywa B44,25 T10,6 W137,3 kcal 829 Posiłek IV godz 18 (Po treningowy) ziemniaki warzywa mieso/.ryba B45,45 T10,7 W91,5 kcal 659 Posiłek V godz 20 Ser twarogowy półtłusty 200g B37,4 T9,4 W7,4 kcal 264 olej lniany wrazywa B37,4 T9,4 W7,4 kcal 264 Podsumowując Białko [...]

Więc tak zrobię od następnego tygodnia :-) Sprawdzę sobie ile musze wcisnąć ziemniaków zamiast ryżu i sobie pozamieniam, dzięki za radę Dzień wczorajszy: Wczoraj miałem zrobić plecy z tricepsem ale jakoś nie czułem się na siłach więc zrobiłem wolne... Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj [...]

Hehehe no właśnie! I to jeszcze w meczu z Chelsea :-) mam nadzieję, że Black uzna, bo w sumie żadne pojedynki się jeszcze wtedy nie rozpoczęły, a ja potrzebuję punktów jak ryba wody!

[...] domu? Może mi ktoś podać jakiś przyklad na sniadanie i kolacje? Obiady codziennie po szkole jem na miescie w takiej jakby "stołówce" poniewaz, nie mam czasu ani checi codziennie gotowania w domu dla siebie. W sumie mozna powiedziec, ze tamte obiady prawie jak domowe w takiej niewielkiej restauracji, codzinnie cos nowego, raz w tygodniu ryba etc.

[...] zjedzenie na szybko jakiejś skibki chleba) Banan cały 35gWW /jesli nie posiłek z pojemnika to przynajmniej kanapki dobrej jakości 16:00 Pierś z kurczaka 100g 21gB Ryż brązowy 100g 77gWW lub Kasza Oliwa z oliwek 15 ml 17:00-18:45 Trening 19:30 ziemniaki + mięso/ryba (nie z puszki) 21:30 Twaróg chudy 12,5gB Olej lniany warzywa

[...] 14.30 - III posiłek - Obiad w domu: ( i tu różnie) - Kotlet schabowy 200g - 706kcal/38gB/31gW/48gT - Kotlet mielony 150g - 420kcal/19gB/17gW/30gT - Filet z mintaja ( ryba) 150kcal/34gB/0gW/~1gT - Pierś z kurczaka 200g -242kcal/43gB/0gW/7gT - Wątróbka wieprzowa 150g -183kcal/29gB/3gW/6gT - Kasza jęczmienna z gotowanym mięsem 200/100g [...]

Witam mam takie pytanie czy np pierść z kuraczaka albo jakaś ryba smażona ona tylko jest mniej zdrowa czy i słabiej wpływa na mase

1a. MC 4x6-8 /90sek/ 36kg/8 38kg/8 40kg/8 42kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 6kg/8 7kg/8 8kg/8 9kg/5#-P 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 18kg/10 20kg/8 22kg/6 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 26kg/12 28kg/10 30/8 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +2kg/12 +2kg /12 +2kg/12 3b. plank [...]

Waga jak najbardziej sprawna i to samo z rybą. A można tą pierś kupywać nie zamrożoną?

[...] z mąki durum 13,5 0,3 69,9 336 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 warzywa 6 posiłek pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 warzywamoże ryba? 7 posiłek filet rybny oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 8 posiłek ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa SUMA [...]

Super, dzięki wielkie za podpowiedź. Od jutra zamienię sobie jeden posiłek a z czasem może zmienię resztę jak będzie ok Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pierś z kurczaka [...]

dział kuchnia kurczak to nie jedyne mieso tuńczyk nie jedyna ryba!

[...] trening bezposrednio jem) - Białko SFD Econo 30g - SFD Carbo 40g - 24b/0t/37ww - 269kcal Posiłek III (mala godzine po treningu) : ziemniaki/ryz biały + chude mięso/ryba mała ilosc tł nie zaszkodzi (z racji, ze pijesz po treningu ww+b) 0b/0t/85ww - 420kcal Posiłek IV : - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 20g - jogurt [...]

[...] z cebulą 3 – 15:30 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/dorsz + 50g ryż/kasza makaron + papryka Trening – 17:00 4 – 19:00 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/ryba + 50g ryż/kasza/makaron + cukinia 5 – 22:00 Pół puszki tuńczyka w wodzie ( sosie własnym ) stram sie nie jadac tego tunczyka..cwiczę 40 min dziennie w domu bo na [...]

[...] kal. Rano jem owsiankę, potem trening, po treningu zjadam jabłko i potem obiad np. zupa warzywna, lub zupa pomidorowa z ryżem, albo kurczak pierś na parze z warzywami, albo ryba na parze z warzywami, lub kapusta gotowana. Potem jem jakiś jogurt, albo 2 kromki chrupkiego chleba z serkiem bialym i pomidorem. Piję wodę. Staram się nie jeść [...]

[...] inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy plus aeroby 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : zupa warzywna, pomidorowa, ryba, leczo Co jako przekąskę :jabłko, Co jako deser : jogurt, jablko, warzywo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] (NIE oliwy, 10g) +curry, ogórek, pomidor, sałata (lodowa lub pekińska), kukurydza konserwowa (3 łyżki, 50g) +ogórek kiszony =251 kcal (BWT: 22/10/14) Obiad: -Mintaj/inna ryba (pieczony w folii z przyprawami, cytryną, ziołami; 200g), fasolka szparagowa gotowana lub brokuł lub kalafior gotowany+ oliwa z oliwek (łyżka, 10g), surówka z marchwi [...]