ryba

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga i sztangielki Dieta : Śniadanie 3 jajka II Śniadanie Serek wiejski Obiad Pierś kurczaka/ryba + wyrzywa + ryż Kolacja: twaróg chudy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko + bcaa ( rozważam spalacz tłuszczu ) Biegam i truchtam 3-4 razy w [...]

[...] normalne odżywianie Rano na śniadanie Owsianka, Drugie Śniadanie Serek wiejski plus wafle ryżowe , obiad to kasza, (jutro, zapiekanka z ziemniaków, czwartek ryż, piątek ryba ) czwarty posiłek jabłko + banan kolacja to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody. Nie je się samych ww. Czyli do [...]

Dzisiaj rozpocząłem normalne odżywianie Rano na śniadanie Owsianka, Drugie Śniadanie Serek wiejski plus wafle ryżowe , obiad to kasza, (jutro, zapiekanka z ziemniaków, czwartek ryż, piątek ryba ) czwarty posiłek jabłko + banan kolacja to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody.

Bez względu na to, o której godzinie kończysz trening, warto jest zjeść po nim pełnowartościowy posiłek. Np. mięso z kaszą, ryba z ryżem, czy ziemniakami.

[...] ruchów. Ot, węgle w niewielkich ilościach będą pojawiać się popołudniu/ wieczorem. Na początek plan standardowy, czyli: 6:15 jaja + masło 10 twaróg + śmietana 13:30 mięso + warzywa 16:30 omlet (jaja+płatki) 20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba Jeśli uda się zminimalizować frykasy i weekendowe wybryki, powinno coś tam zacząć lecieć powoli.

Co to jest koktajl białkowy? Orzechy arachidowe do wywalenia, one nigdy nie są dobre, a tu jest jakaś kosmiczna ilość. Zamiast jogurtu z musli (jeśli sklepowe, to w ogóle do wywalenia, bo pewnie masa cukru w nim) zjedz normalny posiłek- mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki. Posiłek do godziny po treningu.

Udko solidnie wypieczone, a ryba wymiata ;-) Mniam

[...] climber Dzisiaj HIIT: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 10x doskoki, 10x burpees, 10x squats Zarelko w weekend jak zawsze z czitami, ale makro staralam sie trzymac Sobota: BPC ryba z piatku smzona na masle klarowanym w panierce z maki migdalowej na miescie: mini stek z salata, musztarda i majonezem (w buce ale zjadlam bez) + ser cheddar w domu [...]

[...] odrobinie inwencji twórczej będziesz w stanie przygotować nie tylko wartościowy, ale także smaczny posiłek. Grillowany kurczak, pieczona wieprzowina lub gotowana na parze ryba z ryżem, makaronem albo kaszą i warzywami oraz dodatkiem ziołowego sosu smakować może całkiem przyjemnie. Luksusem byłby dostęp do mikrofali w której taką potrawę można [...]

[...] dobry, jeśli plan jest dobry i technika odpowiednia. Natomiast te posiłki okołotreningowe są złe. Pierwszy jest w ogóle zły - nie ma białka, otrąb nie jemy. To drugie śniadanie, to też same ww - bo jogurtu źródłem białka nazwać nie można. Po treningu - ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba. Solidny posiłek a nie takie przekąski niezbilansowane.

[...] miesiącach trzymania sztywno suchej michy pozwalam sobie na fastfoody i słodycze.Jem luźno od 3 miesięcy.Jedynie liczę białko z produktów łatwo przyswajalnych czyli mięso/ryba,jaja.Codziennie łykam litr melka ;) 4.24H przed badaniem ostro zajechałem klatę,plecy i brzuch. 5.Raczej mało. 1,5l wody podczas treningu i wspomniane wcześniej mleko [...]

[...] do pudełek i idę spać. zresztą to jest wszystko tak proste - gotujesz ryż, to ugotujesz od razu kasze, tylko makaron osobno. mięso - dajesz na dwa posilki takie samo jak ryba czy coś to osobno, ale jak dlugo to smazysz? max 15minut. zresztą poprawiłem już meal day bo wydawał mi się zły, carbo na noc nie jest ok jeśli nie robię treningu od [...]

Ja czasami oglądając zdjęcia "od dołu" to nie widząc użytkownika już wiem czyje to fotki :-P Mój dzisiejszy obiad po powrocie z kopalni: Ryba miruna, pomidorki koktajlowe pieczone, ryż i sos z cebuli. Zielony to szpinak. Do tego zupa krem pomidorowo- marchewkowy na ostro. Nie zrobiłem fotki. Raj w jamochłonie %-) [...]

Zjedz po prostu solidny posiłek. 50g płatków z wpc i bananem to jedzą drobne kobiety. Obawiam się, że Twoja dieta to głodówka. Poza tym, przecież nie będziesz tak jadl do końca życia. Zjedz sobie płatki a innego dnia ziemniaki z mięsem. Jeszcze innego kadzę z rybą. Masz duży wybór. Ja po prostu na tyle lubię owsiankę, lub lubiłem do tej pory, na [...]

Zjedz po prostu solidny posiłek. 50g płatków z wpc i bananem to jedzą drobne kobiety. Obawiam się, że Twoja dieta to głodówka. Poza tym, przecież nie będziesz tak jadl do końca życia. Zjedz sobie płatki a innego dnia ziemniaki z mięsem. Jeszcze innego kadzę z rybą. Masz duży wybór.

Heja. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Staż na siłowni: sumiennie 1 rok, w tym pół roku bez konkretnej diety drugie półrocze z dietą. Aktywność w ciągu dnia : Praca przy [...]

moze mi ktos to przeedytowac tak by bylo ok bez kombinacji poprostu zmienic wagi produktow ktore dalem?? produkty moga zostac bez zmian tzn jajka kura iindyk ryba ryz makaron ziemniaki szynka wafle maslo orzechowe wpc bede wdzieczny z gory dzieki

[...] 4 posiłek I tu zależy co mam na obiad jak nie zbyt to owsianka Posiłek przedtreningowy Albo to co na obiad albo owsianka z owocami i orzechami Posiłek potreningowy Mięso/ryba/twaróg/ryby do tego ryż/ziemniaki/makaron/pieczywo i owoce orzechy Z ostatnim posiłkiem to rożnie A jak jestem na popołudnie to zmienia sie tyle że posiłek [...]

[...] formy aktywności (jak często): silownia 3 razy w tygodniu mma 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : na szczescie brak :-) Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: w skrocie jestem bardziej sprinterem niz maratonczykiem od dlugich monotonnych treningow wole krotkie mocne i konkretne Stosowane [...]

[...] traktować go jako źródła dobrych tłuszczy, bo akurat to kiepskie tłuszcze. Osobiście jestem przeciwniczką jedzenia owoców solo, raczej dodawałabym je do konkretnych posiłków. Tak wszystko jest ważone, owoce w tej chwili jen tylko z drugim śniadaniem w postaci płatków /chia. Wiadomo czasem się zdarzy że mięsa więcej wpadnie jak np ryba więcej waży