[...] Oliwa z oliwek:łyżka Makaron razowy:100g Wołowina:100g/piers/tunczyk zpuchy Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Kasza gryczana:100g/ryz/makaron wolowina/piers/ryba Warzywa:50g Chudy twaróg:120g Oliwa z oliwek:łyżka Pomidor Oliwa z oliwek:łyżka oczywiscie to jest ogolna dieta mozna korygowac i poprawiac wedlug siebie ale nie tracac [...]
[...] (godzina ok. 18) po treningu Jajka na twardo Banan Baton snikers Garść rodzynek zjedz bezposrednio po treningu banana,nastepnie po ok.15-20min zjedz porzadny posilek weglowodany zlozone+chude mieso/ryba Kolacja (godzina ok. 21) Tuńczyk Chleb z twarogiem Oliwa z oliwek Mleko czekoladowe zjedz go tak na 20min przed snem daj twarog z oliwa
[...] 50 kaszy gryczanej 100 g twarogu półtłustego oliwa z oliwek brokuły/sałata + pomidor POSIŁEK III Kasza jęczmienna 50 g Warzywa (brokuły, kalafior) 200 g piersi gotowanej ew. ryba na parze POSIŁEK IV (potreningowy) 40 g odżywki białkowej z wodą + banan POSIŁEK V 50 g ryżu brązowego warzywa tuńczyk w sosie własnym POSIŁEK VI serek wiejski 20 g [...]
[...] + rodzynki + jajka - 2 godzinki przed teningiem zjedz np. makaron razowy z mięsem, oliwą z oliwek i warzywami - po porcja ryżu i chudego mięsa - kolejny posilek to np. ryba z kaszą gryczaną, warzywami i orzechami włoskimi - przed snem ser twarogowy półtłusty z oliwą i warzywami Postaraj się ograniczyć pieczywo. Spożywaj duża ilośc jak [...]
dawaj, skoro lubisz zwiedzać szpitale tylko potem nie żałuj jak dostaniesz rybą w twarz z ryby boli podobno Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-24 22:57:37
[...] lub wędlina, czasem łyżka majonezu lub ketchupu. ** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem, ** ok 16.00 obiad ziemniaki gotowane lub ryż do tego mięso: ryba na parze lub duszona na oleju 1 raz w tygodniu, 2 razy tyg. drób duszony na oleju, 3 razy wieprzowina, czyli jakiś schabowy lub karkówka, szynka zawsze duszona zawsze [...]
[...] tragedia tego nie idzie jesc o malo co dzisiaj bym sie nie zrzygal poradzcie cos jak to zamienic w cos jadliwego tunczyk tez tragedia moze zamiast tunczyka jakas wendzona ryba???makrela np. podobno git???A jak zaczne brac aminokwasy to co z tym bialkiem,dalej je pic przed treningiem czy moge rano zamiast jajek bo musze to jakos wykozystac?????
[...] w menu wybierasz potrawy pod kątem zawartości białka i węglów a nie tego na co tak naprawdę masz ochotę:D z resztą temat powtarza się po otwarciu lodówki, zamiast boczku:) ryba w puszcze, a przy obiedzie ziemniaki na bok - gotujemy ryż:). Co do treningu, może zamotałem trochę z tym naciskiem na barki i tematem poszerzania się, albo to ty mnie [...]
Więc podbij tłuszcze i węglowodany jeszcze, białka starczy 2-2,5g/kgmc. Bieganiem nóg nie wyrobisz. Niestety jak nie będziesz ich ćwiczył to nie licz za bardzo na to, że będziesz wielki. Bieganie traktuj jako dodatek i tak jak mówiłem 3x w tygodniu to i tak sporo będzie, większość ludzi biega dopiero jak zaczyna się odchudzać. Po treningu może być [...]
[...] czasu zjeść normalnego obiadu) to jem jakąś rybkę w puszcze brązowy chleb (z wyższej półki) do tego oczyw. warzywa + jakiś tam owoc ,a gdy mam wolne to ryż/kasza/ziemniaki ,ryba/udka,piersi z kurczaka/wołowe/ i oczyw. jakaś sałatka wszystko ziemniaki jem bez sosu (zawsze) kolacja tuńczyk/szynka/pasztet oczyw. warzywa .Nie powiem że jem idealnie [...]
[...] IV. Po treningu - miód 35g - szklanka soku jabłkowego - wafle ryżowe 100g - kabanosy 50g wywal wszystko daj tu gainera a nastepnie do godziny ryz/makaron + chude mieso/ryba V. Kolacja - Ryż biały 50g - Śledz w sosie pomidorowym 100g - Banan 180g wywal banana i sledzia dodaj np. jajka i warzywa,oliwe ryz jedz paraboiled/brazowy VI. Przed [...]
Co do głodówki, liczyłem i wyszło mi 1710 kcal, zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal i wyszło 1500. Więc to raczej głodówka nie będzie. A z tą rybą w ciągu dnia nie pasuje, z powodu szkoły, wyziew jest niesamowity później :)
[...] to poczytalam dzis troche i: 8-9 placki owsiane z przepisu /jogurt z platkami owsianymi i rodzynkami/jajko z kromka chleba pelnoziarnistego i jakims warzywem 11-12 kurczak /ryba z warzywem 14-15 kurczak/inne mieso ryz/makaron 17-18 jajko/serek wiejki z kromka pelnoziarnistego i owoc 20-21 jakis tunczyk moze/ ser jakis to tak mniej wiecej mysle [...]