ryba

ZA dużo bialka to tak na poczatek 2g na kg masy ciała starczy posilek 1 jogurt 500g 2 jajka banan JOGURT ZBĘDNY JAK JUŻ TO NATURALNY DAJ OWSIANYCH I ORZECHÓW I JAJA posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka TO RÓWNIEŻ NIE JEST POSIŁEK POCZYTAJ POSTY CO ZALECAMY JEŚĆ posilek 3 300ml mleka 100g gainera :'/ posilek 4 100g ryzu warzywa piers z [...]

[...] dobry" 3x12 x 35 kg 2) wyciskanie na płaskiej 3x12 x 40kg 3) wykroki 3x12 x 35 kg 4) wiosłowanie sztangą 3x12 x 30kg 5) 3x 30 brzuszków 6) 3x 1min sprintu na rowerze - placek owsiany (2 jaja + 50g owsianych + garść rodzynek) - grahamka + plaster szynki i sałata - ryba ok. 200g Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-28 20:03:34

[...] jaj 100g płatków owsianych 100ml mleka 2% ok. 30g orzechów/pestek/słonecznika 100g owoców. Posiłek 2 (10:00) Przed treningiem Ryż brązowy 100g polany oliwą z oliwek mięso/ryba warzywa Posiłek 3 (koło 13) Po treningu Wafle ryżowe winogrona banan Posiłek 4 (koło 14) Ryż 100g mięso gotowane/rybka Troche warzyw do smaku Posiłek 6 (koło 17) Coś do [...]

[...] płatków owsianych 100ml mleka 2% ok. 30g orzechów/pestek/słonecznika 100g owoców. OK Posiłek 2 (10:00) Przed treningiem Ryż brązowy 100g polany oliwą z oliwek mięso/ryba warzywa Posiłek 3 (koło 13) Po treningu Wafle ryżowe winogrona banan Pisałem wywal te winogrona i zdecyduj się na banany lub wafle. Posiłek 4 (koło 14) Ryż 100g [...]

Ryba, jaja... ew. proch

[...] 25g, warzywa 17:00 - makaron 250g, pierś 150g, warzywa 18:30 TRENING przed treningiem - maltodekstryna 100g po treningu - WPC Ostrowia 20g, glukoza 50g 20:00 - makaron 250g, ryba 200 g, warzywa 23:00 - twaróg 180 g, oliwa 50g, warzywa Wychodzi : B 186g, W 871g, T 170g, KCAL 6307 Mam parę pytań dot. Dietki 1. Wyszło trochę dużo tłuszczu, ale [...]

proponuje tak na 2 śniadanie dać jakąś kasze ryż czy makraon plus mięso ryba warzywa i oliwa/olej lniany myślę że jak pojesz przesunie Ci to następny posiłek z 30-1godz do przodu jeśli nie to przed treningiem zmieszaj płatki owsiane z odżywką po treningu daj koniecznie mięso/rybę zamiast sera (unikaj tuńczyka) a na noc twaróg oliwa warzywa aha [...]

[...] "diety" to: 5:30 - płatki owsiane 6:50 - kanapki z razowca i szynką z indyka 11:30 - (szkoła) kanapki 7 sztuk z szynką ( patrzą na mnie jak na idote , jem dużo więcej od wszystkich ) 15:00 - kurczak z ryżem i gotowaną marchewką 16:30 - ryba ( makrela ) 20:00 - planuje zjeść 3 jajka na twardo z majonezem i razowcem Następna relacja jutro

kurczak ryba (nie tuńczyk) w ilości ok 150g i ryż czy kasza ok 50g warzywa i oliwa

[...] i troche owoców warzywo II (10:00) Kasza/ryż 100g Mięso/kurczak/rybka Warzywo Oliwa III (13:00) Co tu zjeść? IV (16:00) trening koło 17 100g ryżu brązowego kurczak/ryba sałatka warzywna Oliwa V (18:30) Zaraz po treningu Banan VI (19:00) Kurczak/ryba/mięso Ryż brązowy 100g Warzywo VII (22:00-23:00) pół godziny przed snem Twaróg z [...]

Gra gitara. A w tym jednym posiłku możesz dać to co w drugim ale może to być równie dobrze razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba/twaróg+warzywa+ oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.

[...] sam ciężar dobry, ale gryf się straszliwie ślizga przy ostatnich seriach, także większy problem jest utrzymać sztangielkę niż wykonać powt. bica i łydki olałem i nie robiłem Micha 1. owsiane i surowe jajca znowu na szybko 2. ryż i kurak 3. ryż i kurak (ale w innej formie) 4. kartofle i ryba 5. nie wiem jeszcze, nie chce mi się sprawdzać twaróg

[...] warzywa- czy tu nie jest za mało białka- dołożyć np serek wiejski? O: kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy/ makaron razowy+ pierś z kurczaka na teflonie/duszona/ jakaś ryba/ schab na PAMie lub duszony/różne części kurczaka duszone/teflon/piekarnik JAKIE ZUPY MOŻNA JEŚĆ NA DIECIE? ( gotowana noga z kury, marchewka i inna jarzynka, kostka [...]

Śniadanie: -4 jajka -bizły ser -pieczywo ziarniste -oliwa z oliwek 2 Śniadanie musli,kurczak + ryż+warzyw+kefir Obiad miesą najcześciej steak ziemniaki sórówka poźniej gainer i jakieś owoce Kolacja ser +ryba jakies jogurty maślanki

to i ja mialem 300 % wieksze proby watrobowe a czulem sie zdrow jak ryba i dalej tak jest:)

I daj orzechów II daj oliwy wyrzuć owoc daj warzyw tuńczyk out inna ryba może być mrożona jakaś na przykład III bez owocu a warzywa słabe źródło białka IV ok daj warzyw V ok VI warzywa oliwa ser

[...] 3tys kcal i ew.stopniowo dodawaj rano za zwykly chleb daj platki owsiane i dorzuc owoc,oliwy do szkoly wez kanapki z miesem/jajkami do tego warzywa i oliwa/maslo,w kolejnym poislku mieso/ryba z kasza/makaronem,oliwa i warzywami,na noc bez chleba i dzemu twarog z oliwa mozesz bezposrednio po treningu dac gainera/owoc nastepnie do godziny posilek

Witam. Czy na posiłek potreningowy nadaje się twaróg? Dodam, że trening kończę o 20 i zaraz po piję izolat białka oraz carbo a o 21 dopiero jem posiłek pełnowartościowy czyli ryż z piersią z kurczaka albo rybą, ale zastanawiam się co mogę jeszcze innego zjeść. Zależy mi aby ten posiłek połączyć z tym na noc. Jak twarożek po treningu nie za bardzo [...]

Wepchnij w tym czasie dwa posiłki. Potreningowy czyli ryżbiały/ziemniaki+pierś z kurczaka/wołowina/indyk/ryba np mintaj. A o 23.30, 0.00 zjedz przed snem np. białko z prochu+oliwa/olej lniany,twaróg+oliwa/olej lniany. Pozdr.

makaron z twarogiem jako ostani posilek potreningowy ujdzie,ale stawiaj na mieso/ryba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-29 20:33:41