ryba

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]

1. Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 2. Śniadanie Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z [...]

[...] płatki owsiane I - 11.30 na chude 0,5 mleko 2 całe jaja LUB serek wiejski ciemny chleb owoc II - 13.30 Gainer woda makaron/ryż lub ziemniaki III - 16.30 chude mięso/ryba warzywa olej lniany/oliwa z oliwek 18.30 - 20.00 trening 19.30 Aminokwasy IV - 20.00 Gainer +woda makaron razowy/ryż V - 22.00 chude mięso/ryba warzywa [...]

[...] jogurt naturalny(200 ml),20 g odzywki bialkowej, kilka mrozonych owocow dla smaku po treningu bialko,bcaa,glutamin 2 posilek (po treningu) 80 g ryzu/ziemniakow/kaszy, 200 g fileta,ryba 3 posilek 80 g ryzu, 100 g fileta/ryba 4 posilek salatka z serem feta, oliwa i 150 g fileta 5 posilek bialy ser z orzechami 6 posilek 35 g odzywki bialkowej

[...] ŚNIADANIE - Płatki owsiane 80g +białko 30g WPC - 3 całe jajka surowe - 10ml oliwy z oliwek lub orzechy - tylko ile ich g? (45gB, 60gW, 10gT) II PRZED TRENINGIEM - Pierś/ryba/cielęcina150g - ryż biały100g - w DNT 85g (30gB, 76gWw, ?gT) TRENING +13g BCAA Hi-Tec III ZARAZ PO TRENINGU - w DNT nie będzie tego posiłku - banan/wafle ryżowe -30g [...]

[...] -kurczak 100g -warzywa na parze 150g -ryż 100g -orzechy 20g Przed treningowy 16:00 -ryż 100g -kurczak 100g -warzywa na parze 100g Po treningowy 18:30 -kasza gryczana 100g -ryba 100g -warzywa 100g Kolacja 21:00 -serek wiejski 200g -pomidor ryż, kasza gryczana i makaron wymiennie podobnie jak kurczak z rybą. Treningi 4x w tygodniu: Poniedziałek - [...]

[...] owsiane 100g + rodzynki + 4 jajka + mleko 250ml + jabłko + WPC 20g 2. ryż 100g + szynka ze świniaka 200g 3. płatki owsiane 130g + WPC 30g + oliwa 5ml 4. makaron 120g + ryba 200g + oliwa 5 ml 5. makaron 120g + cyc z kurczaka 200g + oliwa 5ml 6. Twaróg chudy 250g + oliwa 13ml W dzień treningowy dochodzi po treningu 120g rodzynek + 40g WPC + [...]

Cześć jestem początkujący chce zacząć biegać i z powrotem iść na siłownie. 2 lata temu chodziłem na siłownie i niestety musiałem przerwać. Przed siłownią warzyłem ok. 100 kg przy wzroście 179 cm i po 3 miesiącach schudłem do 82-85 kg. Teraz warze 99,7 kg i chce schudnąć do 80 kg i utrzymać ta wagę. Dziś kopiłem ClenBurexin II. Ułożyłem sobie dietę [...]

[...] jeść na śniadanie: omlet (skład: jajka, płatki owsiane, whey, jabłko) Co lubisz jeść na obiad : ryż/ kasza gryczana/quinoa/ makaron pełnoz. + indyk/wieprzowina/wołowina/ ryba- pieczone lub smażone na oleju kokosowym. + dużo warzyw: brokuły, szparagowa, kapusta pekińska itp.+ oliwa z oliwek lub orzechy Co jako przekąskę :- Co jako deser:- [...]

[...] Light i to, na co akurat mam ochotę. :) Co lubisz jeść na śniadanie: Owsiankę, placki jajeczno-bananowe Co lubisz jeść na obiad : Mięcho musi być, czy to kurczak, czy to ryba (sporo zależy od mamy), do tego w zależności od ochoty ryż,kasze czy ziemniaki no i obowiązkowo jakieś warzywa, które mogę jeśc kilogramami, ech Co jako przekąskę : [...]

[...] 4. Owoc (jabłko) **Trening ** (30minut siłowni +30 minut bieg aerobowy + 60minut jazda na rowerze treningowym) II posiłek 1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba) 2. (kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, biały ryż, ziemniaki) 3. oliwa z oliwek 4. banan III posiłek 1. jajka (jogurt) 2. ogórek 3. pomidor IV posiłek 1. pierś z [...]

[...] 1 twarożek ze szczypiorkiem - + kromka razowca zielona herbata niesłodzona Przekąska: ok. 12.00 1 jabłko 1 banan Obiad: ok. 17.00 wersja 1: Gotowana ryba - 300g Warzywa gotowane (marchew,seler,fasolka szparagowa) wersja 2: Filet z kurczaka smażony bez tłuszczu - 200g Surówka z kiszonej kapusty Ryż gotowany - 4 łyżki [...]

[...] Staż treningowy: żaden Co tu robię i dlaczego ? Chcę zacząć walkę z własnym leniem i przy okazji zredukować trochę ilość 'fatu' ;) Plan żywienia: Posiłek I ok. 7. - jajka / ryba / otręby + rodzynki na mleku / płatki owsiane na mleku - pomidor / marchewka - kapsy omega 3 Posiłek II ok. 9. - kanapka na chlebie razowym z jajem ewentualnie filet z [...]

Witam, jestem endomorfikiem i prosze o ocene diety, odrazu mówie, że nie wyliczam btw wszystkiego co do grama, przewaznie posilki węglowodanowo-białkowe daje 100 gram np. makaronu i 250 gram miesa lub ryby w takich proporcjach, obserwuje czy waga rośnie lub nie i ewentualnie więcej jem, chciałbym tylko aby oceniliście czy same posiłki są ok, [...]

[...] z oliwa POSIŁEK 2------------------------ 2 kanapki (razowiec) z chudą wędliną (bądź jajkiem)+sałatą+papryką POSIŁEK 3------------------------ Pierś z kurczaka/indyk lub ryba (wszystko z rusztu); ziemniaki (bądź puree z ziemniaków+gotowanych z warzywami, np marchewka i celuba czy szpinakiem) lub ryż brązowy spora ilosc sałatki lub surówki [...]

[...] lub owoc II sniadanie 10.00 -np.ciemne pieczywo,prod bialkowe,chuda wedlina,ogorek,pomidor,sok warzywny obad 15.00 -np.prod.bialkowe:piers z kurczaka,ryba,indyk;asza,ryz,surowa z warzyw podwieczorek 16.00 -2 koski ciemnie czekolady,kila orzechow kolacja 18-19.00 -prod bialkowe,odrobine warzyw,ryba miedzy posilkami woda [...]

[...] Nie wiem co? Nie mam pomysłu Chleb ciemny z pastą jajeczną? ***IV posłek (przed tr.) ok. 15:00*** *kasza/ ryż biały/ryż ciemny *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż/ kasza/ ryż ciemny *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Jakaś Surówka [...]

[...] 100g 1 bułka (plasterek szynki,pomidor, ogórek, serek topiony, plasterek sera, majonez) posilek 3(szkola) piers z kurczaka 100g banan Posiłek 4 piers z kurczaka 150g/ryba kasza gryczana 10gr posilek 5(potreningowy) piers z indyka 150g /ryba jogurt naturalny 250g posilek 6 Ser twarogowy chudy 200g Proszę o Wasze opinie na temat tej [...]

[...] Podwieczorek 2 Banany + 100g jogurtu owocowego 19.00 Kolacja 1 wersja: 3 jajka w różnej postaci + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. 2 wersja: Mięso / ryba, która zostanie z obiadu + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. Po godzinie 21.00 Tylko serek wiejski / twaróg. Do tego codziennie biorę witaminy [...]

[...] siemia lnianego łyżeczka otrębów, łyżka płatków owsianych 1/2 banana , wszystko zalane wrzątkiem 2. owoc- jabłko gruszka brzoskwinia ananas 3.-sałatka- sałata + ryba (wędzony łosoś ,wędzona makrela)lub jajko, kurczak (pierś) + pomidor lub inne warzywo, bez sosów 4. ryż brązowy 1/2 torebki + ryba(dorsz) lub kurczak na oliwie badz na [...]