a ta dieta?: sniadanie platki owsianeok 50g mleko ok 200ml siemie lniane ok20g ryba 80g pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu ryz parboiled 100g piers z kurczaka 150g obiad mieso, ziemniaki, warzywa(tu najczesciej jem taki domowy jesli pasuje mi co mama zrobi) i do tego farsc orzechow [...]
[...] posilek inny w ciagu dnia ale nie kadzy posilek inny codziennie! Moja dieta tez nie jest typowo kulturystyczna ale staram sie dostarczac bialko z roznych zrodel kurak/jajca/ryba/sery - proch jako uzupelnienie wegle glownie zlozone z makaronu/ryzu/owsianych chleb wtedy gdy musze lub zalezy mi na czasie cukry ograniczam do minimum tez lubilem [...]
[...] banan -150g piersi z kurczaka -150g ryzu -warzywa -lyzeczka oliwy z oliwek Kolacja: 19:00/20:00 -150g ryzu + 125g ser bialy poltlusty lub 150g makaronu + 125g ser bialy poltlusty -ryba Przed snem 22:00 -Omlet z 3 jaj -ryba z puszki + chleb Robilem ta diete na oko i musialem dostosowac ja do realiow codziennosci . Prosze o opinie i poprawki...:)
[...] 4. lepiej zamiast orzechów oliwy reszta ok 5. po treningu ok 6. tutaj ma być posiłek po treningowy!! 30 - 45 minut po treningu, niech to będzie biały ryż i chude mięso lub ryba 7. na noc twaróg półtłusty z oliwą nie wpisywalem tam owocow i warzyw bede je poprostu jadl kiedy bedzie okazja ( pare razy dziennie) Z OWOCAMI NIE PRZESADZAJ, A [...]
[...] na zagrychę orzechy i warzywa 3. warzywa wywal, a jak makaron to razowy, reszta ok 4. od razu po trneingu banan a 30-45 minutach po treningu biały ryż i chude mięso lub ryba 5. jak ryż to brązowy, makaron to razowy, twaróg wywal, jaka ryba??? dodaj warzyw i pestek,nasion,orzechów itp. 6. omlet jest ok, ale bardziej trzymaj się twarogu [...]
ja bym proponował szejk białkowo węglowodanowy przed treningiem (np. ryż i twoje białko), od razu po treningu również szejk (banan + ostrowia), a 30 - 45 minut po treningu już w domku biały ryż i chude mięso lub ryba ;) Możesz równiez od razu po treningu zrezygnować z ostrowii i zostawić samego banana. ;) pozdrawiam
[...] jak pisałem wcześniej. Piję herbatę miętę (zawszę ją piję podczas bólu żołądka)i teraz melisę . Co do treningu wolę zrobić go na 100% niż na 40-60%. Jutro będę zdorwy jak ryba , dziś muszę ten dzień przeboleć. Odżywek nie brałem bo się bałem że zmarnują ( gdybym wymiotował ). Tak to tylko wziąłem 10gram mono + witaminy. Obiadek Herbatka na [...]
Troszke zmodyfikowalem:) Śniadanie: -platki owsiane z 300ml mleka -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa -omlet z 3 jaj Szkoła noi kanapki z miesem, ryba, orzechy Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z kurczaka -150g makaron razowy/kasza Trening 16:00/17:00 Po treningu: 17:00/18:00 banan -150g piersi z kurczaka -150g ryzu [...]
[...] jak już niejednokrotnie na forum było pisane, że łosoś tylko dziki, gdyż hodowlany ma większą zaw. o-6. Tak więc ja osobiście ostatnio dodałem do diety śledzia, gdyż jest to ryba o wysokiej zawartości o-3 i stosunkowo niedroga. Śledź świeży/w zalewie z solą. Osobiście biorę w zalewie, którą oczywiście wylewam i dokładnie przemywam (często zalane [...]
[...] wiem co mam zjeść przed snem, wiem tylko że trzeba wypić oliwę ale nie wiem co mógłbym jeszcze zjeść w 5 posiłku a jeżeli chodzi o rożne źródła białka w posiłkach chciałem trochę urozmaicenia. Makrela wędzona może być? to tłusta ryba i czy nie na dużo węgli białka i tłuszczu czy proporcje są odpowiednie? proszę o pomoc w zmianę tego 5 poslku :(
[...] słonecznik jak najczęściej zmieniaj z pestkami, orzechami itp, dorzuć warzyw 3. warzywa out, oliwy mniej lub wcale, reszta ok (a carbo przed treningiem chyba nie ma potrzeby) 4. ok 5. ten posiłek daj 30 - 45 minut po treningu i niech to będzie ryż biały i piers z kuraka lub ryba chuda (bez warzyw i bez tłuszczu) 6. dorzuć warzyw i będzie ok
[...] ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20 18:20 5 gainer (mutant mass)130 19:00 6. ryz bialy 100 lub kuskus czy kasza jaglana czasami ziemniaki chude mięso lub ryba chuda świeża 150 21.30 7 ser twarogowy poltlusty 150 oliwa z oliwek 10 co z dniem nietreningowym?