[...] owoc z III posiłku. V posiłek - bez zmian. VI posiłek - wywaliłem pierś z kurczaka, zwiększyłem spożycie twarogu ze 125g do 200g. Jeśli chodzi o łososia, to nie będzie to ryba hodowlana, tylko dziki łosoś pacyficzny. Choć nie wiadomo jak to w rzeczywistości jest. :) Coś takiego: I tutaj pytanie. Czy ktoś wie ile taki łosoś ma tłuszczu? Na [...]
od poniedziałku jak będziemy mieli czynną stołówkę to będę nosił tak: pierwszy posiłek w szkole: ryba/ mięso, 100g ryżu, pomidor, orzechy w drugim posiłku to samo tylko, że zjem pierwszy posiłek to jakieś 3godziny potem zjem drugi:) 2800 kcal dziennie waga: 63kg białko 2.3g = 150g x 3= 600kcal tłuszcze 1.3g = 82g x 9 = 738 węglowodany = = [...]
Urozmaicaj sobie diete. Zamiast ryżu mozesz dac kasze/makaron razowy/soczewice (dobre źródło białka roślinnego) - strączki... Źródła białka: jajka/ryby (tłuste - źródło omega3)/twarogi... O której chodzisz spać? W ostatnim posiłku daj weglowodany złozone zamiast orzechów. I lepiej jak zastąpisze białko mięsem albo chuda rybą.
[...] glownie makaron jajka rano pomiedzy tymi posilkami jakas bulka, moze 2 - z szynka maslem i majonezem + orzechy potem ryz, warzywa odzywka bialkowa pozniej platki owsiane przedtreningowe ryz i mieso po treningu wieczorem warzywa i ew kasza + bialka jaj, lub ryba wedzona tlusta balansowalem poprostu ilosciami tego wszystkiego co o tym myslisz?
[...] posiłek 40g serek twarogowy 30g papryka czerwona Nie wiem czy to jest posiłek przed- czy po-treningowy? W sumie powinienes tutaj dać weglowodany złozone i białko, np: chuda ryba/piers z kurczaka/indyka i ryz/kasza/makaron razowy.. V posiłek 250g ziemniaki 20g papryka czerwona 200g udo z kurczaka 50g truskawki mrożone Zamien ten posiłek na jakis [...]
[...] -warzywa IV Posiłek -ryż brązowy -pierś z kurczaka -warzywa -oliwa z oliwek TRENING V Posiłek -ryż biały -odżywka białkowa -banan VI Posiłek -ser twarogowy -ryba -oliwa z oliwek -warzywa Zmniejsz ilośc posilków będzie znacznie wygodniej. W dni nietreningowe jesz kaloryka na tym samym poziomie. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]
[...] ( na Twoja wage ) liczysz tylko zwierzece z miesa, jaj ryb i sera bialego. na wieczorny i ranny posilek dajesz 2 rodzaje bialek na przyklad jaja plus ser bialy, jaja plus ryba, mieso plus jaja. na posilek po treningu dajesz lekkostrawne mieso duszone z kury. bialka trzymasz stale na 120g np w 5 posilkach kolo 25g na posilek. tluszcze dajesz [...]
ziemniaki w mundurkach z piekarnika - jak najbardzije mozna jesc, chleb - jesli masz dostep do dobrej piekarni to razowca tez mozesz smało wlaczyc do diety oczywiscie nie jako głowne zródło węgli. co do chleba? masło, plastry upieczonego mięsa, sałata pomidor papryka co na kolacje to zalezy od całej diety i Twojego celu, mozna twarog lub rozne [...]
Witam Moje sugestie: I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa