ryba

tłusta ryba np. lub kazde inne zrodlo bialka+tluszcz

Posiłek 1 - 7:00 Płatki Jajecznica bakalie Orzechy włoskie Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + mięso/ryba warzywa i orzechy Posiłek 3 - 13:00 w szkole pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny Trening - 16 Posiłek 5 - 18 ( po treningowy) [...]

[...] gram Oliwa z oliwek 5-15 ml . warzywa brązowy ryż. Brak białka POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram ryż brązowy POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 ryba ,warzywa owoce Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram Ser i mleko wywal a daj mięso chude. Dołóż ryż biały

[...] powtórzeń zamiast większych ciężarów... plus bieganie po ćwiczeniach około 30 min z delikatnymi interwałami jak byś to skomentował ??? Oczywiście dieta jest tzn powiedzmy że zaczynam powoli i nie jest to bardzo rygorystyczna dieta jak narazie ( 6 posiłków zaczynając od płatek śniadaniowych poprzez białka i węgle w ciągu dnia i ryba na noc )

[...] szynki/piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 15.45 50g piersi z kurczaka 150g makaronu durum 17 trening 19 30g wpc + 40g carbo 19.40+ piers z kurczaka / chuda ryba np tunczyk z puchy 100-130g 150g kaszy gryczanej 21.30 twarog poltlusty 125g 10g oliwy z oliwek warzywa co o tym sadzisz smpa? wziekszylem wegle okolotreningowo, [...]

Po treningowy caly do wymiany(po co ta glukoza??) mieso/ryba+ziemniaki/ryz/makaron+warzywa Ogolie brak jakickolwiek tlusczy, ryb. Malo solidna dieta. Malo wszystkiego mozna tak powiedziec ;) Jestes swiezy na forum wiec proponuje poszperac troche i skorzystac z rady kolegi wyzej(link) i troche poczytac, zobaczec jak ma wygladac przykladowa dieta [...]

dieta nawet ok. w 2posiłku daj kasze/ryz/makaron+mieso/jajka/ryba+warzywa+oliwa pamietaj także u rozkładzie kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Proszę o to moja: I posilek Mleko Płatki owsiane Jaja Owoc II posiłek Chleb żytni razowy Mięcho Warzywa III posilek Makaron razowy Ser twarogowy Olej lnainy Warzywa IV posilek (obiad) Ryz brazowy Pierś Warzywa Oliwa z oliwek Trening Gainer V posilek Ryz bialy Ryba Warzya VI posilek Twaróg półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 [...]

[...] ryz bialy zamien na zboza nieczyszczone/ziemniaki/bataty/owoce III: ser moze byc czasem jako urozmaicenie, ale nie staly element diety, a daj tu lepsze źrodlo bialka jak np. ryba IV: zamienniki dla ryzu bialego podalam wyzej V: potreningowy to najwazniejszy posilek, a tu jest kiepski gainer i sprofanowane jaja- czemu wyrzucasz zoltka? v: zas [...]

Ryba jak najbardziej najlepsza chyba z tego wszystkiego. Jakaś puszka tuny na kolację, omlet z 4 białek i jednego zółtka na śniadanie i powinno być dobrze do omletu dorzucić możesz orzechy włoskie i rodzynki.

mięso mięso mięso masa - krowa/kura redukcja - kura/ryba

[...] już wiem czego mi brakuje i postanowiłem nanieś nastepujące poprawki: I Posiłek : Płatki owsiane 100 g 250ml mleka 0,5% orzechy i jajecznica z 2 jajek II Posiłek : Kasza, ryba łyżka oliwy z oliwek III Posiłek : Udko z kurczaka ryz gotwany 100 g łyżka oliwy z oliwe i gotowana marchewka IV Posiłek potreningowy 50 g Gain Bolica zmieszane ze [...]

[...] miesem, serem zoltym wiadomo leprzy cycek + ryz ale jselsi jzu kanapki to razowiec i do nie go daj cyca z kury np brak warzyw 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba ok warzywa i tluszcze zdrowe !! 4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;) brak bialka 5. potreningowo : tunczyk z ryzem i groszkiem lub platki owsiane [...]

obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba __________________________________________________ te 200g to chyba ugotowanego, bo inaczej watpie żebys to wcisnął gdyz po ugotowanie wazy około 500g.

Ristorante Cinese 1)Sushi 2)Makaron ryżowy z krewetkami i ryż z warzywami 3)Sajgonki 4)Makaron,krewetki z grzybami i bambusem,ryba w sosie słodko-kwaśnym z ananasem,1 sushi 5)Płonące lody /SFD/Images/2016/1/8/1c153edfb3b34d5d8d9d748372e5f2f1.jpg /SFD/Images/2016/1/8/87b914b0c79542519bd83779667cda46.jpg [...]

Debus C Nie znasz sie a *******isz ty jesteś jakiś duży? 3x w tyg siłka za mało? a jednak poczytaj więcej bo nic nie wiesz a rzucasz sie jak ryba na lądzie. Autorze Odpocznij z 1-2tyg. po czym, dieta na ostatni guzik dopięta, odpowiedni trening I ewentualnie Mono + xpand(proch) dział Odżywianie, trening dla początkujacych. Zmieniony przez - [...]

Właściwie to ta rozpiska to jest robienie sobie pod górkę. Po treningu daj tego whey +np.banana(lub jakieś inne szybsze węgle). A np. o 20-tej dajesz ostatni porządny posiłek np. ta ryba/ryż/oliwa/warzywa.

Przerwy krotkie... Ja w szkole wyrabiam sie ze zjedzeniem dwoch kanapek z ryba pomidorem jogurtem i orzechami w 10min:) WIec nie wiem jak nie zdazysz Posilki szkolne sa zle, napisz e od nowa/

Jest wiele mozliwosci na szkolne posilki. Mozesz poprostu jesc ryz piersia ale jezeli ci to przeszkadza (uwagi innych)mozesz robic kanapki z chleb razowy, grahamki, ser bialy, cycek, ryba jakas, dodaj na przerwie jakiegos pomidora jeszcze i git bedzie

no widzisz jak chcesz to umiesz,wiec daj do potreningowego np ryz+chuda ryba