[...] narazie jest tak. a jakie inne źródła białka polecasz ?? ( mięsa dla mnei odpadają nei przepadam za nimi , czasami bede jadł jakieś mięso zamiast kury. 2-3x w tygodniu ryba do obiadu. //zamiast oliwy w 2 posiłkach wejdzie lniany narazie go nie mam. przed treningiem walnąłbym carbo zamiast kury z ryżem, a to zjadł po treningu zamiast tej [...]
Podziel sobie menu na kilka w dniu najlepiej na 5 lub 6 1.Platki kukurydziane , owoce , jogurt 2.tunczyk , pieczywo (najlepiej pelno ziarniste) 3.Piers z kurczaka z ryzem surowka 4.Ryba z kasza surowka 5.Twarog plus odzywka bialkowa (mozesz dodac cos co zawiera tlusz , oliwe z oliwek ) Podalem Ci taki maly przyklad posilki mozna zmieniac i [...]
[...] lub kaszy , piers z kurczaka , warzywa , oliwa z oliwek - 15g trening 50g gainera po treningu 4. pol woreczka ryzu/kaszy,200g twarogu lub ostrowia 5.tunczyk w oleju lub inna ryba 6.wpc ostrowia oczywiscie to tylko przyklad , bede jadl to na co bede mial ochote ;P w tym co podalem nie ma napewno 200g bialka ale postaram sie w miedzy czasie [...]
[...] Brzózki" TRENING SIŁOWY x 4 (aeroby co drugi trening) 5 posiłek CARBO + IZOLAT 6 posiłek 10 g W , 30 g B , 5 g T np. ryba + warzywa 7 posiłek 0 g W , 30 g B , 0 g T np. odzywka typu KAZEINA TRENING SIŁOWY (podam tylko typowy zarys) pon: klatka [...]
[...] - 70 kcal, 6g B, 10g W, 1g T // WARZYW NIE WAZ, MUSI BYC DUZA PORCJA I DORZUC OLIWE W sumie: 640kcal, 70g B, 68g W, 13g T W zastepstwie kurczaka moze byc piers z indyka, ryba morska np dorsz; w zastepstwie kaszy ryz brazowy; zamiast gotowanych warzyw surowka z burakow, kapusty, marchewki itp; czasami dodatkowo zupa - wartosci odzywcze [...]
[...] na brak warunkow do trenowania. Zaczęłem biegac i trenowac sprinty, jednak bez wiekszych sukcesow. Zawsze kochałem plywac...moge powiedziec ze w wodzie czuje sie jak ryba, jednak los mi tego nie wynagrodzil. Ostatnio poszedłem na zawody (ostatnio plywalem w wakacje, w jeziorze:) i na 50m dowolnym (koronny moj dystans) napływałem 30.36 . [...]
Dieta ta ma za zadanie wspomagać aktywność fizyczną w budowaniu masy mięśniowej. Najważniejsze jest tu dostarczenie większej niż w zwyczajowej diecie ilości białka, które jest podstawową cegiełką budującą strukturę mięśni oraz węglowodanów pochodzących z produktów zbożowych, owoców i warzyw, jako paliwa do ich pracy. Najcenniejszym źródłem białka [...]
ja tam w niczym nie obtaczam..U mnie w rodzinie jak zawsze ryba na obiad to w jajku i mące się obtacza i smazy na oleju...a ja wyjmuje moją druga patelnie i smaze na teflonie..czasem dodam łyzke oliwy z oliwek Zmieniony przez - dorcius w dniu 2006-03-07 18:15:23
swietnie dzieki wiec kupilem sobie rybke "pange" - tak sie nazywa jest to ryba morska ale nie ma o niej nic w tabelach kalorycznych wiec nawet nie wiem ile mozna tego zjesc zeby nie przesadzic